Estoy cansado de estar preocupado todo el tiempo. ¿Qué tengo que hacer?

Answer 1

Ciertas emociones como la ira, la tristeza y la preocupación pueden volverse habituales. Caemos en patrones de pensamiento que nos mantienen atrapados en esas emociones. Hay muchas maneras de despegarse, y el mejor método para usted dependerá de lo que subyace a su tendencia a preocuparse.

La situación de preocupación es un poco más complicada porque la preocupación puede ser una variación de la ansiedad, y la ansiedad puede surgir de factores físicos como el bajo nivel de azúcar en la sangre y deficiencias en ciertos nutrientes, como el hierro o la vitamina B12. Será difícil deshacerse del hábito de preocuparse si los factores físicos subyacentes no se abordan también, por lo que le recomiendo que consulte a su médico y solicite una evaluación física.

Mientras tanto, comience a trabajar en un programa para eliminar hábitos:

1) Tratar con factores conocidos por aumentar la susceptibilidad a la preocupación / ansiedad

• comer una comida o merienda cada 3 a 4 horas de una dieta con bajo índice glucémico para estabilizar el azúcar en la sangre

• Beba mucha agua durante todo el día para mantenerse adecuadamente hidratado.
• Tome varias respiraciones lentas y profundas antes de cada comida, a la hora de acostarse y en cualquier momento en que se sienta preocupado; esto desencadena la parte de su sistema nervioso (sistema nervioso parasimpático) que es responsable de la respuesta de relajación
• Haga al menos 30 minutos de ejercicio al día para promover la estabilidad del azúcar en la sangre y la respuesta de relajación.
• asegúrese de dormir lo suficiente de buena calidad

2) Use técnicas de TCC para identificar patrones de pensamiento que contribuyan con esos sentimientos de preocupación. Aunque puede beneficiarse de trabajar con un terapeuta, hay programas que puede hacer en casa que pueden ser de gran ayuda. Algunos recursos para estos se proporcionan a continuación.

Puede tomar algo de tiempo eliminar el hábito de la preocupación, pero vale la pena el esfuerzo porque te hará sentir más tranquilo y mucho más resistente a los efectos del estrés.

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Answer 2

Los trastornos de ansiedad son un grupo de trastornos mentales caracterizados por sentimientos de ansiedad y miedo. La ansiedad es una preocupación por eventos futuros y el miedo es una reacción a los eventos actuales. Estos sentimientos pueden causar síntomas físicos, como un ritmo cardíaco rápido y temblores. Hay una serie de trastornos de ansiedad: incluidos el trastorno de ansiedad generalizada, la fobia específica, el trastorno de ansiedad social, el trastorno de ansiedad por separación, la agorafobia, el trastorno de pánico y el mutismo selectivo. El trastorno difiere según lo que resulta en los síntomas. Las personas a menudo tienen más de un trastorno de ansiedad.

Sabemos que tales condiciones causan problemas y discapacitan a las personas. Pero también sabemos objetivamente que la mayoría de las personas aprenden a manejar sus ansiedades. Según lo anterior, los métodos deben diferir debido a las diferencias en los tipos de trastorno.

Si cree que su condición es crónica y ha probado métodos comunes utilizados por la mayoría de las personas sin éxito, busque ayuda profesional.

Answer 3

En general, su cerebro no tiene suficiente GABA, la hormona relajante del cerebro. Hay un buen libro que explica qué hacen las diversas hormonas cerebrales y cómo puede influir en ellas con suplementos simples. Aunque GABA está disponible como suplementos, no se absorbe a través de la barrera hematoencefálica. Pero el Dr. Datis Kharrazian explica lo que puede hacer para evitar eso: Dr. Datis Kharrazian: “¿Por qué no funciona mi cerebro?” © 2013, Elephant Press, Carlsbad, CA 92011

Answer 4

El mundo está roto, pero solo somos responsables de nosotros mismos y de quien nos haya sido dado para que estemos bajo nuestra autoridad (niños, por ejemplo, o lo que sea que nos comprometamos). No podemos arreglarlo sin ayuda. No hace mucho, me di cuenta de esto y decidí dejarlo a Dios. Solté mis preocupaciones, ya que no ayudaron, solo empeoraron las cosas … y yo era un desastre, ¿qué tan efectivo fue eso?
Ahora elijo la paz. Ahora elijo Freedom de todo lo que resta de lo que me han dado. Yo camino en Victoria. No tengo miedo. Lo que sea, porque cuando empiezo a volver al miedo pierdo la paz. Descanso.
Es un esfuerzo consciente, comienza en la mente. Pero tendrá ayuda si la solicita. Slo-oooow abajo.
Me levanto por la mañana en calma. Elijo la alegría. Y mi objetivo es no dejar que NADIE o NADA me mueva de ese lugar.
Yo sirvo a los demás. Amo bien Digo estas cosas si son ciertas en este momento o no, al igual que cuando nos preparamos para un viaje … pensamos en hacer el viaje, luego decidimos irnos. A continuación, tomamos medidas para lograr ese objetivo, nos preparamos bien, y luego el objetivo se cumple y ¡nos vamos! Hacemos este tipo de toma de decisiones durante todo el día, dejemos que nuestras mentes sean el proyecto. Debido a que una mente renegada es como un mocoso malcriado, se escapa con el asesinato … ¡en serio! Entonces, deja de pensar tanto. Na se preocupa 🙂
Estás a punto de cambiar tu vida para siempre, cariño … tu objetivo es la libertad.
Y no olvides: ama bien, alguien te ama.

Answer 5

Sigue trabajando en ello. Sigue trabajando en ti mismo para desensibilizarte a varias entradas.

Está bien preocuparse por las cosas. La preocupación es una reacción humana normal. Se convierte en un problema cuando hay demasiado. Tal vez se trata de interferir con las relaciones, o tal vez se trata de interferir con el sueño.

El truco es no destruir sus respuestas emocionales, sino reducirlas un poco si puede. Además, está completamente bien no prestar tanta atención a sus emociones a la vez. El hecho de que sientas algo no significa que tengas que responder a eso.

Aunque los sentimientos pueden ser muy fuertes, no estás necesariamente en deuda con ellos. Las emociones están ahí para servirte, no al revés.

Answer 6

Recomendaría un retiro de meditación. No solo unos minutos por la mañana, sino un retiro de meditación de varios días que lo saca de su vida diaria y lo alienta a sumergirse realmente en la práctica para ver si ayuda.

Answer 7

Mientras crea que depende de otra persona, seguirá preocupándose por algo. Si quieres estar absolutamente libre de preocupaciones, debes desapegarte de las cosas que te controlan.
Dicho esto, no todas las personas sin preocupaciones están viviendo una vida como dije.
Simplemente saben que tienen el control de las cosas a su alrededor y no al revés.
¡Tómalo con calma!