Las otras respuestas son buenas y alcanzan todos los puntos correctos. Sin embargo, me gustaría llevarlo en una dirección ligeramente diferente.
Voy a decir que probablemente intentas hacer demasiados cambios a la vez. Las personas hacen esto todo el tiempo en un nuevo año: deciden que quieren revisar su vida, por lo que cambian su dieta, sus hábitos de ejercicio, su trabajo y su horario en general. Es demasiado para la mente hacer frente, así que inevitablemente todo se derrumba y las personas se sienten fracasadas. Estas son las reglas para hacer buenos hábitos que se mantengan:
1. Un hábito a la vez.
Esta es la regla fundamental que la gente rompe. Entran entusiasmados por cambiar su vida, y al final de la primera semana (o incluso el día), tiraron la toalla y decidieron que era demasiado difícil. Esto se debe a que todos esos hábitos requieren energía, y cuanto más intentes atascarte, más probable es que ninguno se pegue. Un hábito a la vez durante 3 semanas es muy alcanzable para cualquiera porque solo se concentra en hacer una cosa durante esas 3 semanas.
2. Tiene que ser alcanzable y realista.
No establezca el hábito de correr 5 km al día cuando no ha estado corriendo durante meses, es una receta para el fracaso (porque es inmediatamente demasiado difícil en su primer día) y es muy probable que sufra una lesión. Tienes que dividirlo en trozos manejables. Su hábito debe ser salir a caminar todos los días, lo que puede aprovechar más adelante. Recuerde, pequeños pasos, debe comenzar con algo pequeño.
3. Comience con lo más fácil primero.
Si tiene una lista de comportamientos que desea convertir en hábitos, no comience con el más difícil. Comience con el más fácil. Esto crea una mentalidad de éxito y una actitud de “puedo hacer esto”, que será útil cuando llegue el momento de abordar los hábitos más difíciles.
4. Haga todo lo posible para que su vida sea propicia para adquirir el hábito que desea.
Por ejemplo, voy a entrenar la mayoría de los días de la semana después del trabajo. Para asegurarme de no desmayarme, elegí un gimnasio camino a casa desde el trabajo. Elegí un gimnasio que se adaptara a mis objetivos. Llevo mi ropa de entrenamiento al trabajo y me cambio antes de irme. Todo esto hace que llegar al gimnasio sea muy fácil, porque implica muy poco esfuerzo. Incluso si he tenido un día horrible o no tengo ganas de ir, no tengo ninguna excusa para deshacerme. Si hubiera elegido un gimnasio que me obligara a pasar por mucho tráfico, o si tuviera que ir a casa primero, habría sido mucho más difícil. Háztelo más sencillo
5. Si son hábitos que realmente temes, pregúntate por qué lo estás haciendo y si vale la pena.
Si realmente quieres hacer ejercicio en la mañana un hábito cuando eres una persona de entrenamiento por la tarde, ¿por qué lo haces? ¿Solo porque un artículo de revista dice que deberías? Si es algo que es realmente bueno para ti, como comer sano, entonces solo tienes que aguantar. Si es algo que está haciendo solo porque cree que debería hacerlo, retroceda y eche un vistazo si realmente vale la pena.
6. No esperes resultados inmediatos.
Los hábitos son un juego largo: la recompensa no llega de inmediato. Ya sea pérdida de peso, alimentación saludable, levantarse temprano, quedarse en el trabajo, hay un dolor inicial que te hace preguntarte por qué lo estás haciendo. Espere dolor y resistencia de su mente y cuerpo al principio en lugar de recompensa. No vas a tener un paquete de seis por semana después de hacer pesas. No se sentirá súper enérgico después de un par de días de despertarse 2 horas antes. Estás sentando las bases y el logro está en camino, pero debes ser paciente.
7. Si tienes dificultades, rompe los objetivos.
Digamos que estás tratando de acostumbrarte a escribir todos los días, porque quieres ser un autor. Un día estás cansado y no puedes ser molestado. Descomponerlo. Primero, ve a tu computadora. El siguiente gol? Abra MS Word. Entonces el objetivo es escribir una sola oración. Suena estúpido ¿verdad? Te sorprendería lo efectivo que es.
Incluso con todos estos consejos, aún se necesitará fuerza de voluntad para implementar buenos hábitos. Si los buenos hábitos fueran fáciles, todos los tendrían. Haga una lista de todos los hábitos que desea formar, divida cada hábito en los trozos más pequeños posibles y empiece a trabajar en el más fácil mañana. Los hábitos son como bolas de nieve cuesta abajo: al principio parecen insignificantes, pero en un corto período de tiempo se acumulan notablemente en velocidad y tamaño, y se hacen más grandes exponencialmente. Antes de que te des cuenta, serás una de esas personas a las que se les preguntará “¿cómo lo haces todo? ¡Estás tan motivado!”
Espero que ayude 🙂
