¡Recientemente tuve un ataque de ansiedad y sentí que me estaba volviendo loco! ¿Qué tengo que hacer?

Answer 1

Los ataques de pánico pueden ser extremadamente aterradores, e incluso podrían ser, posiblemente, la cosa más aterradora que jamás haya experimentado. Su reacción es esencial, para ayudar a usted mismo o a otros a regresar de un ataque.

Obtener el control sobre sus acciones cuando está pasando por un ataque de ansiedad es una buena manera de controlarlo. Combatir su miedo es la forma más segura de controlarlo para siempre.

Cuando estás en medio de un ataque de pánico, debes intentar ayudar a los demás o hacer que se sientan bien. Ofrezca un cumplido o ayude a alguien, y la sensación cálida y difusa resultante que puede obtener puede ayudar a relajar su cuerpo y aflojar el control que el ataque de pánico tiene sobre usted.

Cuando sufre un ataque de pánico, es importante controlar su respiración. Muchas personas encuentran que su respiración se vuelve muy rápida. Debe respirar profundamente y lentamente cuando sienta que se acerca un ataque de pánico. Esto puede ayudar a disminuir la intensidad de su ataque de pánico y hacerlo más tolerable.

Busque a un amigo cuando tenga un ataque de pánico y comience a hablar. Hable acerca de todas las cosas que son geniales en su vida, cuán felices lo hacen las cosas, o incluso qué es lo que realmente le molesta. Cuanto más salgas, mejor comenzarás a sentirte, y el ataque pasará.

Cuando tiene un ataque de pánico, puede cerrar los ojos e imaginar su cuerpo como una esponja. Comenzando con los pies, imagina sonar la esponja y dejar que todo el estrés, la tensión y el miedo goteen. Mueve tu cuerpo hacia arriba y toca cada parte, eliminando todos los malos sentimientos, hasta llegar a tu cabeza y sentirte mejor.

Si bien las técnicas de relajación pueden ayudar a cualquiera a lidiar con el estrés y la ansiedad, son especialmente útiles si sufre ataques de pánico. Estas técnicas incluyen Pilates, caminar y otros ejercicios moderados. Le ayudan a respirar, relajar los músculos y permanecer concentrado. Encuentre los que funcionen mejor para usted y combínelos para diseñar una estrategia eficaz para hacer frente a su próximo ataque de pánico.

Ten en cuenta que has sobrevivido a ataques antes. Relájate y trata de pensar pensamientos agradables.

¡No te preocupes por ser perfecto! ¿Alguien que conoces es perfecto? La perfección es el invento de personas que quieren sostenerte, y tu mente captará esa idea y te torturará con ella. Deje ir la perfección y abrace “lo suficientemente bueno”. ¡Mientras las cosas sean lo suficientemente buenas, te las arreglarás!

¡Sal, disfruta del aire limpio y supera tu ataque de pánico! Rastrillar las hojas o la jardinería son formas increíbles de vencer los temores y las preocupaciones que se te pasan por la cabeza y usar tu energía acumulada para algo útil. ¡Mira el trabajo que has completado cuando hayas terminado y siéntete orgulloso de tu arduo trabajo!

En conclusión, estabas buscando consejos de expertos sobre cómo lidiar con la aparición de ataques de pánico. Idealmente, todas sus preguntas fueron respondidas y podrá utilizar los detalles proporcionados aquí para tratar brotes futuros. Salga y comparta esta información hoy, para mejorar la salud de todos en su vida.

No olvides que todos somos un trabajo en progreso. A veces la forma en que pensamos no ayuda a nuestro crecimiento. Sin duda la calidad si nuestros pensamientos dictan la calidad de nuestras vidas.

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Prueba – Ajuste de mentalidad

Answer 2

Como regla, las personas que se enfrentan a un ataque de pánico formulan una cognición que expresa su miedo y las dos cogniciones más comunes son que están muriendo o que se están volviendo locos. Esto último ocurre con frecuencia en el primer ataque de la persona, porque no hay una explicación de lo que salió de la nada y lo abrumó por completo: el terror desgarrador del alma manifestado en múltiples cambios fisiológicos vinculados a la emoción del miedo y las cogniciones.

Es el infierno. Pero no es el infierno, en el sentido de que no es para siempre. Hay un escape y hay formas de dominar el fenómeno. Tanto la farmacoterapia como la psicoterapia ofrecen intervenciones efectivas.

En cuanto a la pregunta de qué debe hacer ahora, mi consejo es buscar un psiquiatra certificado por la junta, si hay una recurrencia. Le sugiero que considere esperar hasta que haya un segundo, porque una parte significativa de la población experimentará un ataque de pánico aislado durante toda la vida. Esas personas no tienen la enfermedad llamada trastorno de pánico y no requieren tratamiento. Por otro lado, la ocurrencia de un ataque de pánico sugiere la presencia de un conflicto emocional en el interior y podría ser un mensaje de que algo debe ser atendido. Un psicoterapeuta debe estar equipado para ayudar en ese esfuerzo.

Answer 3

• Conozca la historia del fundador de “21% más feliz” (se trata de la meditación)
• Si empeora, pruebe con la acupuntura.
• Le recomiendo NO tomar antidepresivos y medicamentos contra la ansiedad, ya que a menudo casi no ayudan, tienen efectos secundarios graves y son muy difíciles de cancelar. En cambio, encuentre un especialista en hierbas
• Comience a hacer ejercicio (por ejemplo, trotar)

Answer 4

Presta atención a la advertencia que has reconocido y busca ayuda.