Necesito hacer ejercicio, pero soy demasiado vago o deprimido para hacerlo realmente. ¿Cómo puedo solucionar esto?

Answer 1

Comience simple

La primera forma en que comenzaría es dando un paseo relajado afuera, incluso si está a la vuelta de su cuadra, o a través del parque o sendero.

Puedes traer música o simplemente escuchar los sonidos de la naturaleza. No hay requisitos sobre qué tan lejos o qué tan lejos vas, solo un paseo tranquilo. Probablemente se sorprenderá cuando se dé cuenta de que sus pensamientos han ido a la deriva, y que está relajado y nada concentrado en el esfuerzo físico de la distancia que ha caminado.

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Tomar lecciones

También puedes probar un deporte. Tomar algo como clases de tenis puede ser una muy buena forma de ejercicio, pero aún así puede ser muy divertido. Podrá verse a sí mismo mejorar y debido a que ha establecido citas con su instructor, estará constantemente motivado para ir.

Otra clase realmente divertida puede ser clases de artes marciales o boxeo.

Estará haciendo ejercicio, pero no siempre se sentirá como ejercicio porque se divertirá y también tratará de aprender y mejorar las técnicas.

Prueba yoga

El yoga es una buena manera de mover tu cuerpo pero también permanecer relajado, tranquilo y concentrado. Una sesión de yoga puede servir tanto como una liberación mental para tu mente, ya que puede ser un acto físico para tu cuerpo. Después de una sesión de yoga, es probable que se sienta más fuerte y más flexible, pero también más relajado.

Y tiene beneficios comprobados tanto para hombres como para mujeres:

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Prueba las mini rutinas

Una forma en que me ayudo a volver al ejercicio es mediante la implementación de entrenamientos muy cortos y de pocos minutos durante el día para comenzar. El ejercicio de siete minutos es realmente útil para esto y hay un montón de aplicaciones que puedes descargar que te guiarán en cada paso. Debido a que solo toma unos momentos de su tiempo, no requiere tanta motivación y concentración.

Si te gustan los animales

La vinculación con los animales puede ser excelente para su salud mental y física. Si te gustan los animales, probar cosas como las clases de equitación o simplemente salir a jugar con tu perro o bucear pueden ser formas de conectarte con los animales y hacer algo de ejercicio al mismo tiempo.

Terapia con mascotas: cómo se curan los animales y los humanos

Haga ejercicio mientras realiza tareas regulares

Quizás prefieras mirar televisión que ir al gimnasio. Esta bien. Puede hacer sentadillas, abdominales y flexiones durante las pausas comerciales para ayudar a pasar el tiempo.

La otra cosa que hice fue sentarme en una pelota de ejercicios mientras veía la televisión. Me equilibraría o simplemente rebotaría y eso ayuda a fortalecer tu núcleo mientras te sientes con muy poco esfuerzo de tu parte.

Pros y contras de sentarse en una pelota de estabilidad

En pocas palabras, el ejercicio no tiene que sentirse como ejercicio. Puede parecer divertido. Se trata de la actitud con la que te acercas y de la forma específica que eliges para hacer ejercicio.

Un consejo realmente importante

Se han realizado muchas investigaciones fascinantes sobre cómo la mentalidad afecta su vida. En un caso, un equipo de investigadores estaba evaluando a un grupo de amas de casa. Las mujeres limpiaban para ganarse la vida durante varias horas, a menudo fregando, cambiando sábanas, doblando y levantando cosas y caminando. Cuando se les preguntó con qué frecuencia se ejercitaban, las mujeres en el estudio respondieron que percibían que tenían poco o ningún ejercicio. Todo esto a pesar del hecho de que la propia naturaleza de su trabajo requería que hicieran ejercicio.

Los investigadores separaron a las mujeres en dos grupos. Cada grupo fue evaluado por su presión arterial, proporción de grasa y otros marcadores de salud. Un grupo, no le dijeron nada. Sin embargo, el otro grupo comenzó a contarles todo sobre los beneficios para la salud de su trabajo y que ciertamente estaban cumpliendo con los estándares sugeridos de 30 minutos de ejercicio diario solo haciendo su trabajo solo.

Después de un tiempo, volvieron a traer a los grupos para una reevaluación. Lo que encontraron fue que el grupo que había sido informado sobre los beneficios para la salud de su trabajo, informó una mayor satisfacción laboral, mejoró su salud y perdió peso gordo. El primer grupo no se vio afectado.

Esto realmente pone en tela de juicio cuánto influye la mentalidad en el ejercicio y los beneficios que se derivan de él. Cuando abordas el ejercicio como esa cosa horrible que tienes que hacer pero eres demasiado vago y no eres bueno, no estás teniendo la actitud correcta. La forma en que aborda el ejercicio puede influir enormemente en sus resultados. Lo que usted cree se ha encontrado que afecta su salud física general. Entonces, simplemente creyendo en ti mismo, dándote crédito, incluso por los pequeños pasos que das, al ver lo positivo en el hecho de que saliste a caminar hoy, es muy posible que estés influyendo en los resultados más que si te forzaras a seguir 30 minutos de cardio todos los días y resentido.

Answer 2

Empieza pequeño. Sal a caminar un día, luego camina más al siguiente.

Comienza a enorgullecerte de ti mismo y de cómo te ves. (Solía ​​tener 20-30 libras de sobrepeso).

También debe ajustar sus hábitos alimenticios. Corta el azúcar por completo si puedes. El cuerpo convierte fácilmente el azúcar en grasa. En lugar de comer 3 comidas grandes al día, coma una comida pequeña cada 2 a 3 horas. Normalmente como 5 o 6 veces al día. Lo que esto hace es que aumenta mi metabolismo. (La digestión requiere energía. Si el cuerpo siempre está digiriendo, siempre está usando energía. Comer así entrena al cuerpo a digerir todo el tiempo, por lo que comienzas a quemar grasa mientras duermes. Al menos eso es lo que leo y parece funcionar para mí). Comer 3 comidas hace que el cuerpo tenga el hábito de almacenar energía (grasa) durante la noche.

Hago un mínimo de 20 flexiones al día todos los días. En estos días, he aumentado ese número a 40. Cuando me miro en el espejo veo a alguien que se enorgullece de sus apariencias. Un amigo mío comentó recientemente que me veo como un chico de unos 30 años (con cabello sal y pimienta, pero aún así …)

Estoy “listo para la playa”.

Ahora tengo energía y optimismo. Siento que puedo hacer cualquier cosa.

Puede llegar allí, pero requerirá un cambio de estilo de vida y sin excusas. Tendrá que hacer ejercicio y comer bien. No hay atajos. Necesitas encontrarlo en ti mismo para hacer todo esto.

Pregúntate cuánto lo quieres.

Espero que esto ayude.

Adrian Lee Magill.

Answer 3

No puedo darte consejos, pero puedo explicarte lo que hago como diabético tipo 1:

¿Por qué necesito hacer ejercicio? Para mantener los músculos, el corazón, los pulmones y el azúcar en sangre en mejor forma. Para mantener mi peso bajo control. Para sentirme mejor en mi estado de ánimo y mente . Sé por leer que algunas formas de ejercicio son mejores para ayudar a perder peso. Tendría que consultar a alguien como un fisiólogo del ejercicio para llevar eso más lejos.

¿Qué podría impedirme hacer ejercicio? Cansancio, mal tiempo, dolor en las articulaciones o músculos, estrés y falta de sueño. A veces me gusta un día libre para descansar o realizar algún proyecto. Si me siento realmente deprimido (he estado deprimido en el pasado) eso también podría detenerme, pero no diría que estoy deprimido a menos que lo haya consultado con mi médico. Y ser crítico conmigo mismo solo empeora las cosas y parece una excusa. Y soy consciente de que algunas formas de ejercicio pueden dañar las articulaciones, los tendones, los huesos, etc. Y usar el calzado correcto, etc., es importante para mí como diabético para vigilar que no dañe la piel de mis pies

¿Qué hace que el ejercicio sea una actividad más positiva y atractiva para mí? He descubierto que descubrir un propósito para una actividad de ejercicio me ayuda a motivarme. Por ejemplo, un paseo a las tiendas y hacer las compras , cargar las compras en mi mochila de confianza logra dos objetivos al mismo tiempo, tres objetivos en realidad porque hacer las compras también implica la interacción con otras personas.

Puedo hacer algo similar caminando a la biblioteca pública, leyendo y tomando prestados libros, investigando y caminando de regreso a casa. También he oído hablar de un grupo en Adelaida, mi ciudad natal, llamado caminantes de centros comerciales. Se congregan temprano en la mañana elegida en un gran centro comercial local y proceden a caminar por todo el centro comercial, arriba y abajo, antes de que abran las tiendas. Pueden mirar los escaparates, disfrutar de la compañía, sentirse protegidos sabiendo que el personal de seguridad llega temprano y el centro comercial es resistente a la intemperie. Al final de su caminata, disfrutan de un desayuno juntos en el centro comercial. Por supuesto, se necesita cierta moderación para no deshacer parte del buen trabajo al comer demasiado en el desayuno.

Sé de amigos que han realizado actividades en un club (caminatas, cámara, sociedad histórica, ciclismo, piragüismo, etc.). Estas conexiones agregan significado al ejercicio y, a veces, la camaradería, las bromas suaves y el ejemplo pueden empujarlo a lograr más. No voy a un gimnasio, pero los que sí parecen disfrutarlo.

Hacer ejercicio solo puede ser una actividad solitaria, negativa y monótona. Admiro a los atletas, nadadores, etc., que logran hacer esto.

Mis pensamientos pueden ayudar o no. Solo puedo alentarlo a encontrar significado en cualquier forma de ejercicio que elija, estar seguro y disfrutar de todas las experiencias.

Answer 4

Lauren Campbell le ha dado una respuesta detallada con muchas buenas ideas. Yo diría que comience pequeño. Incorpore más movimiento en todo lo que haga como estacionar en el otro extremo del estacionamiento y obligarse a caminar más lejos a la tienda u oficina. Inscribirse en un gimnasio. Sí, eso requiere agallas reales porque ahora tendrá que pagar otra factura, pero tal vez el deseo de no malgastar su dinero lo haga moverse. Contrata a un entrenador en el gimnasio. Más $. Pero ser responsable ante alguien ayuda. Encuentra las cosas que te gusta hacer. Camino, ando en bicicleta, hago kayak. Me gusta tomar fotos de la naturaleza, así que combino caminar con fotografía. Estás tratando de crear un hábito de ejercicio. Lo haces en pequeños incrementos. El ejercicio también ayudará a tu estado de ánimo.

Answer 5

BJ Fogg ha realizado una excelente investigación sobre esto. Fíjese una meta que sea tan ridículamente pequeña que cualquier excusa sea tonta y luego hágalo al menos todos los días en un momento, lugar y dentro de una secuencia ya establecida.

Ejemplos incluyen:

• media sentada (crujiente)
• pararse en una pierna por 15 segundos
• correr durante 30 segundos, caminar durante un minuto, correr durante otros 30 segundos, etc.

Si lo vincula a las rutinas existentes, se volverá natural después de un par de días.

Los programas como Couch to 5K también son buenos porque incluyen un aumento gradual que garantiza que nos desafiemos lo suficiente como para que sea interesante, pero no tanto como para renunciar.

Answer 6

El ejercicio consiste en establecer una rutina. La rutina requiere disciplina mental para establecerse, pero una vez establecida, puede convertirse en una función automática, al igual que lavarse los dientes o bañarse. No necesitas un gimnasio, caminar es ejercicio. Hay muchos ejercicios de peso corporal. Eres prácticamente tu propio gimnasio. No ofreceré ningún consejo de entrenamiento que no sea comenzar fácilmente y escuchar a tu cuerpo. Cuando se trata de depresión o pereza, la rutina es clave. Es muy fácil quedarse atascado. Tienes que forzarte con los movimientos. El movimiento es la cura para lo que te aflige. Una persona está menos deprimida y más energizada, si está limpia y su sistema circulatorio se amplifica durante 30 a 40 minutos, tres veces por semana. Así que sal a caminar.

Answer 7

Dile a tu mente los beneficios de los ejercicios. Date algunos incentivos para hacerlo. Únete a amigos que lo hacen regularmente y hazlo con ellos. Únete a clases de gimnasia si estas no funcionan.