Cómo superar mi miedo irracional de no hablar con gente nueva Cosas Personales

¿No sería maravilloso poder alterar nuestro cerebro para poder cambiar la forma en que nos comportamos como queremos?

Bueno, podemos desacelerarnos y viajar en el tiempo … déjame explicarte.

Desde el principio , hemos evolucionado para emplear automáticamente funciones específicas en ciertas situaciones. Algunos de estos comportamientos son reactivos y provienen de partes más antiguas de nuestro cerebro. Estas acciones son provocadas por las emociones. Por ejemplo, el miedo y la ira podrían desencadenar la respuesta de lucha, huida o congelación; así como la felicidad y la tranquilidad podrían hacernos sentir una sensación de seguridad y serenidad.

Muchas personas están naturalmente programadas para mantener la calma bajo estrés, pero la mayoría de nosotros no. La presión en situaciones sociales puede sentir que nuestros cuerpos están tratando de saltar de su piel. Para aquellos que no están predispuestos a la calma, las tendencias de personalidad flemática, hay esperanza.

Podemos cambiar la respuesta de nuestro cuerpo a una situación estresante.

Antes de embarcarnos en un viaje para el cambio, debemos identificar qué es lo que necesitamos cambiar.

“¿Qué tiene esta situación que me hace sentir (ansiedad, miedo, sentimientos de malestar, etc.)?”

Hacer este tipo de preguntas nos ayudará a identificar lo siguiente:

Sensaciones físicas
Describe qué es lo que estás sintiendo. Escriba estas observaciones lo antes posible. A veces no sabemos lo que estamos sintiendo, pero eso no significa que no estamos sintiendo algo. Esto ayudará a identificar las emociones centrales asociadas con la experiencia.
Por ejemplo, algunos signos asociados con el nerviosismo pueden ser: mariposas en el estómago, temblores, náuseas, sensación de mareo, palmas y cejas sudorosas.
Pensamiento automático
Cuando experimentamos estrés, nuestro cuerpo libera un químico llamado cortisol. Esta hormona del estrés eleva nuestra presión arterial, frecuencia respiratoria, modula la adrenalina y nubla nuestra capacidad de realizar evaluaciones racionales.
Un ejemplo de pensamiento automático poco saludable podría ser: “A esa persona no le voy a gustar”. O “a nadie le importará mi opinión”. Esto podría conducir a patrones de pensamiento negativos.
Juicios de desafío
Las distorsiones cognitivas son pensamientos o creencias que se hacen superficialmente o sin pruebas. Este tipo de pensamiento a menudo es inexacto y puede reforzar los mecanismos destructivos de afrontamiento. ¡No debemos creer todo lo que pensamos!
Un ejemplo de una creencia errónea podría ser: “Esta persona no me está invitando a su función porque quiere herir mis sentimientos”.

Un ejemplo de desafiar esta creencia podría ser: “Esta persona generalmente hace todo lo posible por hacerme sentir bienvenido. Debe haber una razón por la que no fui invitado.

Estiramientos lentos y viajes en el tiempo

Una cosa maravillosa sobre la imaginación es que podemos controlarla cuando queramos. Podemos soñar aventuras donde somos heroínas y héroes o desventuras donde somos víctimas.

Hay una ventaja inconmensurable en tomarse un tiempo para imaginar cómo es probable que proceda una interacción. Prepararse para lo que probablemente suceda podría significar la diferencia entre encontrarse como un desastre nervioso y verse tan fresco como un pepino.

Cambiar nuestro comportamiento es un proceso, no un evento.

Lo siguiente requerirá práctica y consistencia antes de convertirse en pensamiento automático.

Habla moderada y movimientos

Un enfoque efectivo para minimizar la inquietud nerviosa o ansiosa y el habla apresurada es REDUCIR TODO.

Durante los momentos de alto estrés, tendemos a practicar muchos comportamientos reconfortantes como tocar la cara, ajustar la ropa y cambiar de cuerpo. Nuestro discurso y movimientos se aceleran y pueden hacernos parecer erráticos e inestables.

A medida que mejoramos para tomar conciencia de nuestro lenguaje corporal, podemos anticipar lo que es probable que hagamos en momentos de alto estrés.

Cuando identificamos las sensaciones físicas que indican que estamos nerviosos o ansiosos, tenga en cuenta que es hora de desacelerar todo ; discurso y movimientos. Esto puede parecer incómodo al principio, pero no le parecerá así a las personas con las que estamos hablando.

Regreso al futuro

Planear con anticipación y tener una estrategia para ayudarnos a maniobrar a través de una posible situación futura de incomodidad o ansiedad es empoderante.

Como un boxeador en la sombra de un boxeador con un oponente imaginario, podemos viajar al futuro en nuestra mente y prever cómo se desarrollará una situación de presión. Podemos reflexionar sobre lo que sabemos sobre nosotros mismos y la situación y prepararnos para las idiosincrasias esperadas.

Con la intención de mejorar la calidad de nuestras relaciones y la diligencia para trabajar a través de nuestros verdaderos sentimientos y juicios, aceptar el cambio y lidiar con la presión se vuelve más fácil.

Celebre cada intento de modificar el comportamiento. Al acumular las victorias, notamos rápidamente nuestro cambio de motivación y actitud. A veces, incluso podríamos anhelar estas situaciones.

Conozca los cambios que hacemos para dar sentido a nuestras acciones y afecta la forma en que nos vemos en el mundo. Esta es una mentalidad poderosa porque la actitud se trata de lograr una alineación con nuestros valores fundamentales. Esto alimenta nuestro coraje para enfrentar las molestias con una mente sabia.

Saber cómo usar y leer el lenguaje corporal y las expresiones faciales ayudará a acelerar su aprendizaje. Este es un excelente libro electrónico gratuito que puede descargar ahora: Los 3 secretos de poder para leer personas.

Tómese el tiempo para hacer cambios positivos.

Usted lo vale.