¿Es suficiente mi rutina HIIT?

Answer 1

No estás haciendo HIIT. Estás haciendo calistenia. Su frecuencia cardíaca puede aumentar, pero eso no significa necesariamente que esté haciendo algún tipo de ejercicio cardiovascular. Incluso si lo fuera, 7 minutos de actividad cardiovascular no es lo suficientemente bueno como para ser llamado entrenamiento.

La cuestión de la aptitud física es que “más siempre es mejor”, al menos al margen. Eventualmente dejarás de progresar con tu rutina actual, y en ese punto querrás comenzar a hacer más.

“Más” podría significar más ejercicios de entrenamiento con pesas, o podría estar usando pesas más pesadas para lo que está haciendo ahora, o podría significar hacer más repeticiones o más series. “Más” también podría significar agregar cardio tradicional a su rutina.

Por lo general, no recomiendo que las personas hagan HIIT si aún no están haciendo cardio tradicional, porque es difícil hacerlo correctamente si no estás familiarizado con el tipo de ejercicio que estás haciendo. Pero si elige seguir un régimen de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, recuerde que no debe hacerlo más de dos veces por semana, y le recomendaría que lo haga los días en que no levante pesas.

Answer 2

Todos los estudios HIIT reales se realizaron en bicicletas con una potencia de potencia medible superior al 100% de la capacidad del individuo.

Estás trabajando pero HIIT probablemente no lo sea. Ninguno de estos ejercicios tiene ese tipo de potencia que tiene el sprint muerto completo en una bicicleta. Prueba el Burpee y ve muy, muy duro. Ha sido recomendado por el tipo que está buscando el entrenamiento de 1 minuto para probar el poco trabajo que podemos hacer para producir resultados medibles en el tejido muscular.

Debes hacer el que está al final lleno con flexiones y saltos, pero no un salto de salto débil tan alto como puedas.

Answer 3

Lo estás haciendo bien con todos esos ejercicios. Sigue adelante.

Define lo que quieres de tu rutina de ejercicios. ¿Estás después?

1. construcción muscular
2. espera suelta
3. mantenerse delgado
4. Tener músculos bien definidos.
5. Resistencia Etc

Esto te llevará a desarrollar una rutina más compleja.

1. Aumentar la intensidad
2. representantes
3. sincronización

El objetivo es importante para cambiar la rutina.

No olvides descansar y dormir, eso es cuando los músculos se reparan y se fortalecen.

Controla o vigila lo que comes y sigue haciendo ejercicio.

Buena suerte

Answer 4

Las personas han desarrollado nociones bastante extrañas de lo que califica como ejercicio “HIIT”.

Esta es principalmente una forma aeróbica. Haces intervalos en los que trabajas lo suficiente como para llevar la frecuencia cardíaca al nivel del 90% más o menos, y entre intervalos te permites recuperarte al nivel de “entrenamiento aeróbico”.

Aunque es posible hacer esto con ejercicios de calistenia o peso corporal, es bastante difícil controlar su frecuencia cardíaca y también mantener una frecuencia cardíaca constante.

Mientras que con ejercicios aeróbicos convencionales como correr o andar en bicicleta … Es fácil si usa un monitor de frecuencia cardíaca.