Actualmente califico mi vida un 4/10. Tengo distimia, no disfruto mucho de la vida, pero puedo funcionar bastante bien. ¿Cómo puedo mejorar mi vida para disfrutarla?

Answer 1

El problema con la mayoría de los consejos que recibirá es que no es fácil asimilarlos en su horario diario, ya que uno necesita mucha motivación y disciplina para seguirlos por períodos más largos.

El hecho de que sepa que tiene distimia también indica que podría haber buscado ayuda profesional antes.

He interactuado y trabajado con personas con distimia y, según mi experiencia, pocas cosas que funcionen mejor para ellos:

Un estilo de vida / trabajo / objetivo, que requiere hablar mucho con la gente (convertirse en consejero), o trabajos que requieren cambios frecuentes de entorno (como muchos viajes y giras) o uno que requiere esfuerzos físicos (como la agricultura).

Tómese unos minutos e intente recordar las cosas buenas que le han sucedido en su vida, cualquier recuerdo agradable funcionará. Por ejemplo, una entrevista de trabajo en la que le fue bien y finalmente fue contratado.

La próxima vez que se sienta deprimido, cambie su enfoque a ese recuerdo agradable.

Y, las siguientes son las mejores herramientas que puedes usar cuando la vida te molesta demasiado:

1. El cielo azul
2. La naturaleza verde
3. El río que fluye
4. Las olas oceánicas que caen
5. Música
6. Tener una mascota, preferiblemente un perro!
7. ¡Cafeína!
8. Una serie de películas / series de suspenso y ritmo rápido de alto índice IMDB 😉

Answer 2

Sufro de depresión y ansiedad, además de un trastorno alimentario. Estoy funcionando bien, pero ha habido ocasiones en que salir de la cama fue una lucha y una o dos veces me pude haber tomado un día “enfermo” del trabajo debido a eso. Honestamente, la medicación me está ayudando. Cuando carece de motivación para hacer algo más de lo que debe, es casi imposible tratar de encontrar cosas para estar contento. También trato de mantenerme ocupado. Yo trabajo a tiempo completo. Ahora estoy tomando un curso de posgrado cada semestre. Juego con mi perro y acurruco a mi gato. También tengo un compañero muy solidario. Tuve que probar algunos medicamentos diferentes para encontrar el adecuado, pero es como si fuera el verdadero yo otra vez. El yo que sonríe de verdad, no tiene miedo de salir de su casa y es un tonto. Si eres diabético, tomas insulina. Si padece depresión crónica y ansiedad, no tiene nada de malo tomar medicamentos para corregir sus niveles de serotonina.

Answer 3

Creo que la incapacidad de sentir alegría a menudo proviene de haber renunciado a su propio sentido interno de propósito en la vida. En otras palabras, simplemente estás haciendo lo que crees que “deberías” hacer o lo que crees que es una “buena idea”, o quizás lo que los demás esperan de ti o lo que crees que los hará sentir satisfechos. Pero en verdad, tu verdadero ser más profundo no quiere ser parte de él. Entonces, la solución, si este es su caso, es hacer el sacrificio que debe hacerse. Esto significa que tal vez tengas que renunciar a una carrera lucrativa o una relación o algo que no es fácil de hacer pero que tu verdadero ser interior necesita renunciar para volver a la vida.

Ahora, si este no es el caso con usted, y realmente está haciendo lo que realmente quiere, entonces quizás sea solo un problema fisiológico que tiene. Tal vez una escasez de dopamina en su cerebro o algo así. Dudo que los ISRS como Prozac o Lexapro sean de gran ayuda porque no tienden a dar una sensación de motivación o inspiración. Pero si toma algo para aumentar los niveles de dopamina, debe tener cuidado con la posibilidad de que se vuelva adictivo. Quizás Wellbutrin es el único que no hace esto.

Answer 4

Hay aspectos negativos de lo que sabemos. Puedes sentir alegría irradiando desde adentro o puedes verla reflejada afuera. La alegría está asociada con una cara familiar. Vemos alegría en una sonrisa. Cuando sonreímos, comenzamos a ver y notar cómo se ve y lo que nos transmite en el espejo.

Deja que tus ojos sean parte de tu imagen en un espejo. Busque la combinación de la boca y los ojos sonriendo, no solo en el espejo, sino búsquelo donde quiera que vaya. Haz esto como un ejercicio de estudio. Comienza como una apariencia artificial y te enseña sobre ti mismo, tu cara, tus ojos, tu sentido de quién eres en el espejo.

Una forma de conocer la alegría es sentirla desde adentro, pero otra es usar otros sentidos para conectarse o comprender mejor la sensación. Puede encontrarlo reflejado en las características que asociamos con la alegría; como en el aspecto visual de una sonrisa simple, con ojos brillantes. Si lo haces como un ejercicio, verás esta imagen tuya reflejada en el espejo. Si observa cada detalle de la imagen, se volverá más familiar en formas nuevas e inesperadas. Comenzarás a tener tu sonrisa y verás la sonrisa en tus ojos.

Ahí está. Si sonríes lo suficiente, te convertirás en tu sonrisa. Al principio, es solo una cara, pero te cambia.

Realmente intimate con tu propia experiencia personal de sonreír. Conviértase en un experto por su cuenta y la sonrisa de todos los demás. Aprende sonrisas de tantas formas nuevas como puedas. Los verá en la cara de la luna, en la parte delantera de un automóvil, en formas comunes … en todas partes. Con un poco de suerte, las características de una sonrisa comenzarán a insinuar algo que reconocerás como alegría. Conocerás este sentimiento cuando aparezca. Se paciente. Vale la pena el trabajo. Cuando aparezca, espera y aprende cómo volver a él.

Un día, se ocupará de su negocio y sucederá algo nuevo. La alegría que sientes saldrá de la nada. Resultará en una sonrisa instantánea, abierta y fácil, cuando menos lo esperes. Tus ojos se iluminarán y te conocerás de nuevo.

Answer 5

Vive tu vida. Sé feliz en las cosas pequeñas. Ayuda a alguien que lo necesite. Habla con amigos sin ningún motivo. Expresa lo que sientas sin pensar en lo que dirán los demás. Haga ejercicio a diario y coma alimentos saludables. Haz bien tus estudios si estás en la escuela. Si todo lo que menciono sale bien. Verás una mejora.

Si el problema persiste, hágase examinar por un psiquiatra.

Answer 6

Salir con las etiquetas …

En realidad, esto es bastante fácil, pero requiere algo de trabajo y un poco de paciencia.

Ok, la palabra clave es Practice. La capacidad de sentir alegría no es más o menos que eso: una habilidad, y aquellos que la olvidaron o no la desarrollaron pueden aprender cómo hacerlo nuevamente.

Entonces: Haz esto varias veces al día.

Vea algo hermoso o alegre: digamos una puesta de sol, un rayo o luz, o una flor, o simplemente respirando, o la luna. Siente la sensación de alegría.

Haga algo alegre: corra unos metros, complete una tarea, comience algo nuevo. Siente la alegría en eso.

No haga absolutamente nada, es decir, no haga ningún esfuerzo, ni siquiera intente no hacer nada. Siente la alegría.

Ok, entonces no sentiste nada? No hay problema. Inténtalo de nuevo en unas horas.

Solo sigue hasta que tengas éxito. Esto es muy parecido a iniciar un incendio a mano. Difícil al principio, pero una vez que el fuego se enciende y se pone en marcha, podría tener un infierno de alegría con el que lidiar.