Me imagino que la espalda arqueada se refiere a la parte media de la espalda (columna torácica). Si ese es el caso, debe hacer dos cosas:
comience a cambiar lentamente su estilo de vida: evite los desencadenantes posicionales para esa posición, como usar su teléfono móvil durante un período prolongado de tiempo y con el cuello flexionado. Si usa una computadora, comience a adoptar una posición más ergonómica, no solo en la altura del monitor, sino que considere cambiar de lugar la silla y el escritorio para adaptarse adecuadamente a su tipo de cuerpo. Evite el uso prolongado de la computadora y siempre tome descansos cada 20 a 30 minutos. Trate de encorvarse especialmente si se sienta en un sofá.
Comience a implementar ejercicios posturales en sus actividades diarias. Hay muchos para elegir. Podrías comenzar con dos simples,
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Adjunto dos fotos para su referencia. No lo hagas en exceso, comienza con algo pequeño y construye con el tiempo y la consistencia.