Bajo impacto suena como lo que estás buscando. Si ha experimentado la incomodidad que describe como resultado de correr o caminar (ya sea en el mundo real o en la cinta de correr), entonces es hora de disminuir la intensidad (tiempo y gasto de energía) o buscar otro método. En el entorno del gimnasio, esa podría ser la elíptica. Si eso todavía le causa molestias, pruebe la bicicleta. Si hay una máquina de remo, aún mejor (concéntrese en conducir a través de las piernas con una espalda baja rígida). Si no ha recogido una campana de hervidor de agua antes, entonces es una oportunidad increíble para desarrollar fuerza y poder mientras obtiene los beneficios de cardio; solo asegúrate de recibir algunas instrucciones de antemano. Si todo lo demás falla, sugeriría simplemente caminar. Comience a una distancia / tiempo que pueda parecer menos de lo que sabe que puede superar. Tómese un día de descanso y luego regrese aumentando el tiempo / distancia no más del 5%. Cada entrenamiento fortalecerá su cuerpo a las exigencias, lo ayudará a perder parte del peso que le está doliendo e inhibiendo sus habilidades, y lo ayudará a ganar impulso en la dirección correcta para poder agregar cómodamente otros métodos de ejercicio cardiovascular a su rutina.
Intenta controlar tu nutrición, ya que es el mejor medio para perder parte del peso que te duele. Si en esta respuesta, me equivoco al suponer que tiene algunas libras no deseadas que perder, entonces me disculpo. Si ya está inclinado a 285 libras, esa información generaría una estrategia y respuesta ligeramente diferentes. No dude en ponerse en contacto si necesita más explicaciones o ayuda con pautas nutricionales. ¡La mejor de las suertes!
PD. Más información puede ser útil para responder esta pregunta. Para qué estás entrenando? ¿Hay una cantidad necesaria de condición cardiovascular que necesita para lograr? ¿Cuánto tiempo tienes para alcanzar estos objetivos? ¿Qué métodos estás usando actualmente para cardio y cuánto puedes ejecutar sin dolor?
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