Sin verte correr, hay muchas posibilidades de que no tenga nada que ver con la tensión de tus brazos. Su diafragma tiene la entrada nerviosa a su médula espinal al mismo nivel que las áreas justo por encima de su hombro debido a la formación embriológica, por lo que cuando hace ejercicio y respira con dificultad, su diafragma está activo. Las señales de dolor se envían desde el diafragma a la médula espinal, pero se “revuelven” y el cerebro las interpreta como dolor en el hombro. Esto se llama dolor referido, y es el mismo fenómeno por el cual las personas que tienen un ataque cardíaco sienten dolor en el brazo izquierdo y en el cuello, a pesar de que es su corazón el que tiene el problema.
Tal vez intente controlar su respiración y concéntrese en respiraciones más profundas y lentas para aliviar la tensión de su diafragma y así detenerlo calambres y dolor de hombro referido. ¡Espero que esto ayude!
Cuando corro largas distancias, mis hombros (músculos trapecios) comienzan a doler. ¿Cómo consigo que pare?
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Si tienes una parte superior del cuerpo fuerte, podrían ser músculos tensos. Solía ser un nadador y mis dorsales estaban “sobredesarrollados”, lo que causó un dolor similar.
Dejé de nadar 20 horas a la semana, mis dorsales / parte superior del cuerpo se contrajeron, me convertí en un corredor bastante bueno y saludable.
Entonces, ¿qué puedes hacer si este es el caso? Corre más despacio (realmente, descárgalo) para reducir la fatiga. Relaja mejor los brazos (esto solo requiere práctica). Manténgase constante (debería autocorregirse).
Se inteligente. Si tiene condiciones de salud inusuales, considere registrarse con un fisio.
Bienvenido al club.
Debe verificar varias cosas:
- forma de correr, de todo tu cuerpo
- postura de los hombros durante la carrera (demasiado tensa)
- fuerza de tus hombros y parte superior del cuerpo
- entrenamiento cruzado excesivo / incorrecto (¿demasiadas prensas militares? ¿o solo pocas?)
- Manos. ¿Corres apretando los puños?
- Mirando a tus pies
El 2 apuesto a que ya has leído / escuchado muchos consejos sobre relajarte. Fácil de decir pero difícil de hacer. Sugeriría hacer algo de Yoga o Tai Chi para aprender a relajarse, esto va de la mano con 5 de ustedes que son el tipo de corredor que aprieta los puños. Solo trata de correr con las manos abiertas y algo que estás sosteniendo con algo muy delicado.
En cuanto al resto, no puedo dar ningún consejo genérico, ya que no conozco tu régimen de entrenamiento.
Corrí a campo traviesa en la escuela secundaria durante 4 años y tuve el mismo problema. Resolví mi problema aflojando un poco mis brazos y manteniéndolos más bajos. Estaba corriendo con mis brazos muy tensos y en lo alto. Realmente ejerció mis brazos y hombros mucho más de lo que tenía que hacerlo. ¡Espero que esto ayude!