¿Por qué pierdo interés en cosas en las que me aventuro con tanto interés sin dominarlas? Me resulta difícil concentrarme en una pasión durante mucho tiempo. Cosas Personales

Una epidemia de agobio
Las personas en todas partes parecen estar experimentando una epidemia de abrumador en el trabajo. Creo que es una función de dos cosas. En primer lugar, es la cantidad de información que procesamos ahora, a lo que nuestro cerebro no puede estar acostumbrado. Leí en alguna parte que The New York Times el domingo contiene más información de la que aprendió el noble francés francés del siglo XVIII en su vida (ahora, si tan solo pudiera recordar dónde leí eso …)
En segundo lugar, tenemos todas estas nuevas tecnologías que son muy buenas para distraernos y que nuestros hábitos humanos no han alcanzado. El desafío es que no nos hemos dado cuenta del verdadero costo de las distracciones: usan lo que en realidad es un suministro limitado de atención cada día, y nos hacen mucho menos efectivos si necesitamos hacer un trabajo de pensamiento más profundo. Por ejemplo, un estudio de la universidad de Londres descubrió que estar siempre conectado afecta su coeficiente intelectual equivalente a perder una noche de sueño o tomar marihuana.

La atención es un recurso limitado.
Cada vez que enfoca su atención, utiliza una cantidad medible de glucosa y otros recursos metabólicos. Los estudios demuestran que cada tarea que haces tiende a hacerte menos eficaz en la siguiente tarea, y esto es especialmente cierto para tareas de alta energía como el autocontrol o la toma de decisiones . Así que las distracciones realmente pasan factura.
Aquí hay más sobre esto en el libro:
Las distracciones están en todas partes. Y con las tecnologías actuales de hoy en día, tienen un alto costo en la productividad . Un estudio encontró que las distracciones de la oficina comen un promedio de 2.1 horas al día. Otro estudio, publicado en octubre de 2005, encontró que los empleados pasaron un promedio de 11 minutos en un proyecto antes de distraerse. Después de una interrupción, les toma 25 minutos volver a la tarea original, si es que lo hacen. Las personas cambian de actividad cada tres minutos, ya sea haciendo una llamada, hablando con alguien en su cubículo o trabajando en un documento.
Las distracciones no son solo frustrantes; Pueden ser agotadores. Para cuando regrese a donde estaba, su capacidad para mantenerse concentrado disminuye aún más, ya que ahora tiene aún menos glucosa disponible. Cambie el enfoque diez veces por hora (un estudio mostró que las personas en las oficinas lo hacían hasta 20 veces por hora), y su tiempo de pensamiento productivo es solo una fracción de lo que es posible. Menos energía equivale a menos capacidad de comprender, decidir, recordar, memorizar e inhibir. El resultado podría ser errores en tareas importantes. O las distracciones pueden hacer que olvides buenas ideas y pierdas ideas valiosas. Tener una gran idea y no poder recordarla puede ser frustrante, como una picazón que no puedes rascar, otra distracción más para manejar.
Eliminar la tentación
Entonces, ¿cómo podemos abordar esto?
La respuesta es bastante simple. Una vez que comprenda cuánta energía está involucrada en el pensamiento de alto nivel, como la planificación y la creación, puede estar más atento a permitir que las distracciones le roben su atención. Una de las técnicas más efectivas para el manejo de distracciones es apagar todos los dispositivos de comunicación durante cualquier trabajo de pensamiento. Tu cerebro prefiere enfocarse en las cosas que están frente a ti. Es menos esfuerzo. Si está tratando de concentrarse en un hilo mental sutil, dejarse distraer es como detener el dolor y disfrutar de un leve placer: ¡es muy difícil resistirse! Bloquear las distracciones externas por completo, especialmente si obtienes muchas de ellas, parece ser una de las mejores estrategias para mejorar el rendimiento mental. No hay ‘truco’ para esto: simplemente debes apagar las cosas o no te enfocarás.
Entonces, parte de la solución para manejar las distracciones es bastante fácil en teoría, solo requiere algo de coraje. Tampoco es negociable: no hay forma de no distraerse con distracciones, está integrado en el cerebro de la forma en que prestamos atención a la novedad.
Sin embargo, las distracciones no son solo externas. Aquí hay más de Your Brain at Work:
Lleno de actividad
A medida que llega la adolescencia y te vuelves más consciente de una vida interior, muchas personas notan que su mente es difícil de controlar. Pensamientos extraños aparecen en la conciencia en momentos extraños. A la mente le gusta deambular, como un cachorro que husmea por aquí y por allá. Por frustrante que pueda ser esta tendencia, es normal y tiende a mantenerse así durante toda la vida. Una razón para su atención errante es que el sistema nervioso está constantemente procesando, reconfigurando y reconectando los billones de conexiones en su cerebro en cada momento. El término para esto es “actividad neuronal ambiental”. Si observara la actividad eléctrica incluso en un cerebro en reposo, se vería como el planeta Tierra desde el espacio con tormentas eléctricas que iluminan diferentes regiones varias veces por segundo.
Trey Hedden y John Gabrieli, dos neurocientíficos del MIT, estudiaron lo que sucede en el cerebro cuando las personas se distraen por pensamientos internos cuando realizan tareas difíciles. Descubrieron que los lapsos en la atención perjudican el rendimiento, independientemente de cuál sea la tarea, y que estos lapsos en la atención implican la activación de la corteza prefrontal medial. La corteza prefrontal medial se encuentra dentro de la corteza prefrontal, alrededor de la mitad de la frente. Se activa cuando piensas en ti y en otras personas. Esta región del cerebro también es parte de lo que se llama la red “predeterminada” . Esta red se activa cuando no está haciendo mucho en absoluto, como estar entre actividades mientras está en un escáner. Hedden y Gabrieli descubrieron que cuando pierdes el enfoque externo, esta red cerebral predeterminada se activa y tu atención se dirige a más señales internas, como ser más consciente de algo que puede molestarte.
Conduciendo lejos de distracciones
Quizás te preguntes cómo te mantienes enfocado. Tenemos un circuito neuronal específico para este proceso, aunque no funciona de la forma esperada. Una parte clave de mantener un buen enfoque ocurre en función de qué tan bien inhibe que las cosas incorrectas se enfoquen.
Una prueba común que usan los neurocientíficos para estudiar el acto de enfocarse es la prueba “stroop”. Los voluntarios reciben palabras impresas en diferentes colores y se les dice que lean el color del texto, no la palabra en sí. En el ejemplo a continuación, el cerebro tiene un fuerte deseo de responder “Gris” para la opción c., Ya que es más fácil para el cerebro leer una palabra que identificar un color.
a. Negro
si. Gris
C. Gris
re. Negro
No leer la palabra “gris” requiere la inhibición de una respuesta automática. Mediante el uso de tecnologías de escaneo, los neurocientíficos han observado que las personas inhiben sus respuestas naturales y descubrieron las redes cerebrales que se activan cuando esto sucede. Hay una región específica dentro de la corteza prefrontal que sigue apareciendo como central para todos los tipos de inhibición. Se llama corteza prefrontal ventrolateral derecha e izquierda (VLPFC), y se encuentra justo detrás de la sien derecha e izquierda.
El VLPFC inhibe muchos tipos de respuestas. Cuando inhibe una respuesta motora, una respuesta cognitiva o una respuesta emocional, esta región se activa. Parece que el cerebro tiene muchos ‘aceleradores’ diferentes, con diferentes partes del cerebro involucradas en el lenguaje, las emociones, el movimiento y los recuerdos. Sin embargo, solo se utiliza un sistema de frenado central para todos los tipos de frenado.

Su capacidad para usar bien este sistema de frenado, el VLPFC, parece correlacionarse estrechamente con lo bien que puede concentrarse. Parece que para enfocarnos necesitamos aprender a evitar que sigamos por el camino equivocado. Sin embargo, uno de los desafíos de este proceso es que este sistema de frenado no es muy efectivo.
Poniendo en los descansos
Si usted fuera una compañía automotriz y estuviera construyendo un nuevo tipo de vehículo en carretera, se aseguraría de que el sistema de frenos estuviera hecho de los materiales más robustos posibles, porque la falla del freno no es algo feliz. Bueno, en el caso de los cerebros humanos, sucedió lo contrario. Nuestro sistema de frenado es parte de la región más frágil, temperamental y hambrienta de energía del cerebro, la corteza prefrontal. Debido a esto, su sistema de frenado solo funciona de la mejor manera de vez en cuando. Si los autos se construyeran así, nunca sobrevivirías a tu primer viaje a la tienda. Todo esto tiene sentido cuando lo considera: detenerse de actuar por impulso es algo que puede hacer a veces, pero a menudo no es tan fácil. No pensar en un pensamiento molesto e intrusivo a veces puede ser muy difícil. Y mantenerse enfocado, bueno, a veces eso parece francamente imposible.
El tiempo es esencial
Entonces, inhibir las distracciones es una habilidad central para mantenerse enfocado. Para inhibir las distracciones, debe ser consciente de su proceso mental interno y captar los impulsos equivocados antes de que se apoderen. Resulta que, como dice el viejo dicho, el tiempo lo es todo. Una vez que realiza una acción, comienza un ciclo energético que hace que sea más difícil detener esa acción. Muchas actividades tienen recompensas integradas, en forma de mayor excitación que atrae su atención. Una vez que abre su programa de correo electrónico y ve los mensajes de personas que conoce, es mucho más difícil evitar leerlos. La mayoría de los actos motores o mentales también generan su propio impulso. Decídase a levantarse de la silla y se activarán las regiones cerebrales relevantes, así como docenas de músculos. La sangre comienza a bombear y la energía se mueve. Dejar de levantarse de la silla una vez que comience requerirá más concentración y esfuerzo que decidir no levantarse cuando sienta la necesidad. Para evitar distracciones, es útil adquirir el hábito de detener los comportamientos incorrectos temprano, rápido y con frecuencia, mucho antes de que se hagan cargo.
Y aquí hay una gran lección de todo esto. Administra lo que te enfocas. Preste atención a su atención y evite tomar el tren de pensamiento equivocado temprano, antes de que se haga cargo. Este es el opuesto de ser insensato: es ser consciente.
La mejor manera de hacerlo es practicar el conocimiento de sus propios pensamientos, activando su función de observador. ¿Cómo haces eso, cuando tienes una tonelada de información fluyendo por tu cabeza mientras procesas cien correos electrónicos por la mañana? La respuesta es clara: no puedes. Si quieres hacer un trabajo de pensamiento más profundo, no comiences tu día abrumando y agotando tu cerebro. Comience con el trabajo más duro que requiere una mente más centrada y tranquila . Muchas personas tienen esto al revés. Si su trabajo es pensar, aborde las tareas de pensamiento temprano y tareas que son relativamente ‘interesantes’, como revisar sus correos electrónicos (lo que significa que su cerebro irá allí fácilmente) más tarde cuando esté cansado.

Entonces, en resumen, ¿cómo vencer las distracciones? Apaga todo. Y haga su trabajo de pensamiento más profundo por la mañana mientras todavía tiene la capacidad de controlar su atención. Suena bastante fácil. En la práctica es difícil, pero funciona.

Agradeciendo por el artículo

Tu cerebro en el trabajo

Usando la neurociencia para mejorar la vida diaria
por David Rock, DProf