Acabo de dejar de fumar hace una semana. ¿Cómo evito perder la cabeza con el estrés del trabajo?

Answer 1

PREGUNTA ORIGINAL:

Acabo de dejar de fumar hace una semana. ¿Cómo evito perder la cabeza con el estrés del trabajo?

Solía ​​fumar cigarrillos al día hasta que me rendí hace más de 10 años.

Lo primero es que fumar en realidad no reduce el estrés, aunque puede brindarle una comodidad momentánea. Sé que no parece así en este momento y el estrés probablemente empeora los antojos.

Cuando estaba pensando en rendirme nuevamente (había fallado docenas de veces) alguien hizo una afirmación ridícula de que los antojos de nicotina nunca duran más de 30 segundos. Completamente equivocado, ¿verdad?

Um, no, como resulta. Probé esto y ninguno de mis antojos duró más de 30 segundos. Sé esto porque guardé un registro de todos y cada uno: el momento en que ocurrió cada uno, su fuerza y ​​duración.

El beneficio adicional de esto fue que al examinar cada antojo como una curiosidad y registrarlo, dejé de pensar en las líneas de ‘Solo voy a fumar un cigarrillo’ o ‘Estoy realmente estresado: un par de bocanadas estarán bien . ‘

En cambio, cronometré los antojos y grabé cada uno después de que había pasado. Y si el deseo ha pasado, no hay necesidad de un cigarrillo.

Esto es lo que encontré:

Los antojos se hicieron más fuertes y más cercanos (pero nunca más de 30 segundos) en las primeras tres semanas, luego rápidamente comenzaron a debilitarse y a separarse más.

En el segundo mes, estaba cómoda y los antojos eran mucho más débiles y mucho más separados.

Al final del tercer mes, dejé de registrar los antojos muy poco frecuentes y débiles.

Unos años más tarde, tendría un sentimiento extraño muy ocasional, algo así como un tic mental. Me costó pensar que estos eran antojos de nicotina.

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Recomiendo encarecidamente este enfoque. Y en ningún caso use parches, chicles o cualquier otra cosa. Simplemente prolongan la adicción. Abrace los antojos, regístrelos, trate a cada uno con una mente inquisitiva y científica.

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Buena suerte

Answer 2

Hoy dejé de fumar hace 4 semanas. Para hacer frente a cualquier situación en la que generalmente fumaría (aunque, cuando fumas 2 paquetes al día, cada situación es una situación de fumar), me recuerdo a mí mismo de 2 cosas:

1) Piensa en cualquier problema que hayas tenido. ¿Fumar un cigarrillo ayudó a resolver la situación? No, ni una sola vez (aparte del problema de no tener una cugarette en la boca).

2) ¿Qué haría un no fumador para resolver el problema? Exactamente lo mismo que un fumador pero sin el cigarrillo.

Recuerde volver a antes de fumar. Estoy seguro de que su capacidad para lidiar con el estrés no fue mucho peor de lo que fue después de que comenzó a fumar. Sabes que comenzar a fumar de repente no hizo desaparecer el estrés de tu vida.

Solo tienes que intentar ser fuerte. Quiero fumar todo el tiempo pero estoy tratando de aprender a no hacerlo. Sin embargo, no he notado más estrés en mi vida ya que sé que los cigarrillos no hacen nada para deshacerse de cualquier problema. ¡Buena suerte!

Answer 3

Siempre tenga en cuenta que los impulsos de fumar van y vienen. Al principio, los impulsos son largos y muy frecuentes durante todo el día. Probablemente quiera fumar todo el tiempo durante todo el día. Pero si solo espera (¿tal vez 20-25 “?), El impulso desaparece.

A medida que pasan los meses, los impulsos se vuelven más cortos y menos frecuentes. Pero sin embargo, todavía existen. Por lo tanto, a menudo las personas vuelven a fumar después de 6 meses o 1 año después. Olvidamos .

Cada vez que quiera fumar, inmediatamente:

• Recuérdate a ti mismo: eso urge ir y venir
• Bebe agua fría
• Ponte de pie, idealmente comienza a caminar

Todo lo mejor.