Asegúrese de no prestar atención a ningún diagnóstico de los motivos de sus problemas si ese diagnóstico se realiza sin una entrevista exhaustiva con usted. Un terapeuta familiar con licencia es un tipo de profesional que está bien calificado para ayudarlo a descubrir qué está provocando su exceso de pensamiento y cambios de humor. También puede encontrar que tiene un miembro del clero (sacerdote, ministro, rabino, imán, etc.) que puede brindarle orientación (sin diagnosticar explícitamente la causa de sus síntomas).
Mi respuesta a su pregunta es larga, pero en mi experiencia, ambos síntomas descritos requieren un poco de comprensión y algunas técnicas para regular lo que está sucediendo.
Pensar demasiado es una condición bastante común. Puede tomar la forma de un pensamiento obsesivo, en el que su mente repite una y otra vez la misma situación pasada o la situación anticipada, tal vez imaginando otros resultados que el que ocurrió o que anticipa que ocurrirá. Puede tomar la forma de tomar una pregunta relativamente simple y sumergirse cada vez más profundamente en una respuesta, a menudo, para asegurarse de no olvidar nada importante. No puedo saber, según su descripción, qué puede estar causando este exceso de pensamiento, pero hay formas de abordar este síntoma sin un diagnóstico profundo.
Una técnica bastante simple es sentarse en silencio, con los ojos cerrados. Primero, configure un temporizador para 5 minutos. Permítete pensar en el tema / situación durante esos 5 minutos. En ese punto, esfuérzate a pensar en otra cosa, preferiblemente, algo allí mismo en la habitación contigo. “Esta silla es de color verde con detalles de madera teñida de color marrón oscuro”. o “He tenido esa pintura en la pared desde que tenía 15 años”. Trate de observar sin juzgar, ya que eso puede llevarlo de vuelta al pensamiento excesivo. Otra opción es prestar atención a cómo se sienten los hombros, la barriga o los dedos. Nuevamente, se está dando cuenta sin juzgar: “Mis dedos están fríos” (no si eso es bueno o malo o si debes hacer algo al respecto; solo que tienen frío).
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Otra técnica es hacer algo que requiera toda su atención. Algunas personas usan esos libros para colorear para adultos que tienen detalles intrincados. Es difícil elegir colores, permanecer dentro de las líneas en las áreas de detalles finos, mantener afilados los lápices de colores, pensar en los objetos que dibuja (¿Qué hace un mandala? ¿Cómo son realmente las flores? ¿Cuáles son los patrones repetidos en el ¿dibujo?). Me involucro en la cocina compleja o la costura. La jardinería también funciona. Algunas personas juegan juegos intensos en línea. Si mi mente va a la deriva, es muy probable que cometa un error en lo que estoy haciendo. Eso es un incentivo para no dejar que mi mente divague.
No se sorprenda cuando sus pensamientos vaguen, sin importar la técnica que use. Simplemente traiga su pensamiento a la habitación o su cuerpo (o algo que pueda imaginar en su mente pero no ver: un automóvil, la cena de anoche).
Los cambios de humor toman todo tipo de formas. Usted informa que su estado de ánimo cambia de feliz a enojo y / u odio. ¡Estas me parecen ser diferencias bastante grandes! Sin embargo, algunas personas son mucho más sensibles a los cambios de humor que otras. Una pequeña deriva hacia la felicidad, la tristeza o la ira les hace sentir que ha habido un gran cambio. Otros, por supuesto, minimizan sus cambios de humor o inventan excusas (por lo general, alguien más tiene la culpa de su ira u odio).
Una pregunta que puede hacerse es qué sucede cuando se siente enojado. ¿Actúas tu ira al ser verbalmente abusivo con alguien más? ¿Ha internalizado la ira y tiene síntomas físicos como un sistema gastrointestinal alterado o dolor de cabeza? ¿Te permites reforzar tu ira pensando en lo que te enoja? Lo más importante: ¿Usted o alguien más está sufriendo como resultado? Bueno, parece por lo que dices que, al menos, estás sufriendo y quieres que el sufrimiento se detenga.
Aunque nadie más cause su reacción de enojo, el comportamiento de otras personas y ciertas situaciones pueden provocar que responda de manera enojada (externa o internamente). Identificar sus desencadenantes es realmente importante. Cuando sepa cuáles son, puede lidiar con eso (1) evitando esos factores desencadenantes, (2) practicando su técnica de reducción de pensamiento excesivo, o (3) aceptando ese comportamiento / situación como algo que no puede resolver (si ese es el caso ; por ejemplo, otras personas son responsables de sus comportamientos, por lo que si estar cerca de alguien desencadena tu ira, evita a esa persona).
Si puede encontrar un espacio tranquilo, trabaje para reducir su ira paso a paso. Probablemente sepa que tomar respiraciones profundas y lentas puede ser tremendamente útil. Pero debes prestar atención a tu respiración todo el tiempo. Tenga cuidado de no tomar demasiadas respiraciones profundas, digamos 3–4, luego un descanso, luego 3–4 más, etc. Con cada respiración recuerde que se está calmando. Sé paciente contigo mismo … paciente pero persistente.
A veces la ira parece no tener causa; cualquiera que sea el desencadenante puede ser difícil de reconocer, especialmente si hay un retraso en enojarse. Así es como algunas personas pueden ser felices un día y enojarse / odiar al siguiente. Entonces, resolver esto requiere más tiempo y paciencia de tu parte.
Si bien la mayoría de las personas quieren ser felices todo el tiempo, a veces la mejor mejora posible es moderar sus estados de ánimo desagradables para que su mente varíe de feliz a no enojada. Además, si la felicidad se convierte en euforia, es hora de ver a un profesional (como un psiquiatra).
¡Te deseo lo mejor! Pensar demasiado es lo peor. (He estado allí; hecho eso). Y los cambios de humor que entran en rangos poco saludables son terribles. (Además, he estado allí y hecho eso).