Un problema grave de hecho. Roncar puede crear problemas reales en el matrimonio. Es jodidamente molesto. Y peligroso.
La respiración puede verse afectada por muchas cosas diferentes, desde la dieta, el ejercicio y la calidad del aire. Aquí hay una lista de las principales razones. Observaría cada elemento de la lista y haría cambios sistemáticamente durante un período de 1 a 2 meses hasta que tenga una solución. Conviértelo en un experimento.
Soy de los Estados Unidos y noto que realmente tenemos una cultura de “solución rápida”. ¿Ronquidos? Consigue esta máscara especial. Toma esta píldora. Compra esto, compra eso. Esto generalmente hace poco para solucionar el problema y solo crea más problemas. Y crea dependencia. Lo mismo ocurre con los ronquidos. Quizás haya una solución rápida, pero será temporal. Posiblemente hay cambios de vida más grandes que deben hacerse. No serán fáciles y no serán la “solución rápida”, pero vale la pena buscar una solución más efectiva. Esta es la diferencia entre una respuesta preventiva versus una respuesta reactiva.
El aire
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El aire de mierda es igual a un sueño de mierda. Si el aire está demasiado seco, por ejemplo, hará que la cavidad nasal se irrite, lo que provocará ronquidos.
Mantenga los niveles de humedad en aproximadamente un 50% en su habitación y la temperatura un poco fresca, alrededor de 60-68 grados para un mejor sueño.
Dieta y ejercicio.
¿Fuma y bebe con frecuencia? Esa es una receta inmediata para roncar. El ejercicio te ayuda a respirar mejor y a dormirte más rápido.
Comer todos los días durante un tiempo determinado ayuda a regular la melatonina y otras hormonas que afectan el sueño. No descuides tu ritmo circadiano. No coma demasiado tarde y le recomiendo 3 a 4 horas antes de dormir, ya que el proceso de digestión hace que sea más difícil dormir.
Si tiene sobrepeso, esto probablemente agravará el problema. Perder peso.
Meditación
La meditación ayuda a reducir el estrés, la presión arterial alta, el dolor, la depresión y desplaza su cuerpo / mente hacia el espacio de relajación.
Existen ciertos hábitos y técnicas que puede usar para aumentar la calidad general del sueño, que luego pueden afectar los ronquidos. Recomiendo la aplicación Headspace para la práctica de meditación guiada y su paquete de sueño específico.
Boca vs. Respiración nasal.
La mayoría de nosotros hemos estado respirando mal toda nuestra vida. Respirar por la boca en realidad reduce la oxigenación de nuestros cerebros, lo que resulta en todo tipo de problemas graves.
Recomiendo encarecidamente este libro: The Oxygen Advantage. Mi amigo, que es un terrible roncador y molinillo de dientes, probó esta técnica e informó algunos resultados bastante sorprendentes.
¡Buena suerte y espero que ambos puedan dormir bien pronto!