Me dolía la parte externa del pie cuando comencé a aumentar mis millas hace algunos años. Después de buscar en Google algunas imágenes de la anatomía del pie, identifiqué el dolor en el quinto metatarsiano en el extremo cerca del hueso cuboide . Si aquí es donde está tu dolor, sigue leyendo.
La causa más probable es una fractura por estrés o un síndrome cuboide . Para saber exactamente, recomendaría ir a un especialista. El autodiagnóstico solo puede llevarte lejos.
Si es lo último, debe buscar un fisioterapeuta especializado en pies que pueda manipular el hueso cuboide. No corras más hasta entonces. Si es lo primero, debes dejar de correr o dejar de correr y usar un yeso. Las fracturas por estrés comienzan como un dolor que persiste incluso después de descansar. Puedes sentirlo con cada paso. Si el hueso realmente se rompe, necesita ver a un cirujano de pie y tobillo lo antes posible. Puede haber hinchazón o moretones y dolor intenso intenso.
Fui tan tonto como para ignorar la ternura inicial y solo empeoró hasta el punto en que necesité 4 semanas de descanso, apenas podía caminar. Nunca se rompió, pero me dejó incapacitado y cojeando sin poder ejercer ninguna presión real sobre el pie. Finalmente, el dolor desapareció y pude comenzar de nuevo, lentamente. Así es cómo.
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Los primeros días helaba regularmente, mantenía mi pie alto y descansaba con la mayor frecuencia posible. Resista la tentación de seguir presionando y presionando el punto dolorido o pisándolo. El cerebro aprenderá el dolor y tardará más en desaparecer. También compré y comencé a usar los zapatos más cómodos que pude encontrar para el uso diario.
Cuando el dolor había disminuido sustancialmente, comencé a hacer una serie de ejercicios para fortalecer los pies un par de veces al día, como apretar una toalla con los pies o pararse sobre un pie (encuentre más en línea).
Después de tal vez 3 semanas comencé a caminar más. Y como el pie estaba mejor, dije, incluso trotar ligero. Después de la 4ª semana, comencé a correr nuevamente, pero esta vez cambié algunas cosas en mi entrenamiento.
Primero me preparé un nuevo par de zapatos. Cambiaría entre ellos para que mis pies no recibieran el mismo impacto cada vez que corriera.
Luego reduje mi entrenamiento para incluir muchas más carreras fáciles. Antes había corrido duro casi todas las veces. Ahora corro alrededor del 70-80% a un ritmo fácil. Esto me ha permitido correr más que antes, incluyendo un par de maratones.
Además, aumenté mi cadencia a unos 180 pasos por minuto. Puede descargar una aplicación de metrónomo e intentar seguir ese ritmo.
Y, por último, cada vez que he sentido algún tipo de dolor en las articulaciones o los huesos (no tanto en los músculos), me doy más cuenta de abordar el problema de inmediato. Eso podría significar entrenamiento adicional de fuerza, formación de hielo o un día o dos de descanso.
Espero que su problema no sea tan grave y que pronto pueda volver a correr sin dolor.