Si realmente quieres abdominales reales, como los fuertes y no los que casi ves cuando flexionas lo más fuerte que puedes, lo que sugiero debería funcionar muy bien para ti (¡lo hizo para mí!). Primero, asegúrese de comer solo cosas (con la excepción de un día de trampa aproximadamente una vez a la semana o dos veces OCASIONALMENTE porque es joven y tiene un buen metabolismo a esa edad) con bajo contenido de sodio y azúcar que es útil, como el azúcar en una manzana. Además, si desea aumentar de peso mientras se pone musculoso, las carnes magras, muchas verduras y mucha leche son realmente buenas para usted. Pruebe las barras de proteína y los batidos también. Sin embargo, no estreses demasiado la dieta, solo tienes 14 años. Además, te sugiero hacer cardio tres veces por semana y luego entrenar con pesas las otras tres, o si solo haces cinco días de entrenamiento a la semana, entonces tres cardio días y dos días de peso. En los días de cardio, intente hacer cosas como correr, andar en bicicleta, nadar o remar (en un ergómetro. ¡Google qué es si aún no sabe que son geniales!). Divide la carrera haciendo una distancia establecida y luego corriendo un poco, luego corriendo por otra distancia establecida y sigue repitiendo como elijas (haz esto también para nadar y remar). La duración de tus carreras depende de lo que decidas. son capaces de (tal vez 30 segundos de carrera, luego dos minutos de trote). En los días de peso sugeriría flexiones, aproximadamente 40–100 dependiendo de cuánto puede hacer (no todo de una vez, haga diez cuatro veces si hace 40 con aproximadamente 10–15 segundos de descanso entre series de diez), luego abdominales (20-30), abdominales (15), abdominales laterales (10 en cada lado), giros rusos (20-25 en cada lado), levantamiento de piernas (15-30) y patadas aleteo (20-40) . Otra cosa para los días de peso, trata de conseguir algunas mancuernas y si puedes tratar de construir tu pecho y parte superior del cuerpo, con cosas como golpes de golf (5–10), rizos (5–10 en cada lado), press de pecho (7–15), y si puedes hacer press de banca (5–13). Cuando trabaje con pesas, es más importante obtener muchas repeticiones y no preocuparse tanto por hacer un press de banca de 225 lb. una vez. Haga todo esto al menos una vez, si tiene tiempo intente hacerlo dos veces, las repeticiones y el peso pueden variar según la cantidad de series que haga y cuáles cree que son sus propias capacidades. Eso es todo, creo, si tienes alguna pregunta, ¡no dudes en preguntar!
Soy un niño de 13 años a punto de tener 14 años. Quiero tener abdominales ¿Cuáles son algunas sugerencias?
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Bueno, antes que nada, hola.
Déjame decirte mi caso:
Yo era un niño moderadamente sano, entonces. Tenía unos 147 cm de altura, lo que no se considera “alto”. Tenía un peso de alrededor de 53 kgs.
No hice flexiones, flexiones ni ningún otro ejercicio de construcción muscular. No hice nada por mis abdominales ya que tenía el estómago plano.
Actualmente, mido alrededor de 173 cm de altura, alrededor de 63–64 kg de peso, tengo músculos fuertes en las piernas, bíceps lo suficientemente buenos después de 3 años.
Por lo tanto, te recomendaría seriamente que no uses abdominales, no tendrías suficiente aumento en tu altura. No hay gimnasios, nuevamente sugeriría.
Tenía algunos amigos que tenían características físicas similares a las mías, pero fueron por abdominales, lo que tuvo un grave impacto en su altura. ¡Ahora miden alrededor de 163–165 cm de altura y retroceden 8 cm!
Entonces, eso es todo, te recomendaría algunos generales como ciclismo duro. En lugar de eso, saque la bomba de sus neumáticos y vaya en bicicleta durante 3–4 km. Haga algunos trabajos domésticos, ayudará a sus articulaciones, y sí, ¡el estado de ánimo de su madre también!
Juega algo de baloncesto y Kabaddi, mientras que BB ayuda a tus muñecas, tobillos y otras articulaciones, Kabaddi ayuda a fortalecer tus músculos.
Espero que encuentres esto útil,
Tu amigo siempre accesible; ^)
El ex cadete del ejército aquí.
Los cadetes tuvieron que hacer 15 flexiones, 45 sentadillas y obtener su prueba “BEEP” (también conocida como prueba Pacer) al nivel 7.5. Ese es, en consecuencia, el estándar mínimo de entrada para el Ejército. A pesar del hecho de que era … más grande … en mi adolescencia, todavía podía pasar. Después de 4 años en los Cadetes (13 a 17) no tenía abdominales, pero tenía el estómago plano y significativamente más músculos en la parte superior del cuerpo que los que tenía. Intenta eso, pero recuerda: moderación.
Intenta correr. Esto hará que tus abdominales sean más rápidos que cualquier otro ejercicio. Cuanto mayor sea la intensidad, mejor. Además, las distancias más largas tienden a ayudar a acelerar el proceso.
Difícil de creer pero hacer ejercicio.
Las flexiones ayudan a algunos, son fáciles de hacer y están en la prueba de aptitud presidencial. Si quieres un paquete de seis, intenta sentadillas, ayuda mucho al estómago. Sin embargo, lo que he sugerido puede estar trabajando los músculos incorrectos. Además, debes asegurarte de que estás haciendo flexiones correctamente una vez que comienzas a hacerlas mal, realmente te arruinará cuando alguien haga que las hagas correctamente. Tengo 15 años, así que puedes ignorar mi opinión si quieres.
Haga ejercicio y, si no, realice una cirugía plástica. Parece que eres inestable sobre tu cuerpo.
Abdominales. Sin pesas, etc. Solo siéntate. Diez cada día para comenzar.
Aumente con la frecuencia que considere que hacer demasiado es demasiado fácil y no hace la diferencia. Vaya de diez a trece / quince, pantalla táctil / dieciocho, y así sucesivamente.
No trates de ser Arnold o Vin Diesel; no obtuvieron lo que obtuvieron de la noche a la mañana.
Buena suerte.
Mucha gente ya ha recomendado ejercicios extra, así que no voy a entrar en eso.
Solo quiero agregar esta pequeña cosa. No te frustres si trabajas duro y los abdominales no se muestran. Puede suceder de esa manera. Tenga en cuenta que está en la pubertad y que su cuerpo está experimentando muchos cambios. Tal vez solo se mostrará en dos años y eso está bien.