Soy un fumador obeso de 26 años con una presión arterial 165/105. ¿Cómo recupero mi salud a la normalidad?

Answer 1

Comience con una cosa a la vez. Los estudios neurológicos han demostrado que solo tiene tanta fuerza de voluntad para gastar en un día, y lamentablemente cuando se trata de fumar y la dieta, puede hacerlo “bien” 19 veces de 20, pero la vigésima vez en que su fuerza de voluntad falla niega Todo tu éxito.

Comenzaría enfocando todos mis esfuerzos en lo que es más simple de hacer, pero requerirá el mayor esfuerzo mental, que es dejar de fumar. Hará falta un esfuerzo mental para hacerlo, y si está tratando de hacer malabarismos con un cambio importante en todos los aspectos de sus hábitos a la vez, aumentará sus posibilidades de fallar en todos ellos. Dependiendo de su vida social y tipo de personalidad, esto también puede requerir un cambio razonablemente significativo en la persona con la que está pasando el rato (dejar de fumar es difícil de hacer cuando está rodeado de fumadores), y no hay ningún daño en recoger otros hábitos saludables que usted ‘ Más adelante necesitaré no pensar en los cigarrillos como parte de ese proceso (como unirse a una especie de club deportivo de súper bajo impacto donde nadie fuma, o dejar de salir a bares o fiestas donde también está comiendo comida mala). el tiempo), pero haga que dejar de fumar sea la prioridad.

Cuando no haya tenido antojos durante unos meses, concéntrese en lo siguiente, que debería ser su dieta. Tomará mucho esfuerzo aprender y qué es y qué no es un alimento saludable para comer, cuándo debe comerlo, e incorporarlo a su rutina diaria. Tendrá que comenzar a cocinar por sí mismo o cambiar drásticamente las recetas que cocina, lo que en sí mismo es un cambio en su rutina.

Entonces comenzaría a hacer ejercicio. Si eres obeso, esta será la parte más aterradora y será la más difícil de comprometerse a largo plazo. También tendrá los impactos más dramáticos en la forma en que se ve y se siente, y en este punto tendrá una mejor capacidad pulmonar, y ya estará comiendo los tipos de alimentos que necesitará para tener éxito en el gimnasio. Contratar a un entrenador para que comience es una excelente manera de asegurarse de que está haciendo movimientos correctos y seguros, y de programar una cita que debe cumplir. Incluso las personas con un peso corporal normal se sienten increíblemente intimidadas por el gimnasio, que un entrenador puede ayudar a mitigar (usted está allí con ellas, no solo), pero ni siquiera necesita ser el gimnasio.

Answer 2

No intentes hacerlo todo de una vez. Eres joven y puedes hacer esto. El primer paso más importante es dejar de fumar. La mayoría de las personas con las que he trabajado han descubierto que el mejor método es el pavo frío. Tendrá un ataque de nervios durante dos semanas a medida que su cuerpo deje de consumir nicotina. Estoy dispuesto a apostar que su presión arterial será MUCHO mejor después de dejar de fumar.
Cuando quieras un cigarro, sal a caminar alrededor de la manzana. También puede masticar chicle sin azúcar o planear algo más cuando tenga ganas. Evite situaciones en las que quiera fumar. Evita las personas que te harán fumar. Regístrese para un grupo de apoyo en línea. Camina todas las mañanas.
Después de dejar de fumar, puede comenzar a pensar en el peso. Pero aborde un problema a la vez, los cambios demasiado extremos minarán sus esfuerzos. Quizás si consigues un perro puedes pasear al perro.

Answer 3

Desarrolle un plan para dejar de fumar. E cig, parche, píldora o cree un horario de destete. Para un horario de destete, obtenga una línea de base para la cantidad promedio de cigarrillos que fuma diariamente. Este es su presupuesto diario inicial. Luego reduzca su presupuesto cada semana.

Comienza a caminar. Comience con una vuelta alrededor de la cuadra o algo similar. Luego sube tu ruta cada semana. Camina al menos tres días a la semana, idealmente seis.

Investiga un poco sobre un plan de dieta. Sea lo que sea, debe poder comer de esa manera por el resto de su vida. No hay dietas de un mes. Recomiendo una dieta baja en carbohidratos porque es más fácil y la pérdida de grasa es excelente. Investigue un poco sobre esto para completar su enfoque.

Answer 4

Dejar de fumar. Ayuda tanto a la presión arterial y la motivación a estar activo que ni siquiera puedo comenzar a describirlo.

Estoy seguro de que has escuchado eso de los médicos y los anuncios de radio y otras cosas, pero en serio, ¿como ex fumador de alguien que pide este tipo de consejo? Te debes a ti mismo tirar la mochila. Después de los retiros y eso está hecho, comienzas a sentirte muy diferente tan rápido.

Answer 5

Dieta vegana cruda durante 6-12 meses. Ya no o desarrollará deficiencias graves como zinc, vitamina B, etc. Excelente para la revisión a corto plazo. Asegúrese de que sea de la más alta calidad, es decir, orgánico, muchas verduras oscuras, muchas cosas raras como Chlorella y Espirulina, algas marinas, semillas germinadas, etc. Tal vez tome algunos protocolos específicos de limpieza / desintoxicación como hierbas especiales, colonics, etc. . Voila

Answer 6

1.) Comience un jugo rápido durante 30 días y beba mucha agua.
2.) El segundo mes come frutas, verduras y semillas.
3.) Coma todos los alimentos horneados y no procesados

Si esto es muy dificil
1.) Reemplazar alimentos
a. Azúcar blanco: azúcar moreno
si. Blanco: trigo
C. Soda: jugos de frutas
2.) Bebe más agua
3.) ejercicio: comienza caminando algunas veces a la semana
4.) Sin alimentos fritos
5.) Sin comida rápida: si comes fuera ve a restaurantes veganos o saludables.

Si sigue esto, perderá peso y bajará la presión arterial.
Fumar tiene que ver con tu estado mental.