Estoy planeando mi primer viaje en solitario a Uttarakhand; Pero tengo un problema de migraña. ¿Cuáles son algunos consejos útiles que debo tener en cuenta?

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Por lo general viajo solo, con bastante frecuencia tengo ataques de migraña y se vuelve extremadamente difícil disfrutar el viaje. Sigo pasos simples para evitar los desencadenantes de la migraña

Planifica con anticipación. Evite el estrés que puede provocar dolor de cabeza organizando su itinerario y sus mandados previos al viaje con anticipación. Prepare su equipaje al menos con un día de anticipación, organice un tiempo de inactividad para relajarse antes de despegar, y deje suficiente tiempo para llegar a su destino, ya sea que esté conduciendo, volando o abordando un autobús, tren o barco.

Duerma bien. Interrumpir su patrón de sueño habitual puede hacerlo más susceptible a las migrañas. Por lo tanto, haga todo lo posible para dormir lo suficiente, pero no demasiado, durante sus viajes, y especialmente la noche anterior a su partida. Nadie quiere pasar el primer día de un viaje cuidando una migraña.

Come bien. Una de las mejores cosas de viajar a nuevos lugares es disfrutar de la cocina local, pero si sabe que ciertos alimentos, por ejemplo, chocolate, queso, vino tinto, cítricos, salsa de soja, azúcar, edulcorantes artificiales, tienden a desencadenar sus migrañas. , manténgase alejado de ellos. Cumpla con un horario regular de comidas: salir del horario o dejar largos períodos entre comidas también puede provocar dolor de cabeza. Además, mantenga su consumo de cafeína a la par con su consumo habitual porque aumentar o disminuir sus niveles de cafeína puede desencadenar migrañas.

Beber agua. Asegúrese de mantenerse hidratado, especialmente si está volando, pasando tiempo en un clima cálido o participando en una actividad física vigorosa, como caminar, esquiar o nadar.

No te excedas. Ya sea que vaya a un viaje de negocios, unas vacaciones o simplemente visite a familiares o amigos, puede sentirse tentado a tratar de encajar tanto como sea posible, pero puede aumentar la actividad, el alcohol e incluso demasiados dulces. Su riesgo de desarrollar una migraña.

Evitar riesgos potenciales. Las personas susceptibles a las migrañas suelen ser sensibles a la luz brillante o parpadeante, a los extremos de calor y frío, a los ruidos fuertes y a los olores fuertes. Haz tu mejor esfuerzo para evitar o minimizar tu exposición a tales factores desencadenantes potenciales. Empaque gafas de sol, una máscara para dormir y tapones para los oídos. Hable con su médico sobre los medicamentos que puede tomar para evitar molestias durante los vuelos.

Busque alternativas libres de humo. Si viaja al extranjero, todavía está permitido fumar en muchos lugares públicos y privados, incluidos restaurantes, bares, hoteles y oficinas. Dado que los estudios muestran que el humo del tabaco está relacionado con las migrañas, solicite habitaciones para no fumadores, autos de alquiler y asientos en trenes y autobuses. Busque establecimientos para comer que prohíban fumar, o elija una mesa en un área al aire libre, donde el humo estará menos concentrado. Haga todo lo posible para limitar su exposición al humo de segunda mano, especialmente en la primera parte de su viaje, mientras se adapta al nuevo entorno.

Ten en cuenta el movimiento. El mareo por movimiento es otro de los principales desencadenantes de la migraña, así que tome medicamentos junto con usted para evitar cualquier enfermedad si lo empujan en un automóvil o en un avión, tren o barco.

Prepárese para un cambio en el clima. Si viaja lo suficientemente lejos como para experimentar un cambio en el clima o un cambio extremo en el clima, tenga en cuenta que los cambios en la temperatura, la humedad y la presión barométrica pueden causar migrañas. Además, si vas a bucear en aguas profundas o esquiar o hacer snowboard a gran altura, también corres el riesgo de sufrir migraña. Si bien no puede controlar estas influencias, puede tomar precauciones para evitar las migrañas o al menos reducir su gravedad.

No olvides tu medicación. Si toma algún medicamento de venta libre o si le recetaron algún medicamento para aliviar el dolor de la migraña, asegúrese de llevarlo consigo en su viaje. Además, tenga una dosis a mano durante cualquier excursión de un día que realice en caso de que sufra una migraña mientras está lejos de sus artículos de tocador.

Incluso si toma todas las precauciones posibles, puede terminar con una migraña mientras viaja. Si esto sucede, tómese un tiempo para estar solo y desestresarse hasta que se sienta mejor. Asegúrate de haber comido y de estar bien hidratado. Tomar medicamento. Y evite el pensamiento negativo: todo su viaje no tiene que ser arruinado

Answer 2

Además del analgésico, sigo a continuación:

1. Comer en el momento adecuado, la cantidad correcta y de la manera correcta. Mientras come, mantenga todo alejado: móvil, libros, charlas, etc. Coma despacio y con calma disfrutando de cada bocado.
2. No soporto la comida agria y muy picante, así que comprenda usted mismo. Lo que mejor se adapta a tu cuerpo.
3. Beba agua en pequeñas cantidades pero con frecuencia.
4. Siempre cúbrase mientras viaja durante el día: use un sombrero / gorra grande que le dé sombra en la frente, use resplandores, bufanda.
5. En el momento en que sientas que tienes dolor de cabeza, comienza con una respiración profunda y lenta. Supongo que una respiración enfocada de 5 a 7 minutos debería ayudarte.
6. Si tengo ganas de vomitar, como 2–3 de cardamomo, me ayuda.
7. Todos los días, una vez que me despierto, me aseguro de respirar durante 2-3 minutos.
8. Mañana Suryanamaskar seguramente te ayudará. Solo 4–7 son suficientes.
9. Manténgase hidratado no solo consumiendo agua sino jugo de limón, frutas frescas o jugo, etc.
10. Duerma a tiempo entre las 10 p.m. y las 6 a.m. durante al menos 7 horas.
11. Manténgase libre de estrés tanto como sea posible.
12. Siempre lleve algunos bocadillos con usted, así que si tiene hambre, no se muera de hambre, ya que también causa migraña.

Touchwood Ya no necesito tomar tabletas.

Cuida tu salud n solo disfruta tu viaje. Estoy seguro de que una vez que comience su viaje, se olvidará de la migraña.