Si mi esposa tiene ataques de pánico con frecuencia (un par de veces por semana), ¿qué puedo hacer para ayudarla durante el momento del ataque y después?

Answer 1

Qué maravilloso que te importe y estés dispuesto a ayudarla. Esto en sí mismo será de ayuda para ella.

Hay muchas cosas que puedes hacer. Sin embargo, lo primero es hablar con su esposa, mientras no está teniendo un ataque de pánico, preguntarle qué es lo que más la ayudaría. Todos son diferentes

Estar en la naturaleza puede tener un efecto muy relajante. Pasen tiempo juntos en la naturaleza, simplemente ser.

Durante el ataque de pánico, descubrí que alentar a la persona a concentrarse en su respiración y particularmente a calmar su respiración y concentrarse en exhalar realmente puede ayudar.

Tome su mano y proporcione consuelo, esto también puede ser útil.

Ser capaz de aprovechar sus puntos de acupresión psicológica durante su ataque también puede ser beneficioso. El tapping es definitivamente algo que he encontrado que ayuda a reducir los ataques de pánico y la ansiedad. Más información aquí: El Instituto de Inteligencia Emocional – Inteligencia emocional y ansiedad – Alivio de la ansiedad con técnicas simples de energía (SET)

Cuando no está teniendo un ataque de pánico, tal vez … podrían establecer una rutina de meditación juntos. Si meditaban juntos, entonces esto se da apoyo mutuo. Se ha encontrado que la meditación reduce la ansiedad. Me curé de mis ataques de pánico a través de la meditación. Más información aquí: El Instituto de Inteligencia Emocional – Inteligencia emocional y ansiedad – Cómo la atención plena y la meditación pueden reducir la ansiedad

Otros consejos para detener los ataques de pánico aquí: El Instituto de Inteligencia Emocional – Inteligencia emocional y ansiedad – Manejo de la ansiedad: 5 consejos para detener los ataques de pánico

Anímela a buscar apoyo y ayuda profesional. Se puede hacer mucho para liberar y prevenir ataques de pánico. Ella no tiene que quedarse con ellos de por vida.

Espero que esto te ayude. Entiendo que es posible sentirse impotente mientras otra persona está teniendo un ataque de pánico. Solo sepa que su presencia en sí misma puede ser tranquilizadora y útil.

Answer 2

Es muy importante saber cuándo y cuál es el desencadenante del ataque de pánico de su esposa. Por lo general, cuando ocurre, algo puede provocarle un estado de pánico. Puede ser multitudes, o cualquier cosa. La parte más difícil si el pánico proviene de la ansiedad de su esposa, por lo que puede suceder en cualquier momento.

Ante todo. Intenta observar lo que sucede generalmente cuando ataca el ataque de pánico. Por lo general, puede ver algunos cambios leves en el comportamiento, como morderse las uñas, suspirar, rascarse o cambios en su expresión. Cuando suceda ese momento, asegúrate de hacer todo lo posible para que se sienta cómoda de inmediato, como decirle que todo estará bien o que estarás allí para ayudarla.

Próximo. Si su esposa sufre un ataque repentino en tiempo aleatorio, asegúrese de que no haya nada peligroso en ella. Por lo general, el ataque de pánico viene en intervalos. Mantén la calma, nada bueno sucederá si te unes al pánico. No le preguntes demasiado, solo espera un momento alrededor de 5 a 10 minutos, ella está trabajando en su mente. Mi pdoc me dijo que nadie muere por un ataque de pánico puro (a menos que él o ella tenga un ataque al corazón, pero es poco probable). Además, muévala a un lugar tranquilo y tranquilo, si está en la multitud, asegúrese de llevarla a un lugar más tranquilo. No te apresures a ir a casa.

Además, hay un truco que es muy natural. Respiración. El ataque de pánico tiende a crear una hiperventilación. Es muy recomendable poder hacer una pequeña bolsa de plástico o una bolsa de papel. Cuando ocurra el ataque de pánico, pídale que respire usándolo. Otra forma es aprender otra técnica de respiración llamada 4 7 8 técnica de respiración. Puedes encontrarlo en youtube cómo hacerlo.

Luego. Lamento decirlo, la cura del ataque de pánico no es tan fácil como la gripe o la fiebre. No es de vez en cuando va y viene. Es una enfermedad mental que proviene del comportamiento humano y el pensamiento que se acumula después de años. Lo que quiero decir es que, si es demasiado grave, espero que pueda sugerirle que obtenga ayuda de profesionales como psicólogos o psiquiatras. Los psicólogos tienden a usar una terapia de orientación y comportamiento como la TCC u otra, saben lo que es mejor para su esposa. Sin embargo, tomará tiempo y consistencia para sanar totalmente. Lo que lo hace bueno es que su esposa no será tocada por ningún medicamento. Ir a un psiquiatra es una solución rápida. Le darán a su esposa algunos medicamentos, como benzodiazepinas o antidepresivos, no soy un experto, pero he estado en esto durante 2 años, así que sé lo desagradables que son esos medicamentos. Ayudará al ataque de pánico rápidamente, pero a cambio puede hacer que su cuerpo dependa de él y es muy difícil lidiar con los síntomas de abstinencia. Pero de nuevo, es su decisión si su esposa necesita ayuda profesional o no.

El último será un poco de atención y meditación. Nuevamente, pelea la mente con la mente. La atención plena es un regalo del cielo para mí. Puede encontrar una forma fácil de practicar la atención plena en cualquier lugar desde Internet. Si usa aplicaciones de Android para iPhone, le sugiero que descargue algunas aplicaciones de atención plena llamadas Headspace u otras aplicaciones gratuitas. También es aconsejable asistir a sesiones de yoga o meditación fuera de línea. La comunidad es muy buena para mejorarla.

Answer 3

Hola,

Puede ayudar a su esposa durante los ataques de pánico de las siguientes maneras.

1. Cada vez que los ataques de pánico le dicen que es una respuesta de ansiedad del cuerpo y la mente y que no es del todo peligroso. Dile que no tema el pánico o la ansiedad. Antes de la llegada del pánico, bríndele toda la educación basada en la investigación científica sobre la ansiedad y el pánico que transmite el hecho de que los ataques de pánico no son peligrosos. El miedo al miedo es la principal causa del trastorno de pánico. Cuando uno aprende a no temer el miedo, el problema está resuelto.
2. Respiración constante: haga que se siente o se recueste en algún lugar durante el ataque de pánico y haga que respire constantemente contando cada respiración. Haz que se concentre en contar. Comúnmente durante la ansiedad uno respira muy rápido y esto aumenta la hiperventilación. Esto empeora los síntomas. La respiración constante durante unos minutos da alivio.
3. Distraerla: la distracción es lo más fácil que se puede hacer para evitar ataques de pánico cuando atacan. Dirija su atención a su música favorita, o su libro favorito o haga que llame a su amiga o que vea videos divertidos, de comedia o lo que quiera o mantenga su mente ocupada. Recuerde que no resuelve el problema raíz. Es solo una técnica de alivio rápido. Ayuda.
4. Audios de relajación: busque y descargue buenos audios de relajación de Internet que están hechos específicamente para quienes sufren de pánico y ansiedad. Haz que escuche este audio tan pronto como sienta la primera sensación de miedo e incomodidad. Se puede almacenar en un teléfono móvil o un i-pod para escucharlo instantáneamente, en cualquier momento. Esto la ayudará a calmarse durante el ataque de pánico. Nuevamente, esta es una técnica de relajación que funciona pero no una cura para la ansiedad y el trastorno de pánico.
5. Construir resistencia: después de que el pánico se haya ido, cuéntale sobre la resistencia. La resistencia al pánico y la ansiedad es algo muy crucial en los ataques de pánico. Necesitamos aumentar nuestra resistencia al temor que sentimos en pánico. Es posible con la práctica. Tarde o temprano debe hacerse para lograr la recuperación.
6. Después de que el ataque de pánico desaparezca, es importante no pensar en el próximo ataque de pánico. Haga que no se preocupe por problemas de salud o el temor que experimentó o cualquier cosa relacionada con los ataques de pánico. Es importante actuar como si nada hubiera sucedido y lo que sea que haya sucedido no importa en absoluto porque preocuparse por los ataques de pánico los invita. No es fácil de hacer, pero es posible a través de la educación y la práctica.
7. Obtenga ayuda profesional: nada puede sustituir una ayuda profesional adecuada.

Espero que esto ayude, cuídate.

Para más información ver: panictermination.com

Answer 4

Es muy agradable cuando un ser querido de alguien “afectado” por ataques de pánico quiere ayudar:

Es personal para ella qué ayuda suya hará que sus ataques de pánico sean más tolerables. Puede que aún no lo sepa. Pregúntale antes de que ocurra otro ataque.

La mayoría de las personas con ataques de pánico quieren algún tipo de apoyo. Puede considerar: Respirar con ella en una respiración relajada si tiene entrenamiento de relajación, leer los guiones de relajación que le gustaría durante el ataque puede ser de apoyo. Algunas veces una palmada en la cabeza, un abrazo, un toque en el hombro pueden recordarle que le importa .

Un ataque puede empeorar “tratando de arreglarlo demasiado fuerte o demasiado rápido”.

Después de un ataque, ella puede estar muy agotada. Simplemente “estar” con una persona en un ataque y luego es útil. Ayúdela a descansar o a recargarse si es posible (abrázala suavemente cuando su cuerpo y su mente hayan abandonado el modo “alarma”). Su cuerpo está exhausto porque ha tenido el equivalente emocional y corporal de huir de un puma y sobrevivir. Escúchala y abrázala si ella también te quiere.

Cualquier cosa que “permita” su permiso para tener “un ataque” es útil. Si ella evita la “ola” del ataque de pánico y no tiene que temer otras consecuencias mentalmente dolorosas o vergonzosas, esto ayuda a “temer a otros ataques”. Por ejemplo, si hay un plan de respaldo para ella si tiene uno en la tienda de comestibles, podría ayudar. Por ejemplo, si se siente más segura teniendo un ataque en el automóvil estacionado o en el baño, puede hacer que el ataque de pánico sea más tolerable para ella.

* Supongo que ya está en terapia. Medicamentos para un inicio rápido más una terapia como la TCC. Hay algunos que pueden ser adictivos si los usa incorrectamente, siga la etiqueta, agregue terapia con un terapeuta en el que ella confíe puede ayudar. Hay muchos tipos de terapias que ayudan, (es decir, DBT),

Answer 5

Déjala hacer lo que le funcione sin cuestionarla. Es posible que necesite dormir / siestas / aislamiento adicionales, etc. La duración y la gravedad varían mucho. Obtener alivio estará en sus términos. Con el tiempo conocerá sus factores desencadenantes y ejercerá autocuidado y conocerá sus límites. Junto con decir no más a menudo. Sobre hacerlo y tratar de exprimir demasiada responsabilidad suele ser un disparador. En las leyes de visitas, entretenimiento, exceso de trabajo, etc. Tener un compañero que pueda administrar un hogar no tiene precio. Si es severa como parece ahora, debería ir a Buspar. No adictivo tomado diariamente. Prozac u otro ISRS también. Evita la variedad adictiva. Tal como Xanax. Las benzodiacepinas son mortales si se mezclan con alcohol. O puede ser. Muy difícil de dejar. 5htp también puede ayudar. Eso es sin receta. Pero por el sonido de esto, ella necesita ayuda lo antes posible. Es verdadero sufrimiento. Los síntomas son un verdadero infierno como probablemente puedas ver. Es un cambio de juego en la vida lidiar con estos. Pero en el lado bueno, cuando se siente bien, hará mucho. Nunca sabemos cuándo nos va a afectar. Consíguele un poco de aceite de lavanda y una máquina de sonido para ayudar a calmar su charla interior. Déjala desahogarse sin tratar de “arreglarlo”. Solo ser escuchado es un peso elevado para la mayoría de nosotros.

Answer 6

El tratamiento más efectivo que intenté fue abrazarlo. Literalmente pensé “genial, estoy teniendo un ataque de pánico. Una gran oportunidad para practicar mis habilidades de respiración profunda ”.

Aprendí durante la TCC cómo hacer una respiración lenta y profunda: inhalar durante 4 segundos, sostener durante 4 segundos, exhalar durante 4 segundos. (Asegúrese de que su barriga esté subiendo con la respiración, su pecho apenas debe moverse en absoluto). Repite 10 veces. Obliga a detener las respuestas de estrés físico de su cuerpo.

En ese momento, el ataque habrá pasado y reanudarás las actividades normales. De hecho, el ataque pasará, no importa lo que hagas. Sin embargo, entrenarse para estar tranquilo tiene beneficios adicionales.

Hacer esto cada vez que sucede, hace que los ataques sean menos frecuentes y en poco tiempo, se detienen por completo.

Answer 7

Hola,

Lamento que su esposa (y usted) estén pasando por este mal momento. ¡Los ataques de pánico no son divertidos!

Primero hable con ella sobre cómo se sienten sus ataques de pánico en este momento: ¿siente que está teniendo un ataque cardíaco? ¿Perdiendo la cabeza? ¿Algo más?

El miedo es una sensación abrumadora, así que estoy seguro de que tenerte cerca es de gran ayuda.

Sinceramente, creo que solo hablar es una de las mejores herramientas en su caja de herramientas como socio.

No preguntarle cómo está, no tener esa cara o voz preocupada, solo hablar como si fuera cualquier otra conversación y está bien, pero es algo que requiere que responda y participe ocasionalmente. Durante un ataque, ella se concentrará intensamente en sí misma: trate de hacer que se concentre en otra cosa: la conversación. Hablar y tener que concentrarse en algo fuera de ti mismo es una manera rápida y fácil de sentirte mejor; también tienes a alguien que te brinda una sensación de seguridad (incluso si estás seguro de que vas a morir en cualquier momento). ¡Al menos alguien está allí para llamar a la ambulancia!) 😛

Dependiendo de su personalidad y de lo cursi que seas, también puedes probar cosas como tarjetas con imágenes, pídele que describa la imagen con el mayor detalle posible, si la tocara en la vida real (digamos que la imagen es de un pájaro ) ¿cómo se sentiría? Una vez más, tener que pensar / describir cosas fuera de ti te ayuda a dejar de concentrarte tan intensamente en el interior: distrae el cerebro y corta la atención al ataque.

Si puede pagar un psicólogo (o podría utilizar las técnicas de TCC de Google), pueden brindarle excelentes herramientas para hacerlo, enfocándose en otras cosas, permitiendo el pánico pero no dándole toda la atención que desea, y lo quiere todo. !

La mejor de las suertes: si puede descubrir cuáles son los factores estresantes que causan los ataques, estoy seguro de que con un compañero de apoyo encontrará el camino de regreso a la “normalidad”.

Gracias por ser como eres.

Answer 8

Si los tiene con tanta frecuencia, debe consultar a un médico, tal vez lo mejor sea que tenga medicamentos. El médico también debe remitirla para una posible orientación para resolver lo que les está causando. Sufrí con ataques de pánico hace mucho tiempo que finalmente pasaron. Enraizado sin duda en mis experiencias infantiles. Ahora a veces puedo sentir ansiedad, pero con el tiempo te vuelves más consciente de ti mismo y sabes cómo ayudarte a calmarte. En cuanto a lo que puedes hacer. Depende. Si está bien con el tacto, entonces toque su brazo u hombro suavemente solo para hacer contacto o si desea sostener su mano. Las palabras relajantes y el tono ayudarán. ¿Una franela fría quizás en la frente?

Luego, un tiro acogedor, un abrazo y un vaso de agua fría. ¿O tal vez sea mejor preguntarle a tu esposa directamente?

Espero que las cosas se arreglen para ella pronto.

Answer 9

A2A.

Cuando tenga el ataque, no se asuste. Es solo una reacción de miedo de falsa alarma. Puede pensar que está sufriendo un ataque cardíaco debido a un “colapso nervioso”, pero está bien. Su propia mente le está causando pánico. Si USTED entra en pánico, agregará gasolina al fuego.

Puede ser útil recordarle suavemente que lo que siente pronto desaparecerá igual que siempre.

Después del ataque de pánico, intente convencerla de que busque un terapeuta capacitado y con experiencia en enseñar a las personas a apagar sus ataques de pánico. Una terapeuta que trata de encontrar la fuente de sus ataques de pánico claramente no sabe cómo detenerlos. Freud tuvo una tasa de éxito del 7% con los trastornos de ansiedad. Esa es una tasa de falla del 93%. Quieres a alguien entrenado en técnicas cognitivas y conductuales.

Answer 10

Tómala en serio. Muchas personas, incluso sus seres queridos, tienden a ridiculizar la ansiedad o el ataque de pánico, ya que no entienden cómo una persona puede sentirse así, de lo contrario estar perfectamente saludable.

Entonces debes entenderla y responder a su dolencia. Lo que ella siente es muy real. Es un pozo imaginario de sensaciones, pero se siente muy real para ella. Tienes que entender eso. Estar allí, ser solidario, ayudarla a comprender que no va a morir por eso. Que nada está realmente mal con ella.

Luego, puede ayudarla a comprender qué es un ataque de pánico y cómo superarlo. Ayúdela a hacer los cambios necesarios en su vida, en su dieta, su nivel de ejercicio, su sueño.

Answer 11

También le haría esta pregunta, ya que ella sabe cuáles son sus necesidades mejores que nosotros (a menos que ya tenga y solo quiera más ideas). Sin embargo, ayudarla en su proceso antes y después será extremadamente útil. Querrá un poco de atención posterior, y ella puede necesitar un tiempo a solas después, que puede variar según la persona.

• Después de los ataques de pánico, la víctima se sentirá agotada, asegúrese de evitar desencadenarlos o ponerlos en situaciones desencadenantes. Haga que el ambiente sea lo más cómodo posible para ellos.
• Ella necesita una distracción más que nada. No le pidas que medite o que se calme y aclare su mente, eso será imposible para ella y probablemente la estresará más.
• Esté allí para ella de cualquier manera posible, trate de no salir de la habitación (a menos que si ella le pregunta lo contrario, puede ser vergonzoso, lo más probable es que necesite que esté disponible). Responda su llamada si no puede estar físicamente allí, si está teniendo un ataque de pánico, quédese en la habitación con ella y procese emocionalmente con ella.
• Pregúntale cuáles son sus necesidades.
• Valide sus sentimientos y escuche.
• Tenga en cuenta que es posible que no pueda formar oraciones coherentes. Es posible que no puedas entender lo que está diciendo.
• Los ataques de pánico pueden ocurrir por un tiempo, cuídate de ella. Estar con ella en el momento. Manténgala alejada de cualquier cosa que pueda empeorarlo.
• Hazle saber que es amada. Descubre su lenguaje de amor.
• Descubre un sistema con ella.
• Si tienes los medios, definitivamente recomiendo un terapeuta.
• Si bien es importante que estés allí para ella, también es importante asegurarte de que no dependa de ti, que tenga más métodos de acceso y lugares seguros. Esto ayudará a construir un sistema.

Answer 12

Si puede ayudar a identificar qué cosas los desencadenan e intente desviar esa actividad. De lo contrario, lo único que puede hacer es ser solidario. Si ella es el tipo de persona que puede manejar que la sostengas mientras la tiene, yo haría eso. Abrázala, frótala y háblale con calma. Algunas personas pueden realmente calmar sus ataques haciendo esta cosa de autoayuda donde identifica 5 cosas, enfocándose en un cierto sonido que puede escuchar, la sensación de algo como la textura de la camisa o una manta, etc., el olor, el sabor y la vista.

Answer 13

A2A
Toma su mano, arpía y bésala. Dale agua para beber. Controla su respiración. Después del ataque, llévala al médico y llega al fondo de las causas de su condición.

Answer 14

Usted pregunta: trato de responder / ayudar y gracias por preguntar.

Ayúdala a respirar lenta y profundamente, tranquilízala con una buena forma de disuadirla.

Dile que no es tan malo y que la mejor manera es descubrir qué está causando estos ataques de pánico.

Ella puede evitar esa situación que los causa, si es algo que teme, o cree que podría suceder, entonces debes convencerla de que no es algo a lo que deba temer o preocuparte ya que estás allí para cuidarla y protegerla.

Mientras entiendas por lo que está pasando, será más fácil para ti ayudar.

Lea en la web sobre los ataques de pánico y vea lo que los expertos tienen que decir al respecto y aprenderá buenas maneras de ayudarla.

Estar allí para ella y comprender es lo mejor que puedes hacer, y sé que quieres lo mejor para ella, al hacer esta pregunta.

Sigue consolándola y ayudándola a superar lo que esté causando estos ataques.

Necesitaría saber todo tipo de cosas en terapia y la pregunta principal que haría es a qué le temes. ¿De qué te estás preocupando?

Cuando sabemos eso, entonces podemos comenzar a tratar. Llegar al problema real es mucho mejor que tomar pastillas para calmarse. La mayoría son aditivos o dependientes y eso es solo poner una venda en una extremidad rota.

Les deseo lo mejor y lo mejor por pedir ayuda en lugar de simplemente ignorarla y dejarla seguir adelante.

Answer 15

Durante el ataque de pánico, lo mejor que puede hacer es mantener la calma y tratar de crear un ambiente tranquilo para su esposa. Esto podría incluir un área tranquila con muy poca gente, luces que no brillan y un lugar cómodo para sentarse. El volumen, las luces deslumbrantes y los asientos rígidos pueden empeorar un ataque de pánico. Pregúntele a su esposa qué tipo de ambiente ayuda a mantener la calma, y ​​apunte lo más cerca posible de eso. Esto puede ser difícil cuando estás fuera de casa, pero solo haz tu mejor esfuerzo. Solo trata de mantenerla tranquila. Si encuentra que tenerte cerca ayuda, entonces sé cerca, si necesita estar sola, déjala. No lo tome como algo personal, la ansiedad a veces puede hacer que las personas necesiten su propio espacio más de lo habitual. Si está hiperventilando, haga que respire lenta y tranquilamente en una bolsa de papel.

Después, es muy individual. Es posible que quiera hablar sobre la causa del ataque de pánico, puede que no. Es mejor respetar sus deseos. Si hay algo en particular que los desencadena, haz tu mejor esfuerzo para evitarlo. Si se convierte en un problema serio, una visita a su médico de cabecera sería una buena idea.

De manera más general, reducir el alcohol, el azúcar y la cafeína en la dieta puede ayudar a reducir la ansiedad.

Answer 16

Mi primera esposa también los tenía. Proviene de una depresión mayor. Solo asegúrele que está bien, que no va a morir, y que nadie más (en el futuro inmediato) porque siente una muerte inminente y eso da miedo.