En general, hay 4 cosas que lo detendrán de hacer una patada redonda a alto nivel. Los enumeraré en orden de mayor a menor probabilidad:
1) Falta de fuerza en las caderas, los músculos de la ingle, los glúteos, la espalda baja y el núcleo.
2) Mala técnica
3) Falta de flexibilidad. Especialmente isquiotibiales e ingles.
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- Acabo de ver un pájaro electrificado por un teléfono fijo. ¿Alguien puede explicar la electromagnética de cómo podría suceder esto?
- Soy nuevo en Quora. ¿Cómo hago para que la gente vea mis respuestas?
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4) Lesiones: trastornos musculares, ligamentosos, óseos y / o articulares.
Es importante recordar que desde el momento en que nacemos hasta que nos unimos a las artes marciales o algún otro movimiento dinámico (también conocido como danza, gimnasia, etc.), nunca usamos nuestras piernas más allá de un rango de movimiento MUY limitado: caminar / correr no funciona mucho para la flexibilidad, ya que nuestros músculos, ligamentos y articulaciones simplemente no se ejercitan de esta manera, la capacidad de su uso en estos rangos se atrofia significativamente.
La genética también desempeña un papel importante en esto, algunas personas son naturalmente más flexibles que otras, sin embargo, a través de años de capacitación e instrucción a otros, he descubierto que siempre es posible mejorar. ¡Tu máximo teórico puede estar limitado por tus genes, pero puedes sorprenderte gratamente de lo que se puede lograr con el entrenamiento adecuado!
Abordaré sus necesidades en orden de prioridad, para evitar lesiones y reforzar los malos hábitos a medida que desarrolla su patada.
# 1 – ¿Estás herido? ¿Tienes dolor intenso cuando intentas estirarte o patear? En caso afirmativo, por favor, no intentes torturar tu cuerpo para patear alto y empeorar las cosas. Ve a ver a un doctor o fisioterapeuta y resuelve las cosas que te están frenando.
# 2 – Haz que alguien grabe un video de tu patada en cada lado. Míralo un par de veces y compara cómo se ve tu patada en comparación con tu instructor … Date cuenta de que tienes mucho trabajo por delante y guarda ese video; sin embargo, no lo borres, porque será divertido de ver ” algún día”.
# 3 – Habla con tu instructor. Si tiene varios instructores, hable con el que realmente le gusta enseñar conceptos básicos, ya que lo más probable es que puedan darle los mejores comentarios. Pídale que vigile su patada en ambos lados y pida ayuda para mejorar su técnica. ESCUCHE cuidadosamente y trabaje para aplicar los cambios. Obtenga comentarios de su instructor con frecuencia, especialmente después de que piense que está comenzando a mejorar. No quieres practicar malos hábitos y hacerlos más difíciles de arreglar.
# 4 – Necesitas hacer muchas patadas para construir fuerza. Coloque su mano contra la pared para ayudar a mantener el equilibrio y poder concentrarse en fortalecer los músculos que necesita para levantar la pierna en alto sin inclinarse demasiado. Patea aproximadamente el 50% de la altura máxima de tu patada, y hazlo LENTAMENTE: 5 segundos de extensión de la patada, 5 segundos de espera en la extensión completa, 5 segundos de retracción y 5 segundos de retracción. Repita 10 veces en cada lado. Haz esto a diario. Con el tiempo, a medida que desarrolle estos músculos, mejorará su capacidad para levantar la pierna al máximo de flexibilidad … mejorará su capacidad para aplicar los cambios a su técnica que le dio su instructor. Sus patadas mejorarán, su altura de patada mejorará y su capacidad para aplicar potencia mientras patea alto mejorará.
# 5 – Estiramiento … Especialmente DESPUÉS de la clase / entrenamientos cuando tus músculos están completamente calientes y cansados. Estirarse antes no ayudará a sus patadas, y puede aumentar las posibilidades de lesiones. En lugar de estirarte antes de la clase, calienta con cuidado. Patea bajo y suavemente, aumentando lentamente hasta su altura máxima a medida que sus músculos se calientan. Si siente que sus músculos y ligamentos son dolorosos durante el calentamiento, entonces está intentando hacer demasiado rápido o se lesiona.
Lleva tiempo y esfuerzo realizar estos cambios, pero si aplica estos pasos diligentemente, comenzará a ver resultados bastante pronto. No esperes milagros durante la noche, pero sigue concentrándote en mejorar tu patada y fortalecer los músculos que necesitas para que esa patada funcione. Sigue estirando y sigue escuchando a tu instructor: ¡probablemente te sorprenderá lo que puedes lograr!