Las otras estimaciones hasta ahora son realmente optimistas y parecen provenir de personas que ya son realmente flexibles y / o tienen una predisposición genética para ello. No hay nada de malo en eso, pero como persona promedio, estas estimaciones te decepcionarán mucho cuando te des cuenta de que no has alcanzado tus divisiones en un par de meses.
Para la mayoría de las personas, que aún no tienen una flexibilidad de base muy sólida (como yo), por ejemplo, si luchas para alcanzar las manos y tocar el piso con las piernas completamente rectas, te llevará mucho más tiempo.
Una estimación realista es entre 6 meses a un año, quizás más, dependiendo de su punto de partida, genética y ética de trabajo.
Recorrí YouTube por siglos buscando una buena rutina de estiramiento para principiantes para las divisiones. Sin embargo, la mayoría de las cosas de ‘principiante’ que encontré eran demasiado avanzadas, con estiramientos imposibles realizados por personas ya flexibles. No solo eso, las rutinas eran largas, complejas, y a menudo no podía sentir un buen estiramiento, muy probablemente porque no podía realizar el estiramiento correctamente. Esto me dejó desanimado después de algunas semanas, y seguí buscando una mejor rutina, o dejé de estirar por completo por un tiempo.
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Sin embargo, recientemente me encontré con las rutinas de movilidad cargadas de Tom Merrick (divisiones medias y divisiones frontales, en youtube), que son estiramientos dinámicos manejables, de volumen relativamente bajo que realmente podría realizar, y sentir el estiramiento. Realicé ambas rutinas dos veces por semana después de mi entrenamiento de fuerza durante casi dos meses y finalmente veo algún progreso. Los estiramientos aún son difíciles y va a succionar, ¡pero el estiramiento se trata de abrazar la succión! Así que los recomiendo mucho, pero más que eso, le recomiendo que encuentre algunos estiramientos buenos que funcionen PARA USTED, que estiren los isquiotibiales y los flexores de la ingle / cadera, y tomen fotografías de progreso a medida que avanza para ver su progreso de un mes a otro. al mes
O, tal vez compre una rutina de estiramiento dedicada de un entrenador de gimnasta o alguien que realmente sepa sus cosas (por ejemplo gymnasticbodies.com)
Lo más importante es encontrar algo que funcione para usted y mantenerlo a largo plazo. Prepárese, estírese a menudo y puede esperar ver resultados decentes en 6-12 meses. Además, a menudo no se trata de un progreso lineal, un mes parece que no progresas en absoluto, pero al mes siguiente das un gran salto en la flexibilidad. Mantente dedicado.
Si eres uno de los afortunados, es posible que lo consigas antes, pero no te decepciones pensando que lo vas a tener en dos semanas, de lo contrario te rendirás antes de comenzar .
Feliz estiramiento, y abraza la mamada!