(el siguiente es de www.mayoclinic.org)
¿Por qué está tan cansado tu hijo?
Los ciclos de sueño en adolescentes pueden parecer provenir de otro mundo. Comprenda por qué el sueño adolescente es un desafío, y qué puede hacer para promover un mejor sueño adolescente. Por el personal de Mayo Clinic
Los adolescentes son conocidos por querer quedarse despiertos hasta tarde y por no querer levantarse temprano. Si su hijo adolescente no es una excepción, averigüe qué hay detrás de este comportamiento y cómo puede ayudarlo a dormir mejor, comenzando esta noche.
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El reloj interno de un adolescente
Todos tienen un reloj interno que influye en la temperatura corporal, los ciclos de sueño, el apetito y los cambios hormonales. Los procesos biológicos y psicológicos que siguen el ciclo de este reloj interno de 24 horas se denominan ritmos circadianos. La pubertad cambia el reloj interno de un adolescente, retrasando el momento en que comienza a sentirse somnoliento y despierta.
Muy poco sueño
La mayoría de los adolescentes necesitan dormir entre ocho y 10 horas por noche, y a veces más, para mantener un estado de alerta óptimo durante el día. Pero pocos adolescentes realmente duermen tanto con regularidad, gracias a factores como trabajos a tiempo parcial, clases por la mañana temprano, tareas, actividades extracurriculares, demandas sociales y el uso de computadoras y otros dispositivos electrónicos.
La falta de sueño puede no parecer un gran problema, pero puede tener serias consecuencias. Los adolescentes cansados pueden tener dificultades para concentrarse y aprender, o incluso mantenerse despiertos en clase. Dormir muy poco también puede contribuir a cambios de humor y problemas de comportamiento. Conducir somnoliento puede provocar accidentes graves, incluso mortales.
Restablecer el reloj
Si su hijo no duerme lo suficiente, hay algunas cosas que puede tratar de ayudar. Por ejemplo:
- Cumplir con un horario. Por difícil que sea, aliente a su hijo a que se acueste entre semana y los fines de semana y la hora de acostarse con dos horas de diferencia. Priorice las actividades extracurriculares y reduzca el tiempo social nocturno según sea necesario. Si su hijo tiene un trabajo, limite las horas de trabajo a no más de 16 a 20 horas a la semana.
- Nix largas siestas. Si su hijo está somnoliento durante el día, una siesta de 30 minutos después de la escuela puede ser refrescante. Sin embargo, ten cuidado. Demasiado sueño durante el día solo podría hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.
- Frenar la cafeína. Una sacudida de cafeína podría ayudar a su hijo a mantenerse despierto durante la clase, pero los efectos son fugaces, y demasiada cafeína puede interferir con una buena noche de sueño.
- Mantenga la calma. Anime a su hijo a relajarse por la noche con una ducha tibia, un libro u otras actividades relajantes.
- Sepa cuándo desenchufar. Saque la televisión de la habitación de su hijo adolescente. Minimice el uso de productos electrónicos en la hora antes de acostarse.
- Ajusta la iluminación. Si su hijo adolescente usa un teléfono o tableta cerca de la hora de acostarse, dígale que baje el brillo y mantenga el dispositivo alejado de la cara para reducir el riesgo de interrupción del sueño. Por la mañana, exponga a su hijo a la luz brillante. Estas señales simples pueden ayudar a señalar cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de despertarse.
Las pastillas para dormir y otros medicamentos generalmente no se recomiendan. Para muchos adolescentes, los cambios en el estilo de vida pueden mejorar efectivamente el sueño.
¿Es algo más?
En algunos casos, la somnolencia diurna excesiva puede ser un signo de un problema, que incluye:
- Efectos secundarios de la medicación. Muchos medicamentos, incluidos los medicamentos de venta libre para el resfriado y la alergia y los medicamentos recetados para tratar la depresión y el trastorno por déficit de atención / hiperactividad, pueden interrumpir el sueño.
- Insomnio o alteración del reloj biológico. Si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, es probable que tenga dificultades para dormir durante el día.
- Depresión. Dormir demasiado o muy poco es un signo común de depresión.
- Apnea obstructiva del sueño. Cuando los músculos de la garganta se aflojan durante el sueño, impiden que el aire se mueva libremente a través de la nariz y la tráquea. Esto puede interferir con la respiración e interrumpir el sueño. Puede notar ronquidos fuertes o pausas intermitentes en la respiración, a menudo seguidas de resoplidos y más ronquidos.
- Síndrome de piernas inquietas. Esta condición causa una sensación “espeluznante” en las piernas y una necesidad irresistible de mover las piernas, generalmente en las tardes o cerca de la hora de acostarse. La incomodidad y el movimiento pueden interrumpir el sueño.
- Narcolepsia El sueño diurno repentino, generalmente por períodos cortos de tiempo, puede ser un signo de narcolepsia. Los episodios narcolépticos pueden ocurrir en cualquier momento, incluso en medio de una conversación. También son posibles ataques repentinos de debilidad muscular en respuesta a emociones como la risa, la ira o la sorpresa.
Lo que estás describiendo también puede ser sintomático de depresión. Recomiendo que un médico lo revise. Si él / ella decide que padece una depresión relativamente grave, pueden recomendarle un especialista o asesoramiento.
