Tengo 22 años. ¿Cuántas horas debo dormir?

Answer 1

Según la National Sleep Foundation, la cantidad recomendada de sueño para un niño de 22 años es de 7 a 9 horas. ¿PERO quién tiene tiempo para dormir 9 horas? Hay maneras de acercarse al marco de tiempo de 7 horas y aún así despertarse listo para ganar el día.

Con el sueño, se trata de CALIDAD y CANTIDAD. Aquí se explica cómo obtener un sueño de calidad:

• Temperatura: según la National Sleep Foundation, la temperatura óptima para dormir es de 60 a 67 grados Fahrenheit, ¡eso es acogedor!
• Pero lo que la National Sleep Foundation no le dirá es sobre el importante “Factor COZE”
• El Factor COZE (un término súper científico que creé) se trata de hacer que su habitación sea súper fría, PERO con un edredón apropiadamente grueso. Todos ustedes conocen esa sensación cuando se deslizan en una cama tibia en una habitación fría.
• Habitación fría + manta grande y cálida = sueño profundo
• Con toda seriedad, esta es una excelente manera de obtener el crucial “sueño profundo”
• Elimine la luz azul: la luz azul suprime la capacidad de su cuerpo para producir melatonina de forma natural. Su cuerpo está registrando la luz azul como luz solar. Esto arruina tu sueño.
• Obtenga una aplicación de bloqueo azul en su teléfono / computadora: calienta su pantalla, pero estará durmiendo como un niño quemado por el sol en el asiento trasero de una minivan.

• Los iPhones tienen esta capacidad integrada en el centro de control (google “iPhone de turno nocturno”)
• Evite la televisión antes de acostarse, a menos que sea el último episodio de Juego de Tronos, porque no podrá dormir de todos modos hasta que lo atrapen.
• Obtenga su dieta correcta: no coma basura antes de acostarse. Desea quedarse con alimentos ricos en proteínas con algunas grasas saludables. Sin carbohidratos.
• Las buenas opciones incluyen una lata de atún con un poco de aguacate, un vaso de leche con un puñado de almendras o un poco de pechuga de pollo con ensalada de verduras y aderezo a base de aceite de oliva.
• O puede comer sus Applejacks y permanecer despierto durante horas reflexionando sobre su propia existencia. Su llamada ¯ \ _ (ツ) _ / ¯
• Suplementos de calidad: en la era moderna, las sugerencias anteriores son más fáciles de decir que de hacer. Otra forma es suplementar.
• La ciencia sabe qué vitaminas te hacen dormir. (Melatonina, GABA, Valeriana, etc.) ¡Así que asegúrese de obtenerlos!
• Yo uso las pastillas para dormir Key Nutrients. Hay muchos por ahí, pero esta botella no tiene nada de la basura de “relleno” que los otros tienen.
• Aquí hay un enlace a Amazon: $ 20 vale la pena dormir como un bebé.

Si tienes 22 años, consigue de 7 a 9 horas. Si es inteligente, haga esfuerzos concertados para obtener un sueño de CALIDAD para que pueda correr con 7 horas de calidad en lugar de 9 horas promedio.

Humano, deja de despertarte así → (－‸ლ)

Comienza a despertarte así → ～ (^ ロ ^) ～

Answer 2

Creo que la razón por la que podría estar haciendo esta pregunta es, probablemente, que 22 es una edad temprana en la que usted / todos son enérgicos y entusiastas, por lo que dormir menos puede ser suficiente. Cualquiera sea la razón, la respuesta sigue siendo la misma.

Debes dormir entre 6 y 8 horas todos los días.

Dormir durante 8 horas es el mejor de los casos y debe seguirse siempre que sea posible, pero, a esta edad, dormir durante unas 6 horas también sería suficiente siempre que no sea por un período prolongado.

Puede reducir su sueño (5-6 horas al día) si tiene algo importante que hacer, pero eventualmente si continúa haciendo esto día a día, será más difícil mantener la cantidad de energía que normalmente tiene, por un período más largo Así que trata de dormir durante 7-8 horas cada día y serás tan bueno como puedas dormir.

Los requisitos para dormir también varían de persona a persona. Es posible que necesite menos horas de sueño que otras y la duración que acabo de decir es el requisito de sueño promedio de las personas de nuestra edad.

También me gustaría agregar que dormir menos de 6 horas al día no es bueno. Si continúa esto de forma consecutiva durante más de un par de días, comenzará a sentirse irritado, cansado, irritable y acalorado. Esto se soluciona fácilmente; simplemente duerma unas 8 horas durante unos días y todo esto se desvanecerá, a veces de inmediato.

Además, dormir menos de 4 horas al día provocará estos síntomas al día siguiente, independientemente de cuánto haya dormido el día anterior. Por lo tanto, evite esto hasta ya menos que sea realmente importante.

Dormir es importante para el cuerpo. Por lo tanto, se recomienda que duerma de 6 a 8 horas diarias para su bienestar mental y físico.

Aquí hay un video de los chicos de AsapSCIENCE en el que hablan sobre el requisito de dormir. Echale un vistazo.

https://www.google.co.in/url?sa=…

PD

Duermo durante aproximadamente 5 horas todos los días y si lo hago durante 2-3 días empiezo a sentir como he mencionado anteriormente. Una vez que duermo unas 8 horas al día, me siento mejor al día siguiente.

Por lo tanto, creo que lo esencial sería que debes dormir al menos 6 horas cada día a menos que sea realmente necesario permanecer despierto.

Salud.

Answer 3

Se requiere un sueño continuo de 6-8 horas. Menos es malo Más de 9 es realmente dañino.

Considere tomar siestas de energía de 10-15 minutos de duración para aumentar la productividad en la mitad del día.

Prefiere despertarse naturalmente en lugar de alarmas. Hace una gran diferencia. Para evitar llegar tarde, duerma temprano.

EDITAR:
Además del horario normal de sueño de una sola inyección (término técnico: sueño monofásico), hay muchos otros horarios de sueño que uno puede seguir en los que el sueño se distribuye en intervalos múltiples en las 24 horas. Sugeriría estudiar sobre los horarios de sueño polifásico y experimentar con ellos si lo desea.

Answer 4

No depende de tu edad cuánto debes dormir.

¿Depende de cuánto tiempo necesita dormir su cuerpo?

Pero debe dormir al menos 6 horas y no debe cruzar más de 8 horas .

Porque dormir demasiado en algún momento se convierte en motivo de baja actividad.

Y si se siente dormido en cualquier momento, tome una siesta de 15 minutos o un máximo de 20 minutos para mantenerse activo.

Así que duerme según las necesidades.

H2H (Ayuda Happy 2)

Answer 5

VERDAD AMARGA : aunque no soy médico, puedo decir con seguridad que es más probable que mi opinión sobre este asunto sea correcta que la del campo médico. He demostrado que todos los médicos y científicos no son más que charlatanes, cuando se trata del fenómeno del sueño.

Aquí está la prueba : la respuesta de Vijay Saxena al mundo de la ciencia médica ha aceptado oficialmente que no sabe nada sobre el sueño. En tal caso, ¿no deberían los “doctores” que tratan las “enfermedades del sueño ser marcados como charlatanes y arrestados?

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Hola Shashank: Gracias por buscar mi opinión.

En primer lugar, su consulta hace que parezca que uno de los charlatanes sin trabajo aquí en Quora simplemente tiene que recetarle 4 o 5 o 6 horas y, después de que sea tan fácil como tomar píldoras, podrá implementar El consejo de esta noche.

Bienvenido al mundo del sueño, donde todos, a pesar de no saber nada del tema, se consideran campeones.

He respondido una pregunta muy similar aquí: la respuesta de Vijay Saxena a ¿Cuál es la forma de saber cuánto tiempo necesito dormir? (Lea el comentario / contra comentario también después de mi respuesta).

PD: lo anterior es solo una respuesta punto a punto a su consulta. Como no me ha preguntado cómo se implementa el ‘requisito’, he evitado responder lo mismo.

Answer 6

Hay muchas buenas respuestas aquí.
Pero quiero agregar algo más aquí.

Depende de tu profesión.

1. Si va a ir a la oficina con un horario típico de 9-5 : duerma a las 10:30 (o como máximo 11) y despierte a las 6:30 (o como máximo 7). Esto es suficiente para que te mantengas fresco todo el día.
2. Si tiene un trabajo intelectual (como un abogado) con un horario fijo de reuniones pequeñas : le sugeriré que duerma menos y se levante temprano (hasta 4) y tome una siesta de aproximadamente 1 hora antes de su reunión. Esto refrescará tu mente. Y estará más preparado para las discusiones intelectuales que sus colegas.

Answer 7

En tus 20’s –

7 a 8 horas, si practica un deporte riguroso durante 1 hora todos los días o habla / enseña durante 3 horas

6 a 7 horas, si estudias / haces un trabajo estresante de escritorio, solo un mínimo mantenimiento del cuerpo

5 a 6 horas, igual que el anterior sin estrés

(4 a 5 horas, más de 60 jubilados, veteranos felices)

cualquiera que sea la cantidad de horas, asegure 3 ciclos de sueño profundo.

Answer 8

El sueño es un aspecto muy importante de la salud humana. Idealmente, un adulto debe dormir durante 8 horas. Sin embargo, las necesidades de sueño del individuo varían de persona a persona. Algunos duermen durante 5 horas y aún permanecen enérgicos todo el día, mientras que otros necesitan más de 8 horas de sueño profundo. En general, 8 horas de sueño se considera bueno para la salud. Puede reducir o aumentar según su necesidad.

Espero que esto sea útil.

Con los mejores deseos,

Apurvakumar

Answer 9

eso depende, solo escucha a tu cuerpo y realiza un seguimiento de tu sueño, si te sientes renovado después de la noche, entonces significa que has dormido lo suficiente, las personas tienen diferentes necesidades de tiempo para dormir, alguien solo necesita 4 horas todos los días para sentirse renovado, otros necesitan más , así que controlar tu sueño es la mejor manera

Answer 10

De su pregunta y de los detalles sobre su edad deduzco que tiene un dilema entre dormir y trabajar / entretenerse. Hay diferentes teorías sobre esto. Algunas personas dicen que es necesario dormir entre 6 y 8 horas al día y otras dicen que debe dormir 8 horas con descansos intermedios. Algunos incluso dicen 6 horas por la noche y 2 horas durante el día. Eso te mantiene fresco. Personalmente, siento que estas son solo opiniones u observaciones personales. Tienes que darle descanso a tu cuerpo cuando lo necesite. No puedes seguir y seguir trabajando sin descansar. Nuestros cuerpos no están diseñados de esa manera. Necesitamos descansar en cualquier caso. Prefiero dormir cuando tengo sueño. Mi duración del sueño varía de 4 horas a 9 horas. Es muy inconsistente y crea muchos problemas. Así que ahora trato de dormir temprano y despertarme temprano. Y eso está resultando fructífero para mí.

Intenta hacer eso. Duerma temprano, levántese temprano, y si tiene sueño durante el día, tome una siesta. La duración depende de usted, pero trate de mantenerlo como mínimo 6 horas.

Answer 11

Se recomienda que tanto adultos como niños duerman un promedio de 8 a 9 horas por noche. También hay períodos de vigilia durante el sueño. Antes de las horas de trabajo estandarizadas, la gente solía dormir, despertarse y volver a dormir.

Se necesitan de 8 a 9 horas de sueño. También hay

personas con sueño ligero que pueden manejar un día con un sueño de menos de 4 horas

Y durmientes pesados ​​que necesitan dormir más de 9 horas al día para mantenerse

Answer 12

6-8 horas al día .. dependiendo de los requerimientos de su cuerpo

Answer 13

Lo mejor es dormir aproximadamente 7-8 horas. No más no menos 🙂

Answer 14

Para cualquier persona mayor de 12 años, 8 horas de sueño es más que suficiente.