Juego al fútbol, ​​¿cómo puedo satisfacer mi necesidad de energía y contar algunos suplementos?

Answer 1

El aspecto más importante para mejorar tu resistencia mientras juegas al fútbol incluirá:

– Dieta adecuada
– Ejercicio físico
– Calentamiento antes del juego

Dieta adecuada:

Veamos cómo una dieta adecuada mejorará su resistencia en gran medida. Como dijo una vez el gerente del Arsenal, Arsene Wenger: “La comida es como el queroseno. Si coloca el equivocado en su automóvil, no es tan rápido como debería ser ”.

Si un jugador no tiene una dieta saludable, no podrá entrenar tan duro, tendrá dificultades para mejorar su juego y será más susceptible al cansancio.

A continuación se presentan algunos nutrientes esenciales que los jugadores necesitan, según lo detallado por thefa.com :

• Carbohidratos simples: se encuentran en dulces, pasteles, refrescos, mermeladas
• Carbohidratos complejos: se encuentran en arroz, pan, pasta, papas, cereales, frutas.
• Grasas saturadas: encontradas en mantequilla, margarina, queso, empanadas
• Grasas insaturadas: se encuentran en el aceite de girasol, salmón, nueces.
• Proteína: se encuentra en la leche, pollo, huevos, pescado, yogurt
• Vitaminas y minerales: se encuentran en frutas, verduras, productos lácteos.
• Fibra: se encuentra en semillas, guisantes, frijoles
• Agua: se encuentra en alimentos, bebidas, bebidas deportivas formuladas.

Los jugadores de fútbol necesitan energía, que se encuentra más comúnmente en los carbohidratos. Esto debería representar casi el 70% de la dieta de un jugador de fútbol, ​​que muchos no se dan cuenta.

Aquí hay una explicación detallada sobre la dieta que debe seguir un jugador: Esto es lo que debería ser la dieta de un jugador de fútbol

---

Ejercicio físico:

El fútbol impone ciertas exigencias físicas a los jugadores que participan en el juego. Requiere fuerza, velocidad, equilibrio y agilidad. El juego en sí está estructurado para tener lugar en ráfagas rápidas; los jugadores a menudo deben ir a toda velocidad durante una jugada que dura de tres a 30 segundos, luego descansar, alinearse y volver a hacerlo. El ritmo de encendido / apagado puede dificultar que un jugador recorra la distancia de un juego completo. Mejorar la resistencia es de vital importancia, ya que muchas de las jugadas decisivas del juego ocurrirán en los minutos finales del juego.

Realice un entrenamiento a intervalos con sprints y carreras de lanzadera varias veces por semana como complemento de los ejercicios y actividades que ya realiza en la práctica. Cada sesión debe durar entre 30 y 40 minutos.

Corre distancias más largas al menos dos veces por semana. Use un ritmo para correr o trotar, y aumente su distancia en el transcurso de semanas, hasta 2 millas por sesión.

---

Calentamiento antes del juego:

El calentamiento debe comenzar con 10 minutos de carrera para aumentar la temperatura central y muscular. Esto debería comenzar con un trote fácil y aumentar hasta 3/4 de carrera para que la frecuencia cardíaca se eleve a 160 lpm (medida por un monitor de frecuencia cardíaca). Los jugadores deben tener un ligero sudor en esta etapa.

Una vez que se ha elevado la temperatura corporal, se deben realizar estiramientos estáticos para todos los grupos musculares principales. Estos no deberían ser dolorosos en absoluto. De hecho, esto evitará el dolor de estómago que tienes al jugar.

Una vez que haya terminado con los estiramientos, puede practicar con la pelota como driblar, pasar, tiros libres, etc.

---

Buena suerte con la dieta y mejorar tu resistencia.

Answer 2

Para ser competente en cualquiera de los deportes, tres cosas son lo más importante:

1. Tener una dieta adecuada
2. Practica duro
3. Descansa bien.

• Su dieta debe incluir una cantidad suficiente de proteínas para la recuperación rápida de sus fibras musculares. Tenga suficientes frutas y beba galones de agua antes y después de ir a practicar. Las proteínas animales como la carne o los huevos son de gran ayuda.
• “Tus sueños nunca se harán realidad hasta que te despiertes y te vayas a trabajar”. Y lo mismo ocurre aquí: la cantidad que pongas determinará tu habilidad, velocidad, resistencia, precisión, resistencia y tu forma de jugar. Nunca olvides calentarte antes de practicar. Trabaja duro en tus horarios y coordinación con tus compañeros de equipo. Recuerda que siempre es un buen jugador que anota pero es un equipo que te gana juegos.
• Descansar lo suficiente es donde la mayoría de nosotros falla como principiantes porque tenemos otras cosas que hacer. Pero su cuerpo necesita recuperarse y recuperarse bien. Debe dormir al menos seis horas al día.
• Buena suerte amigo.

Answer 3

Voy al entrenamiento de fútbol en la mañana y al gimnasio en la noche. Y pierdo muchas calorías debido a estas 2 actividades.

Recuerde que necesita al menos 7 a 8 horas de sueño porque su cuerpo necesita descansar. Esto solo te dará energía. Antes de entrenar fútbol, ​​tome un redbull y durante los intervalos no beba agua en absoluto, lleve una botella de gatorade con usted todos los días (solo 30 ₹). Coma mantequilla de maní con pan (2 rebanadas todos los días). Le dará muchas proteínas y calorías. Y por último tenga 2 huevos todos los días, siga estas cosas y nunca se quedará sin energía, resistencia.