He estado nadando durante varias semanas y he visto innumerables videos e incluso he hecho una lección, pero todavía estoy sin aliento después de unos 40 metros. ¿Qué debo hacer para arreglar esto?

Answer 1

Te contaré un secreto. Es algo que todo nadador de élite conoce íntimamente, pero la mayoría de la gente no tiene idea. Listo?

El arte de la natación es aprender a eliminar todo movimiento innecesario.

Los mejores nadadores no son los más fuertes, los más altos o los más aptos. Los mejores nadadores son los más eficientes .

Estás sin aliento porque estás luchando contra el agua y tú mismo. No hay necesidad. El agua te sostendrá bien. Deja de resistirte y encontrarás la natación mucho más fácil.

Practique respirar profundamente, meter la cara en el agua y simplemente flotar. Hazlo todo el tiempo que puedas. Presta atención a dónde está el resto de tu cuerpo. ¿Tu trasero está en la superficie? Debería ser. Intenta conseguirlo allí. ¿Están tus piernas cerca de la superficie? Ellos deberían ser. Intenta llevarlos allí. (Sugerencia: Intente “inclinarse” hacia adelante con el pecho).

Una vez que esté perfectamente cómodo flotando en silencio, practique el uso de las piernas para patear con calma, suavemente y lentamente el cuerpo hacia adelante con los brazos a los costados. Y una vez que haya dominado eso, comience a usar un brazo para avanzar lentamente, con calma, suavemente hacia adelante, con el otro brazo extendido frente a usted. Solo después de que esto sea fácil, debe comenzar a usar ambos brazos.

Su objetivo en estos ejercicios es permanecer totalmente en silencio en el agua . No salpicaduras. No hay una paliza salvaje. Sin pánico. Sin sacudidas. Solo movimiento tranquilo, suave y lento. Presta atención al poco movimiento que realmente se requiere para avanzar. Muy bien, ¿eh?

No ofendas a tus amigos triatletas y nadadores recreativos, pero intentarán convencerte de que todo esto es una pérdida de tiempo. Miden su progreso en vueltas y minutos. Pero todo lo que practican es resistencia. Están aprendiendo a luchar por más tiempo. Aprenderás a evitar luchar en absoluto. Los resultados no son tan inmediatos, pero duran más e incluso pueden salvarle la vida.

¡Buena suerte y disfruta el proceso!

PD “Varias semanas” es apenas el tiempo suficiente para aprender una habilidad simple y ni siquiera el tiempo suficiente para aprender el complejo conjunto de habilidades que requiere la natación. Había estado nadando casi 10.000 m por día, seis días a la semana durante una década antes de que mis compañeros y entrenadores me consideraran un “buen nadador”.

Se paciente.

Answer 2

Recuerda exhalar. Suena estúpido, pero cuando tu cara está bajo el agua, exhala. No contengas la respiración, ni siquiera por un momento. Tan pronto como tu cara esté abajo, exhala.

Si no lo haces, suceden dos cosas. Primero, tus pulmones están llenos y alteran tu equilibrio en el agua: el aire en tus pulmones te está impulsando.
En segundo lugar, tratará de exhalar, e inmediatamente respirará mientras gira la cabeza, y simplemente no tiene tiempo para hacerlo. No obtendrá una respiración adecuada, por lo que tarde o temprano se quedará sin aire.

Requiere práctica, pero un ejercicio útil es ir al fondo, agacharse bajo el agua y soplar burbujas. Comenzará a hundirse a medida que el aire salga de sus pulmones, y probablemente sentirá un poco de pánico. Está bien, nade de nuevo e intente nuevamente. Después de un tiempo, estará acostumbrado a la sensación de estar bajo el agua sin aire en los pulmones. Respirar bajo el agua durante la natación se sentirá más natural y no se quedará sin aliento.

¡Háganos saber cómo le va!

Answer 3

Soy nadador desde hace mucho tiempo, pero no soy competitivo y no soy instructor de natación ni triatleta. Entonces tendrá que decidir si mi consejo inexperto es aplicable a usted. Creo que Jon Bowen y Jan Claussen tienen toda la razón; Este es probablemente un problema de contener la respiración y moverse ineficientemente en el agua. Estoy de acuerdo con Jon en que debes practicar la respiración continua: una inhalación rápida y grande, luego una exhalación larga y constante, repite. Esté atento a las burbujas para recordar que no debe contener la respiración en ningún momento.

Pero moverse con facilidad en el agua es un problema más inefable y difícil de resolver. Parece que quiere que sus sesiones de natación sean entrenamientos, pero si es posible, lo dejaría de lado por ahora y solo trabajaría en desarrollar la comodidad básica del agua. ¿Puedes flotar? En tu espalda y frente? ¿Qué tan quieto puedes estar por cuánto tiempo? ¿Puedes hacer scull – propulsarse a través del agua con movimientos mínimos de la mano (Teaching Hand Pitch with Scull Drills)? ¿Cómo está tu patada? ¿Son tus piernas largas y fuertes (poderosas)?

Mi consejo es comprar aletas, una boya de extracción, remos manuales y un buen juego de snorkel, y practicar ampliamente flotar y deslizarse por el agua: con y sin aletas / remos. Cuanto más se parezca a un mamífero oceánico (en estilo, no en apariencia), menos oxígeno por golpe necesitará. Visite el sitio web de US Masters Swimming para ver videos y consejos. Y si está haciendo esto para la competencia, pague las lecciones semanales de natación. No hay sustituto para un par de ojos entrenados que observan su movimiento en el agua. ¡Yo también me beneficio de los consejos de mis entrenadores! Buena suerte y sigue nadando. 🙂

Answer 4

Podría haber múltiples soluciones a su problema dependiendo de cómo lo interprete.

• Ir a tu ritmo. Nadar es como correr; construyes resistencia a partir de series más largas pero más manejables. La clave es nunca detenerse hasta que termine su serie y mantenerse a tiempo, incluso si eso significa tomar tres segundos para respirar y luego volver a hacerlo.
• Encuentra un ritmo con tus golpes y tu respiración. Ciclo constante del aire a través de los pulmones. La solución de Jon Bowen de exhalar cuando su cara está bajo el agua y nunca contener la respiración por un segundo se aplica aquí.
• Trabaja en tu técnica . La respiración de estilo libre debe sentirse natural y sin esfuerzo con la técnica correcta. Use su cuello, no todo su cuerpo, para levantar la boca del agua. Esté sincronizado con el movimiento de su brazo cuando salga del agua. Esto vendrá principalmente de la práctica y se mejorará más cuando trabaje con alguien que conozca el derrame cerebral y pueda darle retroalimentación.
• Adapte su práctica al control de la respiración. Intente hacer vueltas bajo el agua donde intente alcanzar el otro extremo del carril mientras nada bajo el agua. De lo contrario, nade lo más lejos que pueda antes de salir a la superficie para respirar y terminar como de costumbre. También podría intentar respirar menos en lugar de con cada golpe. Comience con la respiración cada tres golpes a un ritmo medio, luego pase a cinco golpes, luego siete golpes. Es una buena manera de prepararse para esas nadadas bajo el agua, y se hace mejor después de su entrenamiento principal antes de terminar.

Sobre todo, tienes que esforzarte. Vaya unos metros más antes de salir a la superficie, tome un tirón más antes de respirar; Será difícil, pero puedes hacerlo.

Answer 5

¿Estás constantemente exhalando mientras estás bajo el agua? Originalmente solía respirar en un estilo que mi entrenador dijo que era “como una ballena”. Aguantaba la respiración por muchos golpes y luego exhalaba (whoosh) y entraba mientras mi cara estaba fuera del agua. Si exhala lentamente todo el tiempo, solo necesita inhalar mientras su cara está fuera del agua. Puede obtener un mejor intercambio de aire de esa manera. También debe nadar unos 200 metros para cambiar su metabolismo del modo anaeróbico al aeróbico. Ese primer 200 es el más difícil, entonces debería ser más fácil.

Y, debe pensar que su natación proviene de las caderas. Si gira las caderas para estar paralelo al lado de la piscina, no tiene que girar demasiado el cuello. Luego maneja tus caderas para cambiar al otro lado. (Pienso que es como ser un sacacorchos en el agua).

Answer 6

Varias cosas influyen en tu respiración. La posición de tu cuerpo cuando buscas aire, y obviamente el bloqueo mental con el que te encuentras luchando en este momento.

Para el primero, pídale a alguien que lo grabe (si es posible) para ver cómo alcanza el aire. La mayoría de las personas que son nuevas en la natación se mueven demasiado para respirar, cuando debería ser realmente el cuello y la cabeza los que hacen el trabajo para respirar (si se hace correctamente). He visto a muchachos usar de la cintura para arriba para hacer esto. Eso es más energía para hacer lo mismo.

Para el segundo problema, trata de no obsesionarte mucho con esto. Encontrarás tu ritmo y paciencia eventualmente.

Answer 7

Básicamente estuve en su bote hace 4 meses, justo después de que tomé la … interesante elección de inscribirme en IronMan este julio. Así que tengo que estar listo para nadar 2.4 * millas * en aguas abiertas muy pronto.

Ya hay muchas buenas respuestas aquí, así que solo agregaré esto: practique el ritmo. Por ejemplo, concéntrate en practicar ir despacio, respirando cada dos golpes, * fuerza * a exhalar, no demasiado rápido, cada vez que tu cara vuelva al agua, luego respira inmediatamente cuando tu cabeza vuelva a salir del agua.

La clave real es convencer a su cuerpo para que * confíe * en que sí, obtendrá aire. Para mí, era solo que mientras * intelectualmente * sabía que respiraba, a veces respiraba mal, y escupía un poco, o me atragantaba con el agua, o no exhalaba lo suficientemente rápido como para tener que respirar simultáneamente rápidamente, jadee el aire antes de tener que bajar la cabeza, etc. Todo esto conduce a mi cuerpo * sabiendo * que a veces * no * realmente * obtendría una respiración adecuada, y eso me llevaría a un pánico de bajo nivel , lo que significaba que mi frecuencia respiratoria aumentaba, mis necesidades de oxígeno eran más altas y era más difícil mantener el mismo ritmo más lento, y cometí más errores, lo que provocó más desconfianza / pánico, etc.

Entonces, la verdadera clave es relajarse realmente, y sí, exhalar cada vez que coloque la cara debajo del agua, de modo que cuando se dé vuelta para respirar, * solo * necesite respirar.

Solo sigue practicando, lentamente. Realmente me llevó ir dos veces por semana durante más de un mes para que haga clic, pero una vez que lo hice, pasé de solo nadar 50 o 100 yardas a nadar 1500 yardas sin problema (hice mi primer triatlón de distancia olímpica el fin de semana pasado, ¡sí!

Answer 8

Mirar videos para tener una idea de la técnica correcta es una gran idea, pero debes hacer que alguien mire y comente tu estilo o te grabe para que puedas ver dónde puedes mejorar. Además, como acabas de comenzar con un instructor: toma muchas más clases, aprender un buen estilo de frenado frontal realmente lleva más de 1 año (al menos en mi caso).

La clave para nadar es deslizarse adecuadamente, lo que es diferente de, por ejemplo, correr o andar en bicicleta, donde se presiona continuamente. Me parece que la natación se parece más al patinaje en línea: empujar (tirar en el agua) – rodar (deslizarse en el agua) – empujar – rodar …

Es probable que se quede sin aliento debido a que es ineficiente en su movimiento. Alternativamente, su respiración podría ser un problema: pruebe diferentes estilos de respiración u obtenga un tubo de respiración para eliminar las técnicas de respiración de la ecuación cuando busque su limitador.

Answer 9

Una lección es una lección. Incluso los mejores nadadores, o atletas, nunca fueron increíblemente lejos después de una primera lección. Mi sugerencia es práctica. En la natación, debes practicar constantemente para desarrollar músculos que ayuden a que sea más eficiente nadar.
Otra cosa para pensar es tu técnica. Como ex nadador e instructor de natación, sé que con diferentes personas vienen diferentes tipos de brazos y piernas agitados, pero supondré que es estilo libre / gatear.
Primero, inhala y exhala como lo ha descrito Jon Bowen. respira bajo el agua, respira cuando gires la cabeza sobre el agua. Este es el movimiento más eficiente para el estilo libre. Al principio será agotador, pero confía en mí cuando digo que si lo haces continuamente (sin hacer trampa …) desarrollarás la resistencia para esto. Una técnica que ayuda con la respiración es la rotación del cuerpo. Esto hace movimientos que lo impulsan en el agua, así como ayuda en el movimiento para girar la cabeza para respirar.
Otra cosa para pensar es en tus brazos y piernas. ¿Estás pateando lo suficiente? ¿Tienes la resistencia para patear tan lejos? ¿Estás pateando desde la parte derecha de tu pierna? Los dos primeros son bastante explicativos. Este último, sin embargo, es diferente. Muchas personas patean simplemente doblando las piernas. Para obtener la mayor potencia, usa toda la pierna pateando desde la cadera.

Answer 10

Apoyo las respuestas anteriores, pero también pregunto qué tan rápido estás nadando. ¿Cuál es su nivel de esfuerzo? Como correr, debes poder ir despacio y controlado antes de dejarte ir rápido, pero puede ser difícil si lo haces todo por tu cuenta.
Sin conocer sus detalles, intente hacer un golpe más lento y respire cada dos golpes. Aprender a ser suave en el agua puede hacerte más rápido más tarde, y definitivamente te hace más eficiente.

Answer 11

Todos aquí tienen perfectamente la técnica. Lo que quiero agregar es que tienes demasiado miedo de no estar realmente a la altura de lo que deberías ser. Pareces demasiado excitado con eso. Déjalo ir. Comienza a disfrutar el proceso. Comienza a disfrutar la sensación del agua. Yo experimenté lo mismo. Desafortunadamente para mí, fue la sincronización de los movimientos de las manos y las piernas, junto con la respiración … al principio fue un infierno. El día que dejé de pensar al azar fue cuando nadé sin miedo. Nuestra rutina regular tenía calentamientos y luego practicaba el enemigo el doble de la cantidad para aumentar la resistencia y luego las carreras. Solía ​​estar tan nervioso, por eso a menudo terminaba tragando el agua que salía de mi nariz y cosas así. Fue duro Pero los ejercicios regulares y el agua finalmente me demostraron que es fácil. Una vez, cuando practicaba mi régimen regular, tuve ganas de controlar la respiración por al menos 10 golpes bajo el agua, mi mente continuamente me advirtió que no podría continuar, pero estaba demasiado decidido a no levantar la cabeza para respirar. . Finalmente derroté mi mente. Rompí mi récord y el hecho sorprendente es que mi cuerpo permitió mantenerse durante ese lapso de tiempo. Podía contener la respiración por más tiempo moverme más rápido. Entonces, si puedo hacerlo, ¿por qué no tú?

Answer 12

los videos solo te dan técnicas, para desarrollar resistencia tienes que hacer ejercicios de resistencia como nadar 200m-400m-400m-200m con ritmo fácil. Verá una mejora dentro de una semana.

Fuente: http://aboutswim.com

Answer 13

¡También luché con esto! Practiqué ciertos ejercicios en la piscina para ello:

Aprendiendo a detener el pánico en la natación en aguas abiertas

Nade más, más rápido y más tranquilo con distancias y ejercicios de respiración

Answer 14

Bueno, en realidad depende de la frecuencia con la que respires, si estás respirando cada 2 golpes, obviamente te cansarás rápidamente, ¡así que prueba diferentes técnicas de respiración y practica mucho! No necesariamente a toda velocidad por la piscina, pero tómate tu tiempo y dile a ti mismo mentalmente que puedes lograrlo. ¡Está todo en tu cabeza que hace todo el trabajo!

Answer 15

¡Todo toma práctica! Recuerdo que cuando comencé apenas podía hacer un 50 sin voltearme de espaldas y sin aliento. Tome más lecciones y tal vez haga algunos ejercicios de respiración (respire, vaya bajo el agua, sople todo el aire, toque el fondo, repita).

Answer 16

Una posibilidad es que podrías estar pateando demasiado fuerte. Intentaría hacer algunas vueltas con una boya de extracción (un pequeño trozo de espuma que sostienes entre las piernas) y ver si puedes nadar aproximadamente a la misma velocidad o un poco más lento y no quedarte sin aliento. Si ese es el caso, probablemente necesite reducir la velocidad de la patada y asegurarse de patear desde la cadera en lugar de la rodilla.