Juego en una liga de fútbol local. Tomé un descanso de un mes para los exámenes y ahora estoy realmente no apto. ¿Cuál debería ser mi plan de ejercicios para volver a la normalidad?

Answer 1

El fútbol, ​​uno de los deportes más exigentes físicamente, requeriría un entrenamiento y acondicionamiento dedicado.

Entrenamiento de fuerza

Entrena tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo con pesas. Se requiere fuerza en la parte superior del cuerpo para proteger, dirigir, contener a los oponentes y saquear, lo que a su vez contribuye al poder general y la explosividad. Se requiere fuerza en la parte inferior del cuerpo para patear, saltar, abordar, torcer y girar y para ser ágil. Incluye entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en tu entrenamiento

Entrenamiento de velocidad y agilidad

• Ejercicios de velocidad de fútbol que cubren 20-30 metros.
• Escaleras rápidas (escalones altos y laterales) para desarrollar pies rápidos y coordinación.
• Entrenamiento de velocidad de resistencia: correr cuesta arriba o usar paracaídas de resistencia / pesas

Fartlek o Speed ​​Play

Es una mezcla de trotar y correr que combina el entrenamiento continuo con el entrenamiento de intervalos. Las velocidades alternas permiten a los corredores trabajar en los sistemas de entrenamiento aeróbico y anaeróbico.

Sesiones de estiramiento

Estiramiento para mayor flexibilidad. También al final de cada sesión de entrenamiento, estira los grupos musculares más vulnerables como los isquiotibiales, las ingles, los cuádriceps, las pantorrillas y la parte baja de la espalda. Mantenga cada estiramiento durante unos 20-30 segundos.

Todo esto combinado con una nutrición adecuada lo ayudaría a desempeñarse mejor.

Answer 2

Oye, creo que estoy en una situación similar a la tuya. La siguiente rutina me pareció útil (supongo que no tienes entrenador ni equipo)

Comencé a jugar fútbol todos los días de la mañana de 7 a 9 con el calentamiento adecuado, estiramientos, carreras cortas durante 50 my trotar durante 10 my repetir la longitud del campo.

Estírese sistemáticamente desde la parte superior de la cabeza o desde los pies, desde el cuello, los hombros, los brazos, las muñecas, la cintura, los muslos, la ingle, los isquiotibiales, la pantorrilla y el tobillo.

No empujes tu estiramiento, tensa los músculos y sostén durante 8 segundos y suelta, haz la otra variación / músculo.

Dobla los saltos (rodillas para tocar tu pecho mientras saltas) y luego algunas flexiones y juega el juego.

Insisto en jadear y cansarse durante el juego, esforzarse para correr hasta que no tenga vapor y luego recuperarse por un minuto y correr más. Cada día, presiona para correr más que el día anterior. Jugar el juego ayuda a mejorar tu movimiento lateral, el tacto, el control y otros aspectos del juego que son tan esenciales como tu resistencia.

Haz un enfriamiento adecuado después del juego estirando nuevamente e intenta más flexiones. HAGA esto regularmente durante un mes, vea crecer su resistencia.

¡Salud!

Answer 3

Para ser honesto, simplemente comienza a jugar regularmente, únete a algún club local o campamento de entrenamiento y estarás listo para ir en meses.
Enfrenté el mismo problema durante la clase 12, pero ahora estoy listo.
Las habilidades son permanentes, lo que necesita es aumentar su agilidad y resistencia. Para eso puedes ir a correr por la mañana y seguir a HIIT.

Answer 4

Si puedes darte cuenta de que no eres apto y no puedes practicar el deporte como solías hacerlo. Eso y solo ESO debería ser suficiente motivación para trabajar en ti mismo. Intenta correr, cansarse y luego correr aún más. Siga cuatro cuatro dos sentadillas. Las medias curvas son ideales para cualquier deporte. Beber abundante agua. Luego corre de nuevo. Si sientes que estás perdiendo resistencia rápidamente, no te caliente demasiado antes del juego. Salvar. Come sano.