Esto sobre todo: el propósito de convertirse en un buen orador público es hacer una contribución . Si no pierde de vista esta verdad y permanece concentrado en hacer una contribución, el buen desempeño y el nerviosismo se convertirán en problemas secundarios. Brillarás.
Tratemos esto como 2 preguntas separadas:
- ¿Cómo convertirse en un buen orador público?
- ¿Cómo deshacerse del nerviosismo en el escenario?
Comencemos con el nerviosismo y cambiemos la pregunta a: “ ¿Cómo manejar el miedo a hablar en público? “El enfoque cambia a manejar el miedo, a medida que aparece, sin deshacerse de él.
- ¿Alguien puede darme un discurso corto (no demasiado) y bueno en MS Dhoni para ASL?
- ¿Cuáles son buenos temas de presentación para enseñar a alguien?
- ¿Cuáles son los consejos para hacer una buena presentación?
- ¿Qué tipos diferentes de modos de hablar en público y cómo puedo hacerlo efectivo?
- ¿Debería unirme al Toastmasters Club si no hablo bien inglés?
Para controlar el nerviosismo, sugiero un enfoque de 3 pasos:
- Perspectiva
- Práctica
- Técnicas de relajación
Perspectiva
El miedo a hablar en público (glosofobia) no se entiende adecuadamente. El bombo asociado con él es desafortunado e inexacto. Haga todo lo posible para comprender la ciencia que genera el nerviosismo . La ansiedad (sensaciones corporales) que está experimentando es el resultado de la respuesta de lucha y huida : solo esto y nada más. Es una falsa alarma: una parte antigua de su cerebro (reptil – mamífero) malinterpreta su entorno como una amenaza. Es completamente humano. Ed TED: Ciencia del miedo escénico
Práctica
No hay necesidad de repetir esto. Todos lo saben. Practica mucho. Practica en entornos ricos en feedback .
¡Práctica! ¡Práctica! ¡Práctica!
Técnicas de relajación
Desarrolle un conjunto de rutinas que lo calmen y lo preparen para la tarea que le espera. Todos los artistas expertos, desde músicos hasta atletas, hacen esto. Lo más común es respirar atentamente. Vea el Apéndice 1 para algunas rutinas que he compilado.
Para más detalles sobre las técnicas de Perspectiva, Práctica y Relajación:
- Escuche una parte de mi conferencia (minuto 27:20 – 35:30).
- Lea el capítulo 7 de mi libro Puentes necesarios : hablar en público y contar historias para directores de proyectos e ingenieros para una discusión mucho más detallada y para múltiples estrategias de afrontamiento. Puede descargar una copia en formato pdf de este capítulo aquí.
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Helen Hayes, la primera dama del teatro estadounidense, utilizó un enfoque interesante. Dio la bienvenida y abrazó el miedo como amiga y lo aprovechó para prepararse más.
El miedo no es un enemigo, sino un amigo. Un compañero familiar, que me molesta para que haga lo mejor que pueda. Es una patada en la parte trasera para prepararse .
Sigue repitiendo esta línea para ti mismo. El miedo no es un enemigo, sino un amigo. Un compañero familiar, que me molesta para que haga lo mejor que pueda. Es una patada en la parte trasera para prepararse .
¡Es un enfoque excelente! Lo uso regularmente Funciona muy bien para mi.
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Otro enfoque agradable que encontré es: “Convierta la ansiedad en emoción”. Aquí te entrenas para decir: “Estoy emocionado” cada vez que experimentas ansiedad relacionada con hablar en público.
Parece demasiado simple para ser verdad, pero lo que está sucediendo es que estás saliendo de una mentalidad de amenaza a una mentalidad de oportunidad. Debido a que la ansiedad y la emoción son emociones de excitación y tienen síntomas similares, es más fácil pasar de una a otra que cambiar por completo los engranajes a la calma.
¡Funciona!
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Una pregunta corolario podría ser: “¿Cómo puedo aumentar mi confianza?” Aquí hay una respuesta. ¡El diafragma es el rey de la confianza ! El diafragma es la clave de la confianza. Esta charla TEDx proporciona buenas ideas. Podemos encontrar confianza dentro, si sabemos dónde buscar.
Tres puntos:
- Piensa en tu voz como un instrumento. Una combinación de cuerdas (cuerdas vocales) y aire. Practica la optimización de este instrumento. La forma más sencilla de ejercitar este instrumento es cantar. Cantar = practicar.
- La persona con la mayor confianza interna, con el mayor poder, es la persona con los patrones de respiración más relajados. La persona más capaz de estar quieta y relajada tiene la mayor confianza interna. El diafragma es el rey de la confianza, el centro de expresión. La confianza reside en la “respiración diafragmática”. La habilidad es respirar bajo y lento.
- La gran conclusión: la inhalación es pensamiento y emoción. La exhalación es expresión. En latín, la inspiración y la respiración tienen las mismas raíces. El aliento es pensamiento. Controlar la emoción y el pensamiento (confianza, por ejemplo) durante la inhalación, conduce a una experiencia y expresión de confianza al exhalar.
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He abordado el tema del nerviosismo, el miedo escénico, la glosofobia, la confianza, el nerviosismo, la incapacidad, etc. en las respuestas a las preguntas de QUORA. Ver Apéndice 2.
Ahora a nuestra pregunta principal: “¿Cómo convertirse en un buen orador público? Le sugiero que amplíe la pregunta a: “ ¿Cómo convertirse en un buen orador público, narrador de historias, orador improvisado, debatidor, presentador, orador y escritor de discursos? “Se expande y ajusta nuestro enfoque.
Su decisión de comprometerse con la excelencia en hablar en público, contar historias, dar charlas y presentaciones es una decisión acertada. Te preparará bien para el mundo que está por venir. ¡Felicitaciones por haber hecho este compromiso!
Hay una charla renacentista en este momento. Las conversaciones de TED han cambiado el mundo. Fueron vistos más de mil millones de veces el año pasado. Hubo ~ tres mil eventos TEDx el año pasado, ~ 8-10 cada día. En su reciente libro TED Talks: The Official TED Guide to Public Speaking, Chris Anderson, director de TED Talks, escribe: ” Deseo convencerlo de algo: que por más que las habilidades de hablar en público sean importantes hoy en día, van a importar aún más”. en el futuro. ”
¡Renueve su determinación, firme su compromiso y comience de inmediato!
Primero , si puedes, únete a un Toastmasters Club. Le brindará oportunidades para practicar, en un ambiente seguro y amigable, con buenos comentarios, y las personas con un objetivo compartido lo rodearán. Haga esto de inmediato si puede.
En segundo lugar , hable en cada oportunidad que tenga y busque comentarios en vivo. Regístrese usted mismo si puede. Solicitar comentarios del video.
Tercero , vea los discursos políticos, presentaciones, charlas TED, narradores de MOTH, discursos de apertura tanto como pueda. Averigua qué los hace tan buenos. Estudie los guiones y ayudas visuales cuidadosamente. Úselos como “modelos de competencia”. Aquí hay algunos enlaces para comenzar:
Retórica estadounidense: los 100 mejores discursos del siglo pasado
Charlas TED más vistas
Historias de polillas
Más de 300 discursos de Obama
Cuarta lectura mucho. Tanto artículos como libros sobre oratoria. Aquí hay una buena muestra
HBR: Cómo dar una presentación asesina
Estas son algunas de mis respuestas a las preguntas QUORA relacionadas con hablar en público:
¿Qué hábitos puedo desarrollar para mejorar mi estilo de hablar y comunicarme más como Steve Jobs?
Soy bastante bueno para comunicarme con la gente, quiero ser genial en eso. ¿Cómo puedo hacer eso?
Pros y contras de usar un script
Recomendaciones de libros y videos
Ejemplos de una plataforma de diapositivas de consultoría
Conviértete en Ace Debater
Conviértete en un mejor narrador
Finalmente , si puede permitírselo, obtenga un entrenador de discurso lo antes posible. Si esto está fuera de alcance, considere un curso en línea. Este debería ser bueno.
Puedes hacerlo. Brillarás. BUENA SUERTE.
Agregaré esto: haga de “ Encontrar FLUJO mientras habla en público “ , su principal objetivo de hablar en público. FLUJO (frecuentemente llamado la zona) es un estado de cuerpo y mente en el que realizamos nuestro mejor esfuerzo y nos sentimos lo mejor posible, cuando nuestro sentido del yo y el tiempo desaparecen. El flujo es la zona entre el aburrimiento y la ansiedad. Para estar en FLUJO debemos estar relajados y alertas al mismo tiempo, con el 100% de nuestra atención dirigida al trabajo de comunicación. Si bien no he encontrado este enfoque de ” Encontrar FLUJO” en ninguna parte de la literatura de la comunicación, predigo que esta es una NUEVA FRONTERA en la excelencia de hablar en público. Los atletas de élite, los músicos y otros expertos ofrecen sus mejores actuaciones cuando están en FLOW. Reitero: Encontrar FLOW es una NUEVA FRONTERA en hablar en público . Lo leíste aquí primero .
Felicitaciones por su hambre de excelencia en hablar en público. ¡Tu estás en el camino correcto! Mantenerse comprometido con la excelencia en la oratoria le servirá a usted ya todos los que lo rodean muy bien: tanto profesional como personalmente. ¡BUENA SUERTE!
Apéndice 1: Mi preparación previa al discurso
Duerme 8 horas completas
Haga ejercicio por la mañana: incluya algún tipo de entrenamiento vigoroso / de intervalos.
Haga una ronda de la aplicación de 7 minutos: 7 MWC
Expresar (y experimentar en mi cuerpo) gratitud por la oportunidad de hablar
Algún tipo de movimiento de cuerpo completo durante 1 a 3 minutos cada hora.
Respiración lenta y profunda 3 – 5 respiraciones diafragmáticas por minuto cada hora: 1 – 2 minutos cada hora o cada dos horas. Concéntrate solo en la respiración.
Realice escaneos cortos de todo el cuerpo: dirija la energía positiva a las partes que están luchando.
¡Sin energía ni pensamientos negativos!
Una rutina de meditación o entrenamiento de atención durante 15-30 minutos.
Algunos ejercicios de voz de Roger Love.
Ejercicio de puesta a tierra
Use el rodillo duro y relaje tantos músculos de mi cuerpo como sea posible.
Ejercicios de respiración (libro de S Zimmer: capítulo 5)
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Repita esto una y otra vez:
Lo que me encanta de dirigir y hablar es que me ejerce una gran presión para hacer una CONTRIBUCIÓN. Estoy aquí para dar un discurso … si no di este discurso, el mundo estaría peor.
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Del mundo del deporte profesional:
Rebote: Mozart, Federer, Picasso, Beckham y la ciencia del éxito: Matthew Syed . Página 218. Ubicación 2221
Trabajé con tres psicólogos deportivos líderes durante diez años, y para el final de ese período, tenía mi preparación mental en un arte fino. Precisamente 15 minutos antes de que comenzara un partido programado, y después de calentar, sentir la paleta en la sala de práctica y hablar de tácticas con mi entrenador, me desvanecería y me dirigía a mi casa cuidadosamente. Retiro elegido.
Una vez allí, en silencio y en soledad, cerraba los ojos y comenzaba una secuencia cuidadosamente ensayada de respiración profunda. Inhala, relájate; inhalaale relaaax; inhaaaaaale relaaaaaax. Cuando uno comienza por primera vez, puede tomar unos buenos minutos para tranquilizar la mente, pero después de una larga práctica me tomó solo 90 segundos más o menos bajar mi ritmo cardíaco y mi mente en un estado de relajación profunda.
Con mi mente agradable y tranquila, comenzaría un proceso de lo que los psicólogos llaman imágenes positivas; en mi caso, una serie de vívidos recuerdos de los mejores y más inspiradores partidos de tenis de mesa que he jugado. Primero estaría mirando desde afuera, como un espectador viendo los maravillosos golpes, aplaudiendo los audaces ataques, maravillado por la variedad y diversidad de habilidades.
Entonces la perspectiva cambiaría, y estaría habitando mi propio cuerpo, sintiendo la sensualidad de la pelota en la pala, el flujo desinhibido de mi movimiento y la emoción de jugar lo mejor que pueda y más allá. Luego, cambiaría el enfoque y me imaginaría jugando a mi próximo oponente, ejecutando las tácticas discutidas con mi entrenador y sintiendo una profunda y creciente sensación de optimismo.
Puedo sentir mi confianza solidificándose. Puedo sentir mis dudas disolviéndose. Me siento mejor y mejor.
Luego, otro cambio mental a lo que los psicólogos llamaron “afirmaciones positivas”. Ya no me veo en acción, sino que declaro las siguientes palabras, extrañamente poderosas “Puedes ganar”. Una y otra vez. Con creciente convicción. Tenga en cuenta que no estoy diciendo: ” Puedo ganar”. Estoy hablando con mi yo interior, como si tratara de disuadirlo de su escepticismo predeterminado. Las últimas afirmaciones son muy diferentes: “¡GANARÁS! ¡Ganaras!”
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Cómo Simon Sinek pronunció su charla TED
No importa el tamaño de la audiencia, los considero mis mejores amigos. Tengo un mantra que digo en voz alta antes de subir al escenario,
“Estás aquí para dar. Estás aquí para compartir.
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Del mundo de los artistas profesionales:
El principio de caída de alfileres: cautive, influya y comuníquese mejor utilizando los métodos probados por el tiempo de los artistas profesionales – David Lewis y G. Riley Mills
Calentamiento físico de 5 minutos
Esto es lo que hacen los actores para calentar antes de actuar / actuar
Poco antes de ir ante mi audiencia, tómate 5 minutos para relajarme y calentar mi cuerpo.
- Cuello: deje que mi cabeza caiga hacia adelante y estire los músculos del cuello. Luego, gire la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y la oreja derecha hacia el hombro derecho.
- Ojos: Alterna de entrecerrar los ojos (ojos pequeños) a ojos grandes (ojos grandes)
- Cara: alterne entre mi expresión más grande (sorpresa) y mi expresión más pequeña (agrio) para involucrar los músculos de la cara.
- Lengua: Estire la lengua hasta la nariz, la barbilla y las mejillas.
- Labios: sopla aire a través de mis labios para hacer un sonido de lancha motora.
- Mandíbula: mímico masticando un chicle muy grande para estirar los músculos de la mandíbula.
- Hombros: ruede los hombros con movimientos circulares. Luego invierta la dirección. Encogimiento de hombros y liberación.
- Brazos: Extienda mis brazos y gírelos con un movimiento circular. Marcha atrás.
- Muñecas: gire mis muñecas en un movimiento circular. Marcha atrás.
- Dedos: como si mis dedos estuvieran goteando agua, sacúdalos vigorosamente.
- Espalda: imita el movimiento de abrazar un árbol para estirar los músculos de la espalda.
- Pecho: Imita el movimiento de aplastar una naranja entre mis omóplatos para estirar mi pecho.
- Piernas: Sacuda cualquier tensión en mis piernas. Siga con flexiones profundas de rodilla.
- Tobillos: De pie sobre un pie, gire mi tobillo levantado con movimientos circulares. Repita mientras está parado sobre el otro pie.
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Lea algunos aspectos destacados del libro de Sandra Zimmer “Your Time to Shine” (desde la ubicación 1235 en adelante)
Ubicación 1467: Antes de cualquier presentación, comprométase a amar a mi audiencia. En silencio me digo a mí mismo “Estoy aquí para amarte y compartirme contigo”. Esta simple declaración de amar a los demás cambia automáticamente mis sentimientos hacia ellos. Cambia mi química y mi clima interno.
Ubicación 1475: establecer una mentalidad de servicio. Antes de cualquier conversación, recuérdeme que estoy aquí para servirle, compartir lo que sé y dejar de lado el resultado. Diga esta frase una y otra vez en mi mente: “Estoy aquí para respetarlo, amarlo y compartirme con usted”.
Desde la ubicación 1872
Conexión silenciosa
El primer elemento de apertura es la conexión silenciosa. Antes de abrir la boca para decir una palabra, lo más importante es establecer una conexión contigo mismo y con tu audiencia. Use los primeros segundos de su presentación para establecer una conexión bidireccional con sus oyentes.
3 pasos
Primero, mientras tomas tu lugar como centro de atención, respira y afloja. Tómate de 5 a 10 segundos para establecer tu presencia en el espacio. Plante sus pies en el suelo, con los pies firmemente plantados uno a dos pies de distancia. Deja caer energía en tus pies para aterrizarte en ese lugar. Tome un par de respiraciones profundas que estén profundamente enraizadas en su caja torácica.
Segundo, dirige tu atención dentro de ti. Sintonice cómo se siente al estar parado como el centro de atención. Identifique una palabra o frase que describa cómo se siente realmente en este momento. No puede planificarlo, porque no sabe cómo será hasta que se encuentre en el centro de atención. Cualquiera que sea el sentimiento, sé honesto contigo mismo y date el permiso para experimentarlo. Concentre su atención en sus verdaderos sentimientos (no evite este paso) durante solo unos segundos para conectarse con su verdadero yo. Si desea conectarse con otros, primero debe conectarse con usted mismo.
Contacta a tu audiencia. Una vez que se haya conectado a su interior, mire alrededor de la sala a las personas en su audiencia para ver quién está allí. Dirija sus ojos suavemente hacia varias personas en la audiencia, utilizando una conexión visual suave para recibir a cada persona que contacte. Tome la energía del amor y el apoyo de las personas en el grupo. Date suficiente tiempo para sentir realmente la sensación de energía que te llega de cada persona
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APÉNDICE 2
He abordado el tema del nerviosismo, el miedo escénico, la glosofobia, la confianza, el nerviosismo, la incapacidad, etc. en las respuestas a las preguntas de QUORA. Aquí hay algunas respuestas.
¿Cómo puedo dejar de tartamudear en las presentaciones?
¿Qué puedo hacer para eliminar mi nerviosismo cuando enseño en clase o hablo frente a una multitud?
¿Es posible pasar de ser incapaz de leer a otra persona a dar discursos frente a grandes audiencias?
¿Cuál es la mejor manera de no ponerse nervioso o nervioso mientras habla? Además de “practicar, practicar, practicar”, ¿cuáles son algunas otras técnicas?
¿Cómo puedo superar la autoconciencia? Me vuelvo demasiado consciente cada vez que mi lenguaje corporal se vuelve extraño.
El miedo a hablar en público está sobrevalorado y no se entiende adecuadamente