Tengo un gran susto escénico. ¿Qué debo hacer?

Answer 1

Lo reescribiré aquí porque no estoy seguro si el enlace se encontró.

El estrés de la presentación es natural. Una vez que comprenda la fuente de este nerviosismo, puede usar tácticas para superarlo.

El miedo a hablar en público es un problema fisiológico. La próxima vez que pronuncies un discurso, observa tus sentimientos, especialmente al principio. Notarás que el miedo se debe a que tu mente está ocupada preguntándose “qué piensan ellos [el público] de mí” o “cómo estoy”. Este sentimiento te pone nervioso; te ves bajo un foco de atención. Para evitarlo:

1. Trate de cambiar este pensamiento a “cómo les va “; ¿Lo están entendiendo (el público)?
2. Que sea una conversación. Imagina que estás hablando con un amigo: nunca te sientes nervioso cuando hablas con un amigo.
3. Observe cuando alguien en la audiencia asiente con la cabeza. El asentimiento con la cabeza significa que te están escuchando y están de acuerdo contigo (al menos hasta cierto punto). Esto te dará confianza.
4. Para asentir, mira a una persona y pronuncia una frase o pensamiento y si no asienten con la cabeza, asiente con la tuya y pronto también lo harán. Esto se debe a las neuronas espejo y es involuntario.
5. Finalmente, practique su discurso (varias veces) antes de pronunciarlo.

Estas son solo algunas de las cosas que puedes hacer … espero que te ayuden. ¡Buena suerte!

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————— Presentado previamente ———————-

Por favor, vea mi respuesta anterior a una pregunta similar:

¿Cuál puede ser la razón de mi nerviosismo durante las presentaciones en multitudes, a pesar de que he dado más de 10 charlas?

Answer 2

Esto va a sonar extraño, lo sé, pero no es necesario que “superes” tu miedo escénico.

He ayudado a artistas durante años con su miedo escénico. Hay muchas cosas que la gente no entiende acerca de esta amenaza que les impide encontrar su camino más allá.

Comencemos con lo que no ayuda mucho: consejos bien intencionados como respirar, mover la boca, asegurarse de estar bien hidratado. Puede reducir un poco los bordes de su ansiedad, pero no llega al corazón del problema de ninguna manera real.

También es importante saber que el miedo escénico es una manifestación de la respuesta del síntoma nervioso simpático a una amenaza percibida. Es la forma del cuerpo de prepararte para huir, luchar o congelarte ante el peligro. Como tal, es completamente natural.

De hecho, como les digo a mis alumnos, experimentar miedo escénico y miedo al habla demuestra que eres perfecto, perfectamente humano. De hecho, alrededor del 75% de las personas en todas partes sufren de miedo al habla. Incluso el 70% de los músicos de orquestas profesionales informaron que experimentaron tal miedo escénico que estropeó su interpretación.

Entonces, no pienses que de alguna manera estás roto si experimentas miedo escénico. Tu no eres.

El susto escénico y el miedo al habla pueden golpear cada vez que haces algo frente a otros y eres juzgado por eso, o al menos sientes que estás siendo juzgado. Si de alguna manera percibes ese juicio como una amenaza, experimentas miedo escénico.

Lo que confunde a mucha gente es que su ansiedad a veces parece desproporcionada al nivel de amenaza que parece tener un evento desencadenante. Terminan poniéndose nerviosos incluso cuando las apuestas son bajas y / o saben que están bien preparados.

De hecho, nos estamos poniendo nerviosos por algo de verdadera importancia, incluso en esos momentos, a lo que me refiero como un peligro profundo. Podemos revelar su naturaleza usando lo que los terapeutas llaman el ejercicio de la flecha hacia abajo. Simplemente te haces una serie de preguntas de “Si eso sucedió, entonces qué”. Cuando usamos esta técnica, con frecuencia encontramos un miedo subyacente significativo en el corazón de nuestro nerviosismo.

Durante más de un siglo, la terapia psicológica trató de “curar” a las personas con ansiedad, ayudándoles a revelar esos miedos subyacentes y haciéndoles cambiar de opinión sobre ellos. Sin embargo, hubo una serie de problemas con este enfoque. Lo más significativo es que en realidad no tenemos tanto control sobre nuestro pensamiento.

Para demostrárselo a usted mismo, intente sentarse durante treinta segundos sin que se le ocurran pensamientos al azar. Si eres como casi todos, no podrás hacerlo.

Incluso si pudieras controlar con éxito tu pensamiento lo suficiente como para limitar tu nerviosismo, terminarías gastando tu concentración en eso en lugar de la tarea en cuestión, la razón por la que estás frente a la gente.

Afortunadamente, no es necesario “superar” los pensamientos nerviosos que causan el miedo escénico. Solo necesita aprovechar el poder de la atención plena para separarse de ellos. Este poder simple, algo que las tradiciones antiguas como el Zen han entendido durante siglos, ha hecho que la atención plena sea extremadamente popular en los últimos años.

Un par de los mayores beneficios de la atención plena es que es relativamente fácil de aprender y puede disfrutar de resultados inmediatos.

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Answer 3

Si es tan debilitante, es posible que deba buscar ayuda profesional. De lo contrario, prepárese con notas buenas y claras, practique con frecuencia, lo cual es clave y ofrezca su discurso con energía y entusiasmo. La preparación es la clave para combatir el miedo escénico.

Answer 4

Pregunta respondida: “Tengo un gran miedo escénico. ¿Qué hago?”

Mi respuesta: no sé de una mejor manera de curar esto que no sea enfrentarlo directamente. Si quieres superar tu miedo al escenario, mi consejo es que subas al escenario y actúes.

Puedes empezar de a poco. Encuentre un micrófono abierto amigable y servicial, y conozca a las personas allí, haga amistad con ellos y cante para ellos. Entonces comienza a subir. Muchas personas con miedo escénico también se unen a Toastmasters. Muchas personas afirman que ayuda, pero es el mismo concepto: subir al escenario y ponerse delante de las personas para superar su miedo escénico.