Consejos para el crecimiento en altura
1. Disfrute del ejercicio regular y los deportes
Una de las mejores formas de aumentar la altura de forma natural es estar físicamente en forma y activo como un niño. El ejercicio regular y los deportes mejoran la estatura. Cuando está físicamente activo, su cuerpo exige nutrientes más saludables y, en consecuencia, un aumento en la ingesta de nutrientes da como resultado el crecimiento.
Disfrutar de deportes como la natación, aeróbicos, tenis, cricket, fútbol, baloncesto u otras actividades de estiramiento son una buena manera de mantener nuestro cuerpo en crecimiento. Según un estudio español, existe una relación directa entre la actividad física y el desarrollo óseo durante el crecimiento. Nuestros músculos juegan un papel importante en nuestro crecimiento. Por lo tanto, el ejercicio regular o los deportes definitivamente deberían formar parte de nuestras actividades diarias.
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Actividades como la natación (que incluyen todo el cuerpo) también pueden contribuir a la estatura. Si comienza a una edad temprana, la natación puede garantizar que uno tenga un buen crecimiento.
La braza se recomienda especialmente para aquellos que desean aumentar su altura. La natación, como ya se discutió, es un ejercicio intenso de cuerpo completo, algo que ayudará a alargar los músculos y desarrollar la fuerza muscular.
2. Practica yoga
El yoga es una forma excelente y comparativamente menos extenuante de aumentar su altura de forma natural. El yoga mejora la condición física general de su cuerpo, lo que es útil para impulsar la velocidad a la que crece.
Ciertas posturas de yoga facilitan la liberación de hormonas que inducen el crecimiento en el cuerpo. Los ejercicios de estiramiento y equilibrio involucrados en el yoga fortalecen los músculos y también mejoran la postura del cuerpo. Pruebe las posturas de yoga, como la postura del triángulo (Trikonasana), la postura de la cobra (Bhujangaasana), la postura de la montaña (Tadasana), la postura agradable (Sukhasana) y la postura del árbol (Vriksasana). También puedes agregar Surya Namaskar a tu rutina de ejercicios.
3) Mantener una postura correcta
Desde la infancia, se debe hacer hincapié en el mantenimiento de la postura correcta. Algunas maneras simples de mejorar la postura incluyen las siguientes prácticas: sentarse derecho en una silla, mantener los hombros rectos y la barbilla alta, mantener las caderas sobre los pies mientras camina o puede estar de pie, etc. Además, recuerde no encorvarse mientras camina.
Una columna recta y una espalda fuerte pueden ayudar a aumentar su altura. Alinee su cuello y cabeza sin doblarse ni encorvarse. Tener una buena almohada y un colchón adecuado para el cuerpo son importantes para mantener la columna recta.
Cabe señalar que sus hombros no deben inclinarse mientras camina o está de pie. El encorvado debe evitarse por todos los medios. Una buena postura te hace ver alto, inteligente y seguro.
4) Evitar factores de retraso en el crecimiento
Puede asegurarse de que su altura no se vea afectada por factores externos o internos. Por lo tanto, tenga en cuenta algunas cosas:
Tomar drogas y alcohol a una edad temprana puede ser extremadamente dañino. El consumo de estos puede conducir a un retraso en el crecimiento y la desnutrición, evitando así que alcance su altura máxima. La ingesta de cafeína debe restringirse, especialmente entre los niños, ya que puede afectar la capacidad de conciliar el sueño. Como los niños y adolescentes requieren un buen sueño de ocho a 11 horas, la cafeína puede restringir eso en gran medida, contribuyendo indirectamente a una baja estatura.
Además de esto, también se ha descubierto que los esteroides inhiben el crecimiento óseo en niños pequeños, lo que afecta negativamente su altura. La investigación ha demostrado que los niños y adolescentes afectados por el asma que usan inhaladores tienden a crecer hasta media pulgada menos que otros. Esto se debe a que estos inhaladores dispensan cantidades relativamente pequeñas del esteroide llamado budesonida.