Tengo 52 años y soy muy ágil, pero técnicamente no he hecho ejercicio desde mi tercer hijo a los 23 años. ¿Dónde puedo comenzar con problemas de espalda?

Answer 1

Es importante lograr tus objetivos. El ejercicio es un proceso con un fin en mente (que finalmente mantendrá a través de un proceso similar).

No sé dónde estás físicamente o cómo es tu actividad diaria, pero siempre insisto en comenzar con largas caminatas para volver al ritmo de las cosas. Todavía soy muy joven, pero si paso un tiempo sin hacer ejercicio vuelvo a caminar.

Demasiadas personas sobreestiman cuán atléticos o capaces son después de un período (largo o corto) de descanso. La calistenia ligera es una forma maravillosa de localizar lesiones o puntos débiles (o descartarlos) antes de abordar opciones más grandes.

Siempre presiono para levantar pesas sin importar el individuo. (Salvo lesiones graves. Después de todo, no soy médico).

Es una buena idea ser fuerte. No tiene que hacer press de banca de 200 libras para beneficiarse de combatir la gravedad dos o tres veces por semana.

Puede encontrar un gimnasio cerca con instalaciones adecuadas (pero yo personalmente los aborrezco).

La natación es otro deporte increíble para las personas preocupadas por la habilidad. Realmente tienes libertad para establecer tu propio ritmo haciendo eso. Además, elimina el riesgo de distraerse).

Elija algunos ejercicios simples (hable con su médico) y comience a trabajar hacia sus objetivos.

No puedo decir mucho sobre alguien que no conozco y sobre el historial médico del que no tengo conocimiento.

Lo más importante es tener un conjunto de objetivos alcanzables (¡MEDIBLE!) En mente (correr una milla, correr una media maratón, levantar 150 libras, bajar X libras, encajar en una talla N de jeans, etc.)

No solo diga que “Quiero estar tonificado (en forma, saludable, etc.)” no puede cuantificar ninguna de esas palabras. Entonces nunca lo “alcanzarás”.

Elija un objetivo medible y comience a trabajar para alcanzarlo.

No haga un plan gigante que ocupe la mayor parte de su tiempo y energía. Los humanos no son conocidos por su fuerza de voluntad o por seguir una lógica simple (si fuéramos todos, seríamos millonarios con abdominales perfectos).

Elija un paso tan simple que sea estúpido (haga ejercicio durante 5 minutos tres veces a la semana, tome agua en lugar de refrescos, elija un desayuno saludable, etc.), esto hace que sea mucho más fácil impulsar el impulso.

Compre algunas verduras más y prepare estofado. Verdes oscuros y los colores del arco iris preferiblemente con aceite de oliva y sal marina.

Bebe más agua.

Mantenga actualizado a su médico y no lo haga en exceso. Espero que esto haya sido útil

Answer 2

Bueno, comenzaría con un quiropráctico / médico antes de considerar los regímenes de ejercicio. Como cualquier cosa en la vida, sus déficits, ya sean físicos o psicológicos, aumentan si el problema central no se aborda adecuadamente. Si tiene problemas de espalda, incluso las variaciones moderadas de peso muerto podrían ser perjudiciales para usted a largo plazo.

Después de eso, revisar su dieta y sus hábitos alimenticios sería lo siguiente y luego, y solo después de lo anterior y lo anterior, recomendaría hacer principalmente ejercicios de peso corporal con la forma adecuada y el trabajo bajo tensión.

A. Se pone en cuclillas con peso libre que equivale al 20-25% de su peso corporal: 20 repeticiones x 5 veces

B. Press de hombros: barras que equivalen al 20-25% de su peso corporal: 15 repeticiones x 5 veces

C. Flexiones: 15 repeticiones x 5 veces

D. Trabajos de aislamiento en la máquina de poleas: rizos de 15 repeticiones + extensión de tríceps de 15 repeticiones x 5 veces. 10-15% de su peso corporal

E. Haría lo anterior tres veces por semana para empezar

Answer 3

Ir a caminar.

Sé que es una recomendación muy simplista, pero si no has hecho ningún tipo de ejercicio real en casi 30 años, es probable que no estés en forma para hacer algo de mayor intensidad que caminar.

Sin embargo, lo mejor de caminar es que se puede hacer con equipo / equipo mínimo y extraño. Todo lo que necesitas es un par de zapatos cómodos y la voluntad de salir por la puerta. Comience caminando durante 30 minutos: configure un temporizador en su teléfono y salga 15 minutos y luego regrese. Ve tan lento o tan rápido como sea cómodo para tu cuerpo. Cuando sea capaz de hacerlo sin experimentar ningún esfuerzo real, aumente su velocidad o la distancia, no cambie ambos parámetros.

Por ejemplo, si puede caminar 2 millas en 30 minutos (un ritmo de 15 minutos / milla), no intente aumentar su tiempo de caminata a 45 minutos, al mismo tiempo que aumenta su ritmo a 12.5 minutos / milla. Desea lograr un progreso constante y sostenible: aumentar dos variables es una excelente manera de exagerar el ejercicio y hacer que sea menos probable que lo haga nuevamente.

Una vez que pueda caminar durante 60 minutos seguidos, sin una caída apreciable en el rendimiento, entonces debería comenzar a incorporar movimientos de entrenamiento de fuerza.

Si tiene problemas de espalda, le recomiendo que busque ayuda de un fisioterapeuta y quiropráctico calificado para que no haga nada accidentalmente para exacerbar el problema, así como obtener tratamiento para que vuelva a la normalidad.

¡Espero que eso ayude!

Answer 4

Mal regreso a los 52 pero mencionaste que eres muy ágil.

Limber significa en forma, ágil, acrobático.

Si tiene problemas de espalda, considere consultar primero con un médico.

Suponga que aprueba y “arregla” los problemas anteriores y ahora tiene 52 años tratando de comenzar donde lo dejó a los 23 años.

Cambia tu estilo de vida;))

Comience de forma lenta y constante con nuevas actividades nutricionales y deportivas. Concéntrese en su nutrición antes que nada. Si su corazón y sus pulmones están en buena forma, considere el entrenamiento de fuerza.

El cambio de estilo de vida es algo poderoso …

Gracias

Answer 5

Nadar sería genial para que comiences lentamente

Hacer ejercicios con tabla de patada haciendo juegos de patadas

Haga ejercicios con bouy para usar solo brazos

Encuentra ejercicios que disfrutes en YouTube o en Internet, hay tantos recursos disponibles que incluso tu gimnasio vecino debería tener a alguien que LE ENCANTARÍA ayudarte Los nadadores son las personas más nocivas del mundo en mi opinión.

Puede ser un poco difícil al principio, tal vez incluso frustrante, pero una vez que te involucres, te encantará

Hay tantos beneficios en nadar casi infinitas formas en que puede ayudarlo, lo considero.

Que tenga un buen día, señor.

Answer 6

El tablón es un ejercicio isométrico. Intente trabajar su espalda primero hasta que pueda hacer una tabla de 1 minuto y luego hasta 2 minutos. Hazlos tres veces por sesión y haz dos sesiones por semana.

Answer 7

Bueno, una “mala espalda” realmente no me dice mucho, y para ser honesto aquí, no estoy seguro de que influya en mi respuesta porque no soy médico.

Dicho esto, primero debe aclarar lo que puede y no puede hacer un médico. Recomendaría preguntarles primero sobre algo de impacto muy ligero, como senderismo, trotar o yoga de principiante a intermedio, o una combinación de estos.

El yoga podría terminar siendo tu principal fuente de actividad física, ya que ser “muy flexible” podría permitir que tu práctica florezca, ya que la práctica de yoga de la mayoría de las personas se ve obstaculizada por la falta de movilidad.

Espero que esto ayude, y sin un objetivo claro de aptitud física establecido aquí, no estoy seguro de poder brindarle mucha más información.