Como mucho, pero sigo siendo un chico flaco y de bajo peso en la edad adulta temprana, entonces, ¿qué puedo hacer para tener un cuerpo sano?

Answer 1

Como la mayoría de las veces escuchamos que las personas preguntan cómo reducir el peso, pero hay muchas personas delgadas en este mundo que realmente desean agregar algunas libras de peso extra a su cuerpo.

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Muchos de nosotros pensamos que la solución simple para este problema es ” comer lo que quieras”, pero si quieres subir de peso, no confíes en la comida chatarra alta en calorías que no es nutritiva. Elija alimentos que sean ricos en nutrientes y en energía siempre que sea posible.

La mejor manera de aumentar de peso es incluir productos saludables y nutritivos en sus planes de comidas. Aquí hay algunos alimentos saludables que le sugeriremos que lo ayudarán a aumentar de peso.

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1: pan de maíz.

El pan de maíz es rico en carbohidratos, y una parte contiene aproximadamente 328 calorías.
2: queso
El queso es leche concentrada, por lo que es rico en proteínas, calcio, grasas, colesterol y calorías de queso.
El queso es rico en grasas y proteínas, por lo tanto, ayuda a aumentar de peso. Se puede agregar a cualquiera de sus comidas haciéndolo delicioso.

3: plátanos y frutas secas
Un plátano contiene aproximadamente 100 calorías. Los plátanos no solo son ricos en carbohidratos y nutritivos, sino que también son excelentes para el combustible de entrenamiento.
Puede ganar calorías rápidamente al comer frutas secas en lugar de frutas frescas porque tienen más calorías y aún son muy nutritivas.

4: papas y frijoles
Las papas son fuentes ricas en carbohidratos y azúcares complejos. Consumir como papas a la parrilla o al horno para aumentar de peso rápidamente. Los frijoles son buenos sustitutos de proteínas para los vegetarianos.

5: carne roja magra y salmón
Si te cuesta mucho subir de peso, disfruta de un poco de carne roja magra. Filete contiene una tonelada de proteínas y hierro. Pero los expertos en alimentos advierten que no todos los cortes de carne son iguales. Quieres los cortes grasos donde
La carne está veteada. Estos cortes de carne contendrán más calorías, pero también serán mucho más deliciosos. Tiene un alto contenido de colesterol y, por lo tanto, no es saludable. Para aumentar el peso y la recolección adecuada de proteínas, se deben tomar dos porciones de salmón todos los días.

6. Leche entera
Los dietistas dicen que cuando intente aumentar de peso, sustituya la leche descremada por leche entera, ya que es rica en vitamina D y A. Incluso debe disfrutar de sus cereales o café con esta leche.

7: aceites vegetales y nueces
Muchos aceites a base de vegetales también tienen un sabor concentrado, por lo que puede usar menos cuando cocina. Además, los aceites son seguros de usar, ya que no se queman a altas temperaturas, a diferencia de la mantequilla que se quema. Las nueces son un gran refrigerio para aumentar de peso. Según los amantes de la comida, están llenos de grasas y nutrientes, pero también contienen una gran cantidad de fibra. Comer solo un puñado de nueces puede mantenerte lleno durante horas. Sin embargo, no todas las nueces son iguales para la fibra.

8: pan de trigo integral
Desde la infancia solo comemos pan blanco, pero no es bueno para la salud. En lugar de comer pan integral, ya que consiste en fibras y minerales y te llena por más tiempo.

9: frutas tropicales y aguacate

Una manzana al día mantiene alejado al médico, pero la fruta tropical puede ayudarlo a aumentar de peso. Las frutas como el mango, la papaya, los plátanos y la piña son ricas en azúcares y ayudan a aumentar de peso. También puedes disfrutar de un batido o batido con estas frutas.
La mitad de un aguacate contiene 140 calorías, pero también contiene altos niveles de potasio, ácido fólico y vitamina E. El aguacate también está lleno de vitaminas B.

10: huevos enteros
Es económico y está cargado de proteínas, vitaminas A, D, E y colesterol bueno . Los huevos son totalmente naturales y proporcionan una de las proteínas de más alta calidad de cualquier alimento disponible.

Un huevo proporciona más de seis gramos de proteína, o el 13 por ciento del valor diario recomendado (DV). Las claras de huevo contienen más de la mitad (cuatro de los seis gramos) de la proteína de un huevo.

Los alimentos saludables mencionados anteriormente no solo lo ayudarán a aumentar de peso corporal, sino que también proporcionarán todos los nutrientes necesarios para el cuerpo.

“Come limpio y mantente en forma”

Answer 2

Come mucho, mucho más. Necesitas muchas calorías para desarrollar músculo. Coma 6 veces al día y consuma un gramo de proteína por libra de su peso corporal por día. El hambre es tu enemigo. Come grasas, come carbohidratos, come proteínas. Necesitas todo lo que puedas conseguir. Cuanto más comas, más recuperado estarás para tu levantamiento.

Dormir más. Eres anabólico cuando duermes. Produces hormona de crecimiento entre una gran cantidad de otras hormonas cuando duermes. Más descanso le permitirá hacer más ejercicio y también absorber más calorías de lo que come.

Entrena de manera más inteligente. Hay un millón de maneras. Elija un plan confiable (gratuito) y manténgalo. No siempre es que estés entrenando muy poco tampoco; podrías estar haciendo muy pocas repeticiones. El aumento de masa es muy diferente al aumento de la fuerza. Los rangos bajos de repeticiones (1-5) son buenos para la fuerza, mientras que los rangos más altos de repeticiones (8-15) pueden hacer crecer más músculo. Además, no entrene demasiado a un grupo muscular, dependiendo, no debe golpear el mismo músculo más de una vez cada cuatro / cinco días. (En el extremo, los profesionales solo pueden hacer cofres una vez por semana). Elija movimientos compuestos en lugar de aislamientos.

En cuanto a cardio. Quemas calorías haciendo cardio, así que come más para compensarlas. O corte el cardio y luego reduzca su porcentaje de grasa corporal.

Answer 3

Todavía estás creciendo, dale tiempo .

Cada individuo crece y madura físicamente a un ritmo diferente; los machos generalmente no maduran por completo hasta que son adolescentes. Tiene poco que ver con la cantidad consumida o el ejercicio realizado; Tiene que ver con la genética.

Si bien puede ser lo que se llama un “bloomer tardío”, todavía florecerá. Y, por el lado positivo, probablemente no se convertirá en un hombre adulto propenso al aumento de peso, esto es algo bueno. Si está sano y no está desnutrido, su físico masculino se desarrollará por sí solo .

Mi esposo era como tú, pensaba que era flaco, pequeño, no un gran espécimen de virilidad. Pensó que a lo largo de su adolescencia, y no se dio cuenta de que, cuando cumplió 19, 20, 23, había seguido madurando físicamente. Cuando lo conocí, tenía casi 6 pies de altura, pesaba 170, tenía hombros anchos, un pecho y brazos amplios y bien desarrollados, piernas delgadas y musculosas, vientre plano y era muy fuerte. Había interiorizado el aspecto delgado y poco desarrollado de sí mismo cuando era un adolescente, y no podía creer la apariencia del hombre en el que se había convertido.

En mi familia, todos somos bajos: mi padre, el más alto de todos, llegó a 5 ‘7 “No es alto. Él también fue delgado toda su vida. La mayoría de nosotros somos bajos y delgados. Pero mi mi esposo no se dio cuenta de cómo se alzaba sobre nosotros, qué tan bien desarrollado estaba. No hasta que mi madre le pidió ayuda algún día. “¿Me alcanzarás y me traerás ese cuenco? Eres alto “. Simple, pero no se dio cuenta de que era verdad hasta que nos vio a todos.

Dale tiempo, todavía estás creciendo. Y tienes mucha más vida como adulto que estos pocos años entre ahora y la plena madurez física. Verás.

Answer 4

Si no sufres de problemas de fuerza y ​​salud, significa que estás físicamente saludable. Así que supongo que quieres aumentar la masa muscular.

Compruebe si está comiendo una buena cantidad de fuentes de proteínas junto con otros nutrientes en la dieta, para aumentar su masa muscular.

Las fuentes de proteínas incluyen huevos, leche y productos lácteos, pollo / carne / pescado, legumbres / dallas / legumbres, nueces y frutos secos.

Las proteínas en el cuerpo solo se utilizan cuando ejercitas los músculos . Por eso, comience el entrenamiento con pesas bajo la guía de un experto.

Answer 5

Hola.
aumentar la masa muscular lleva tiempo y persistencia. Debe tener en cuenta que desarrollar un físico impresionante requiere mucho esfuerzo. Básicamente, son dos reglas de oro cuando se trata de aumentar el volumen:
1. Mantenga su rango de repeticiones entre 5-8. Este es el rango de ganancia de fuerza y ​​más allá del que practicas para la resistencia. Realiza movimientos compuestos como el press de banca, sentadillas, peso muerto y el press de cabeza. Te ayudarán a ganar fuerza y ​​masa muscular.
2. Mantenga un alto consumo de calorías y trate de comer alimentos limpios. Debes enfocarte en alimentos integrales como carne, huevos, aves, leche, vegetales, frutas y nueces.
Además, no te dejes intimidar por los grandes cuando entras en el gimnasio. En lugar de eso, trata de idolatrarlos, hacerles preguntas y, sobre todo, no perder la esperanza.
El culturismo es un arte y tu cuerpo es el lienzo. Deja que tu trabajo se vuelva loco.
¡¡La mejor de las suertes!!

Answer 6

Yo también tenía bajo peso. Como mencionó que tiene bajo peso, supongo que debe haber intentado hacer muchas cosas, pero su peso no aumentó ni un kilo. Es muy típico de nosotros los ectomorfos que tienen una estructura delgada y son difíciles de ganar peso simplemente comiendo más. Lo que le recomiendo es que comience a hacer ejercicio tres días a la semana, centrándose solo en las partes principales del cuerpo, a saber, el pecho, el hombro, los tríceps juntos, las piernas en un día y la espalda y los bíceps en otro, manteniendo al menos un espacio de al menos un día para recuperar. También asegúrese de hacer ejercicio hasta la fatiga, es decir, cuando ya no pueda jalar o empujar el peso. Esto estimulará la HGH y el testostereno, lo que ayudará a que tus músculos crezcan. Ahora, esto es solo el 20 por ciento del trabajo realizado. Lo que estás haciendo en el gimnasio es romper tus músculos y es solo cuando comes y descansas bien que se recuperan y se vuelven más fuertes y más grandes.

Así que ahora pasemos al tema de comer. necesitará aumentar su requerimiento de proteínas si no está tomando lo suficiente. Por regla general, si pesa 100 libras, debe consumir 100 g de proteína al día. Si eres vegetariano, te recomendaría que tomes suplementos como la proteína de suero. Y asegúrese de tener suficientes carbohidratos y grasas también. La comida antes y después del entrenamiento es lo más importante, antes de entrenar necesitas energía para entrenar duro en el gimnasio y después del entrenamiento debes alimentar tus músculos con proteínas. Asegúrate de mantener un espacio de 30 a 45 minutos después de tu comida antes del entrenamiento y solo entonces haz ejercicio, ya que no se recomienda hacer ejercicio con el estómago lleno. Y no debe tener hambre, planifique al menos 6 comidas al día y asegúrese de no hacer ejercicio durante más de 4 días a la semana. Recuerde que el descanso es importante para que sus músculos crezcan.

Answer 7

Al comienzo de su entrenamiento, ganará rápidamente fuerza y ​​músculo si sigue principios efectivos de entrenamiento con pesas y también planifica una dieta adecuada basada en nutrientes.

Encontrará muchas recomendaciones de diferentes fuentes, pero siempre aconsejo comenzar con los principios básicos de nutrición y ejercicio.
Un cuerpo fuerte y musculoso no es demasiado impresionante si carece de una mente en forma y poderosa. Es mejor comenzar a aprender la ciencia y los conceptos básicos del entrenamiento con pesas y la nutrición desde el principio y luego perder años probando diferentes técnicas con resultados mínimos.

No se concentre solo en desarrollar un cuerpo musculoso, también intente expandir su conocimiento sobre la ciencia de por qué y cómo su cuerpo puede volverse muscular. Un buen sitio web con información científica es http://www.exrx.net/ . Este sitio web cubre mucha información sobre entrenamiento con pesas y nutrición.

Answer 8

Como otros ya han sugerido, debe consumir más calorías si le gusta correr y quiere aumentar de peso. Tim Ferriss del 4Hour Body tiene un protocolo llamado protocolo de Occam http://www.fourhourworkweek.com/ … http://wiki.dandascalescu.com/su …

La parte importante del entrenamiento es levantar lentamente y no sobre entrenar.

Todavía estoy en mi fase de corte, pero muchas personas han aumentado más de 20 libras en un mes con este protocolo.

En términos de frecuencia de comidas versus tamaño de porción, no parece importar de ninguna manera hacer lo que sea más fácil para usted. Solo asegúrate de comer o suplementar antes y después del entrenamiento.

Answer 9

Si no hace ejercicio y come un exceso de calorías, solo ganará principalmente grasa. Pero si eres flaco, supongo que no te importa si ganas grasa o músculo.
Por lo tanto, debe centrarse en su dieta. Cree un plan de dieta que contenga alimentos de calidad que conduzcan al aumento de peso como la mantequilla de maní, avena, pollo magro y aguacates.
Para una lista completa ver aquí:
Los 12 mejores alimentos para aumentar de peso sin usar suplementos
Ahora tiene que comer algo más del doble de lo que hizo antes. Come alrededor de 500-800 calorías más de lo que tu cuerpo quema en un día.
Para obtener más información sobre cómo aumentar de peso, consulte aquí:
Cómo subir de peso sin suplementos – Ganar tácticas

Answer 10

Puedo responder esta pregunta
Si quieres músculo, ¡necesitarás doufu!
Los frijoles son los únicos vegetales que pueden ofrecer la misma proteína con la carne.
¡Doufu es la comida tradicional china hecha por tipos de frijoles, es rica en proteínas y sin colesterol!
Por 100 g de doufu puede ofrecerle 8 ~ 10 gramos de proteína, 2 gramos de grasa, 15 gramos de carbohidratos, microescala de sodio, incluso algo de calcio, ¿cómo es eso?
También puedes probar el poder de la proteína del frijol, que está hecho con frijol. Tiene un sabor horrible y hay que comerlo antes de entrenar, ya que las proteínas de los frijoles necesitan más tiempo para convertirse en aminoácidos que en suero, como media hora. Vale la pena intentarlo si no quieres demasiado carbohidrato.
No solo comas frijoles, eso te hará realmente lleno y pedo.

Answer 11

Necesitas aprender sobre nutrición. Sí, esa es la única forma de aumentar de peso. Necesita educarse en esta área. Edúquese sobre alimentación, nutrición en general. Edúcate sobre el deporte en general.

Esa es la clave, a lo sumo, debe saber sobre esto.

Si va a intentar comer más, no funcionará. Necesitas educarte sobre cómo comer más y qué. Soy flaca y conozco a personas que corren 40 millas por semana, y son endomorfos pero delgados, muy delgados, por lo que puede aumentar de peso haciendo cardio, como otros dicen, algunos de ellos.

Pensé lo mismo cuando estaba comenzando, que necesito cortar cario. Eso no es cierto. Logré ganar 3 kg mientras corría 20k y hacía artes marciales.

Necesita comprender cómo funcionan los carbohidratos, cuántas proteínas necesita su cuerpo, cuándo vitaminas, minerales, básicamente.

Solo tómalo paso a paso. Por ejemplo, comencé a aprender qué son los minerales, las vitaminas, qué hacen, etc. Luego comencé a mirar los productos que consumo, como el plátano, que puede tener un plátano, dependiendo del tamaño de 80cal. El huevo tiene alrededor de 6 proteínas, etc. No como ahora, ya que no puedo pagar nada … así que me olvido de eso … pero a medida que miras lo que comes, eventualmente te acostumbrarás y aprenderás sobre Diferentes tipos de alimentos.

Poner peso, bueno, depende de ti, pero un año podrías poner una masa muscular significativa. No importa donde comiences. Sin embargo, todo debería ser bueno.

Ahora, si vas a comer más, no podrás comer x3 veces más el primer día. De hecho, tendrá que invertir mucho en alimentos. Comerá 2–3 veces más y, dependiendo de su altura, puede gastar bien, o decir que tiene 6′7, gastará tanto dinero en comida …

Si desea aumentar de peso, debe consumir 500 calorías más al día.

Quiero decir, solo debes educarte sobre este tema.

Es posible que no tomes consejos de mí, ya que soy delgada y no lo logré, aunque no estaba tan lejos, pero puedo decirte que una vez que me recupere para entrenar y consiga comida, estaré voy a lograrlo La educación es poder. Cuando vas a un entrenador de gimnasia, lo que espero que hagas … realmente sabes que es real, ya que hoy en día hay muchas personas que no saben nada de esto … pero si lo saben, hablarán contigo o experimentarán sobre qué comer, etc. saben esto, conocimiento, lo estudiaron.

Deberías dominar la comida, ya que la comida es algo que comes a diario. Lo mismo se aplica a la ley, vivimos aquí, así que también debes dominar la ley.

Espero que me entiendas

Answer 12

Si está perdiendo peso, DEFINITIVAMENTE necesita comer más . Aumenta tu ingesta de proteínas. Come más verduras. Siga comiendo más hasta que su peso se estabilice y comience a brotar masa magra.

Corte cardio a distancia : solo haga HIIT.

Concéntrese en ascensores compuestos más grandes . La mayor parte de lo que está levantando debe ser PESADO y desafiante.

Answer 13

Coma limpio y lo suficiente, realice levantamientos pesados ​​y sentadillas hasta que ya no pueda levantar / ponerse en cuclillas, descanse 4 días entre las sesiones de levantamiento / sentadillas.

Múltiples sitios web disponibles. Uno que lo iniciará es marksdailyapple.com.

Answer 14

Para mí, era similar, siempre me preguntaba por dónde comenzar, creo que lo mejor es cortar la leche de inmediato, solo tal vez tomarlo con una taza de té, luego comenzar a cambiar lentamente el apetito de tu cuerpo y comenzar a comer más granos menos carne, lentejas chic Los guisantes y los frijoles negros son especialmente fantásticos, luego, una vez que su cuerpo comience a acostumbrarse al cambio de dieta, coma mucho atún y pescado con carne junto con los granos. Ejercítese como mínimo 3 días a la semana, no necesariamente en el gimnasio, haga flexiones y 3 entrenamientos abdominales en casa y en el parque. Sea creativo. Durante aproximadamente 6 meses, me he estado adheriendo a esto ahora y veo un buen cambio visible y una salud sensacional. . Lo siguiente para mí será dejar de fumar de todo tipo. Espero que ayude a la PAZ

Answer 15

Ayudándole a perder peso, fortaleciéndose, viviendo mejor. <- NerdFitness. No se trata solo de perder peso, hay muchas personas, como usted, que desean ganar músculo y peso. La comunidad allí es increíble, hay toneladas de planes de entrenamiento y recetas para todos los niveles de condición física, incluso para principiantes completos. El foro está lleno de personas amigables que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos, y ¡oh sí, es gratis! ¡Definitivamente échale un vistazo!

Answer 16

Buscar en Google.

Come más. Puedes ser vegetariano. Solo come más.

Consigue un poco de mezcla de trail. Si está de acuerdo con los lácteos, tome algunos batidos de leche. Coma unos sándwiches de mantequilla de maní y mermelada.

El entrenamiento con pesas solo ayudará si también está comiendo más.

Answer 17

Consíguete un juego masivo de gimnasio y gimnasio en paytm o shopclues.
Tener ganador de masa 3 veces al día. 2 cucharadas cada vez. Por la mañana, después del entrenamiento y entre comidas.
Necesitas mantener el exceso de calorías.
Come mucho pero no basura.
Hacer sentadillas, flexiones. Encuentra programas de ejercicios para principiantes.
Agrega las claras de huevo. Tome 500 ml de leche antes de dormir.
Esto debería hacerlo.